Не люблю свою работу: как распознать выгорание или запрос на изменения в жизни?

У каждого из нас бывают эпизоды нелюбви к работе, какой бы любимой и заряжающей она ни была в другое время. Обычно они краткосрочны и обоснованны: стрессовый горящий период, конфликтный заказчик, грубые клиенты и другие внешние факторы могут вызывать отторжение от работы, необходимость в дополнительной мотивации –но, как только напряжение спадает, состояние стабилизируется.

Однако, если мысли о том, что наступление нового рабочего дня пугает больше всего на свете, проскальзывают регулярно – важно своевременно их заметить и уделить им время и внимание, чтобы не допустить масштабного личностного кризиса.

Какие «симптомы» говорят о том, что пора замедлиться и подумать о себе?

-На работе стало неинтересно: вас не мотивируют ни задачи, ни классные коллеги, ни даже непосредственно ЗП. Вы функционируете на автомате, а в рабочее время то и дело поглядываете на часы.

-Окончание выходных буквально вгоняет в холодный пот: это не лёгкое сожаление о том, что отдых длился всего 48 часов или вы недостаточно расслабились, а именно тревога от того, что снова придётся вернуться к ЭТОЙ деятельности или к ЭТИМ людям.

-Вы не видите перспектив. Ощущение полной стагнации, мысли по типу «все вокруг растут и добиваются чего-то, а я навсегда останусь бухгалтером etс» и сожаление, что когда-то не бросили всё и не отправились в кругосветку явно свидетельствуют о том, что вам тесно в текущем формате.

-Вы устали. Тотальное ощущение разряженной батареи во всём, что прямо или косвенно связано с работой, не чинится ни кофе, ни здоровым сном, ни велопоходом в выходные – настроиться на работу просто не выходит. Как следствие – падает продуктивность и концентрация.

Что с этим делать?

1. Обеспечить своему самочувствию «испытательный срок».

То есть, принять как данность, что реальность изменилась, и дать себе время понаблюдать за этими изменениями: да, я сейчас не люблю работу, поэтому позволю всем этим проявлениям нелюбви быть, а за это время – соберу анамнез, чтобы понять, что делать дальше.

Фиксируйте свои эмоции, реакции и автоматические мысли. Например:

-В воскресенье стало грустно, что завтра опять в офис

-В понедельник опоздал на работу, потому что не хотел идти туда вообще. Прокрастинировал, листал соцсети, допустил пару ошибок по невнимательности.

-На вторник взял удалёнку, потому что не настроен ни с кем общаться. Весь день тревожно, что докопаются и узнают, что я не особо работаю.

И т.д.

*Поскольку фоновое напряжение, усталость и страх перед работой сильно выматывает и точно не способствует любви к работе – долго наблюдать или надеяться, что «пройдёт само» не стоит. Для того, чтобы понять динамику, достаточно двух-трёх недель, на протяжении которых, тем не менее, важно себя поддерживать.

2. Сформулируйте, что именно вам не нравится.
Обычно первый ответ будет звучать как «всё», но если копнуть глубже – можно вычленить конкретные причины неудовлетворения: обесценивающее руководство, однотипные задачи, просто разонравилась сфера и хочется монетизировать какой-то другой навык и т.д. После того, как вы зафиксируете всё это по пунктам, будет гораздо проще придумывать планы решения поставленных проблем.

3. Пройдите тест на выгорание.
Если вы склонны игнорировать сигналы своего организма, а также обобщать недовольство и усталость до «все так живут, это часть пути к успеху», важно иногда посмотреть на своё состояние со стороны – например, в этом поможет опросник В.В. Бойко, который можно найти в Интернете. Тот факт, что «все» сталкиваются с какой-то проблемой, не только выступает внушающим чувство вины внутренним голосом, но и означает, что кто-то уже придумал, как её решить: с выгоранием (в случае, если вас настигло именно оно) сейчас успешно борются как с помощью психотерапии, так и самостоятельно, главное его выявить.

4. Задумайтесь, точно ли вы хотите продолжать профессиональную деятельность в выбранной сфере.
Это можно сделать, задав себе пару провокационных вопросов по типу «стал бы я этим заниматься, если бы за это не платили?» и «что заряжает меня настолько, что я готов посвятить этому годы?», но более конкретный результат и рекомендации по подходящей сфере деятельности можно получить, пройдя бесплатный тест на профориентацию от НАДПО: разработанный психологами, он состоит из интересных вопросов, даёт ответы на некоторые внутренние вопросы и помогает решиться на смену деятельности, если вы внутренне в этом нуждаетесь.