Безопасное место - универсальная техника снятия тревоги и стресса

Когда в мире вокруг творятся ужасные события, нам может становиться страшно, беспокойно и тревожно. Даже если мы не являемся участниками этого страшного события, в эпоху развитых интернет технологий, мы его невольные свидетели.

А когда человека одолевает страх, значит зло добивается своей цели. Ведь самое главное – это внутреннее состояние человека. Какие чувства и эмоции нами движут и что мы излучаем?

Если человек испытывает страх, он заражает им окружающих. Точно также излучаемая доброта и любовь передаются другим людям, в особенности близкому окружению.

С помощью этой практики, в любой стрессовый момент, перед тем как вас начнет охватывать страх или тревога, вы сможете значительно снизить их градус и управлять собой.

«Безопасное место» - это визуализируемое пространство, где вы почувствуете себя в безопасности, где можете быть собой, выдохнуть и отстраниться от всей внешней суеты.

Это метафизическое место, в котором никто не сможет вас достать и никакие проблемы не навредят.

Упражнение помогает переключиться с тяжелых и беспокойных мыслей на ощущение заботы о себе. Оно также поддерживает убеждение, что вы заслуживаете помощи, достойны в нужный момент оказаться там, где вам хорошо.

А когда вам самим станет хорошо, то вы гораздо эффективней сможете оказать помощь близким и нуждающимся в ней.

К посту приложены карточки для пошагового создания и якорения своего Безопасного места.

Если вы сидите, устройтесь поудобнее, найдите опору, удобно расположите ноги, руки, голову и спину. Если есть возможность, можно прилечь. Эффективнее выполнять упражнение с закрытыми глазами, но можно оставаться с открытыми.

Обратите внимание на дыхание, замедлитесь, дышите ровно и спокойно.

Позвольте себе прямо сейчас сбросить накопившееся напряжение.

Почувствуйте свое тело, обратите внимание и расслабьте поочередно - лицо, шею, плечи, руки, спину, грудь, живот, бедра и стопы.

Пусть ваш внутренний голос звучит доброжелательно и спокойно.

Подумайте, где находится ваше абсолютно Безопасное место - место, где вы чувствуете себя защищенно и свободно. Где вам спокойно, гармонично и комфортно.

Может быть, вы были в этом месте на самом деле, видели его в кино или на фотографиях, или же просто вообразили.

Это может быть место из вашего детства, куда вы забирались и забывали обо всем: домик на дереве, чердак или уютный кокон из одеял в кроватке.

Может быть, такое место есть в вашем доме – это уголок на диване, в кресле или у камина, в котором укутавшись в мягкий плед вы отдыхаете от всех забот.

Это может быть умиротворенное место, в котором вы побывали в любой момент своей жизни: в гамаке на пляже, в комфортной каюте корабля или лодки, в уютной палатке в лесу или в горах.

Если такого реального места не было, вы можете его представить. Если конкретное место представить не получается, вообразите энергетический кокон вне пространства и времени, в котором находитесь.

Картинка не должна быть четкой, достаточно уловить приятное ощущение нахождения в таком Безопасном месте.

Внимательно осмотрите внутренним взором, в каком именно месте вы оказались?

Как оно выглядит, насколько там темно или светло вокруг?

Какого оно размера, там просторно или оно обволакивает так, что вы там едва помещаетесь?

Насколько там тепло или свежо?

Есть ли какие-то знакомые запахи?

Что вы видите, какие там цвета, есть ли еще какие предметы?

Что вы слышите: шум волн, пение птиц, шум ветра шелест листьев или это место наполняет тишина?

Часть из этих деталей будут неизменными, другие будут меняться при каждом вашем посещении Безопасного места.

Возможно в будущем ваше Безопасное место изменится до неузнаваемости. Это абсолютно нормально.

Почувствуйте сейчас, в каком возрасте вы там себя ощущаете. Это может быть любой возраст.

Может быть вам захочется сделать это место еще надежнее и укрепленнее. У вас во внутреннем мире есть все ресурсы для этого и любые возможности.

Представьте, что бы вам хотелось добавить в ваше безопасное место.

Сделайте все, что вам захочется в вашем воображении. Может быть, там вам нужно просто побыть, может быть, что-то сделать.

Может быть у вас будет полная деталей картина. А может окажется сложным представить хотя бы частичку спокойствия. И то и другое нормально, не торопите себя.

Со временем все получится и это место станет вашей тихой гаванью!

Позвольте себе полностью расслабиться в этом Безопасном месте.

Это уникальное место создали именно вы и оно вам радо всегда!

Установите эмоциональную связь с этим местом. Обратите внимание на свои чувства, когда Безопасное место с удовольствием принимает вас, а вы рады в нем оказаться.

В этот момент создайте какой-либо свой уникальный жест. Например, скрестите пальцы в виде мудры или сложите руки особым образом. Можете придумать все, что подскажет вам воображение. Запомните его – это якорение Безопасного места.

Теперь, чтобы практически молниеносно оказаться в Безопасном месте, вам нужно повторить этот жест и тогда тело и разум вас быстро туда перенесут.

Можно пробыть там столько, сколько вам захочется. Когда вы почувствуете, что вы наполнены силами и ресурсом, можете возвращаться.

Теперь плавно пошевелите руками, головой, выгните спину, потянитесь и открывайте глаза.

Помните, что нахождением в Безопасном месте не стоит злоупотреблять. К нему стоит прибегать в действительно важные моменты.

Так его чудодейственность и сакральная ценность будут сохраняться долгие годы!

Больше полезных материалов, а также удивительных и неожиданных историй читайте в авторском Телеграм-канале: Фронезис - Психология Мудрых