Смятая душа в омуте тревоги

Привет, Друзья! Часто сталкиваюсь с такой проблемой как тревога, поэтому пишу для вас эту статью.
В нашем прекрасном Мире времена практически всегда одинаковые и разные. Разные - шагающим семимильными шагами прогрессом. А одинаковые - отношениями и переживаниями. И всегда в мире есть, была и будет тревожность!
О тревожности я и хочу поговорить. Тревога - это беспокойное состояние, переживания, нехорошие предчувствия и т.д. Тревога может проявляться физически: в виде бессонницы, потливости, учащенного сердцебиения, поверхностного дыхания, мышечного напряжения, а также в снижении внимания, потери энергии. Если Вы сейчас ощущаете тревогу или она частый Ваш спутник - эта статья для вас.
Первое, что вы можете сделать для себя - это меньше смотреть новости, особенно пугающие. Вряд ли Вы что-то потеряете, если не посмотрите новости. Лучше переключать внимание, и не попадать в плен тревоги. Включите что-то другое: мультфильмы, фильмы, передачи про животных, займитесь тем, что сейчас интереснее и принесет спокойствие. А если Вы способны найти время и желание на занятие любимым делом - это вообще победа! Хобби и ритуалы - это победа над тревогой!
Если все же тревога не проходит, то можно сделать простые упражнения, которые быстро помогут Вам обрести «почву под ногами». Необходимо сеть на стул или кресло. Почувствовать свои опорные стопы, чуть подвигать ими, чтобы усилить ощущение опоры. Почувствовать, как спина соприкасается со спинкой стула или кресла. И начать дышать животом, чтобы двигалась диафрагма. Носом глубокий, медленный вдох. Ртом такой же медленный выдох: хотя бы 10 вдохов и выдохов. Вы сразу почувствуете спад тревоги. Необходимо продлить ощущение спада тревоги, это и будет возврат в настоящее время, которое в реальности достаточно безопасное. Посмотрите на комнату или то место, где Вы находитесь. Выделите 5 предметов, увидьте их, чуть сосредоточьтесь на них. Например: я вижу подоконник, он белого цвета, достаточно широкий и твердый. Необязательно проговаривать это вслух, достаточно отметить эти качества в голове. Далее попытаться расслышать 5 звуков. Что-то за стенкой говорит сосед, или слышны чьи-то шаги. Звук сирены на улице, или езды машин. Может, птичка запела. Может, что-то капнуло на подоконник за окном. Ваша задача - вернуться в настоящий момент времени. Тревога либо в прошлом, либо в будущем. И когда тревога немного спала. Можно посидеть и попробовать понять, из каких чувств состоит Ваша тревога? Тревога - это «коктейль» чувств. Ваша задача - распознать, сколько в ней, к примеру, страха, стыда, злости, вины и т.д. Если понять, чего я боюсь, то можно понять, какие действия мне предпринять, чтобы облегчить ту или иную ситуацию. Или понять, на кого я злюсь, осознанность злости очень поможет снизить тревогу, распознать точнее чувства и поднять энергию. Чувство вины: Чье оно, точно ли мое? Перед кем я виноват? А виноват ли? Часто бывает, что чувство вины есть, а самой вины и нет.Помните, Вы гораздо больше, чем Ваши страхи и тревоги. Вы способны вмещать их, а значит- Вы больше, сильнее и сможете справиться с ними.Берегите себя и свое здоровье, Вы нужны Вашим близким!
Анна Сарапкина.
#эссе #тревога