Что такое гормон окситоцин и за что он отвечает?
"Пробежка по гормонам", окситоцин? Научная статья, краткая информация:
Окситоцин – гормон, который способствует формированию социальных связей. Его выработка стимулируется прикосновениями других людей.
В мозге человека присутствуют 4 нейрохимических вещества, которые вызывают ощущение, которое мы называем "счастьем".
Окситоцин отвечает за социальные отношения. Это первый гормон счастья, с которым мы появляемся в мире. Он вырабатывается у ребенка при рождении.
Гормон окситоцин помогает при рождении
В начале XX века ученые обнаружили гормон, который уменьшает боль во время родов и помогает при лактации. Его назвали окситоцином: в переводе с греческого – «быстрые роды».
Именно выброс окситоцина при родах усиливает у матери чувство привязанности к ребенку. А прикосновение – это первый жест, через который младенец познает эту привязанность. Дети перестают плакать, когда их берут на руки. Рядом с родителями они ощущают себя в безопасности, чувствуют, что их любят. Все это благодаря окситоцину, выработку которого стимулируют прикосновения близких.
Гормон окситоцин помогает строить отношения
Окситоцин не только увеличивает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но также активирует механизмы привязанности и эмпатии. Он стимулирует поиск, поддержание контактов и укрепление отношений с другими людьми.
Этот гормон останавливал наших далеких предков, когда они хотели убежать от неприятных соседей из племени. Сегодня он помогает сдерживать импульсивные желания уволиться из-за обидных слов коллег, уйти из дома во время конфликта или разорвать отношения с друзьями из-за глупой ссоры. Окситоцин способствует сохранению связей между людьми.
Рукопожатие – первый способ физически сократить расстояние между людьми, установить контакт при знакомстве. Считается, что оно возникло как способ убедиться, что участники переговоров не держат в руках оружие.
Гормон окситоцин помогает справиться со стрессом и тревожностью
Окситоцин контролирует действие другого гормона, отвечающего за стресс, – кортизола, который оповещает организм об опасности и заставляет нас испытывать тревогу. Уровень окситоцина повышается, когда вы чувствуете, что вас любят, когда у вас есть партнер, на которого можно положиться, и просто от дружеского прикосновения.
Крепкое объятие снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола. Эти факторы связаны со стрессом как у взрослых, так и у детей.
Исследования показали, что нежное прикосновение повышает аппетит и улучшает настроение пожилых людей в лечебных учреждениях.
Как повысить уровень окситоцина на самоизоляции
У многих сейчас сократилось количество источников окситоцина: объятий, прикосновений и даже рукопожатий. Но мы предлагаем сформировать некоторые привычки, чтобы поддерживать уровень гормона в норме. Они помогут справиться со стрессом, сохранить доверительные отношения с людьми и не потерять ощущение защищенности в новой реальности.
- Используйте общение в соцсетях как аналог непосредственных контактов с людьми. Найдите друзей со схожими интересами. Совместные занятия, даже онлайн, стимулируют выработку окситоцина.
- Пишите приятные письма коллегам, отмечайте их маленькие шаги. Во время изоляции людям особенно нужны одобрение и поддержка, которые так важны для снижения стресса.
- Работайте над отношениями даже на расстоянии. Звоните, отправляйте фото, делитесь впечатлениями, признавайтесь в любви. Каждый положительный контакт с людьми вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные связи. Больше общайтесь!
- Делайте массаж друг другу. Исследования в области остеопатии и мануальной терапии показывают, что положительный эффект массажа заключается не только в непосредственном лечении конкретных проблем, но и в самом факте прикосновения. Прикосновения близкого человека усилят доверительность отношений и помогут справиться с зажимами в теле.
- Самомассаж также повышает уровень окситоцина, в том числе бьюти-процедуры. Нанести на кожу масло или крем – почти то же, что обнять себя. Попробуйте делать это мягко, массажными движениями. Лучше взять средство с любимым ароматом, который вызывает приятные эмоции. Такой ритуал поможет успокоиться и снять напряжение.
- Согревайтесь в теплой ванне. Вода отлично расслабляет.
- Откажитесь от молочного, мучного и жареного. Эндокринологи советуют включить больше полезных жиров в рацион – он не должен быть низкокалорийным. Это не только увеличит выработку окситоцина, но и поможет с пищеварением.
Счастье – это химия. Мы можем создавать его, опираясь на научные факты.
Нужны ключи для подконтрольного улучшения каждой сферы своей жизни?
Доступны в нашем телеграм канале, подробное описание и быстрый ответ 24/7 специально для Вас.