Развитие стрессоустойчивости. Лучшие методы

Дивный новый мир приносит не только технологические блага, но и необходимость как-то уживаться в растущем многообразии вызовов для нервной системы. От фрустрации по поводу грядущего будущего, до непонимания как жить сегодняшний день. И осенью, когда смотришь в окно на серый пейзаж, внутри начинает расти непонятное ощущение тяжести. Но рано сдаваться, развитие стрессоустойчивости решит эти проблемы!

Наша эволюционная способность это не столько интеллект, сколько невероятная гибкость и адаптивность. Человек остается крайне приспособленным млекопитающим, выживая как на экваторе, так и в северных регионах, и даже за пределами планеты. Адаптировав под себя окружающую среду. Интеллект остается лишь одним из ресурсов, позволяющих сделать это. Как и адекватный иммунитет и прокаченный метаболизм. Как отладить все перечисленные качества – рассказывают материалы сообщества. Залетайте, чтобы прокачать не только стрессоустойчивость, но и в целом себя, как личность.

Есть ряд адаптивных и дезадаптивных практик по борьбе со стрессом. Часть из них используется нами автоматически, и следует из детства. Часть мы нарабатываем в процессе взросления. Однако, можно прожить жизнь веря, что выбираешь всегда верную тактику при стрессе, хотя на практике ограничивался лишь стратегией избегания и не более того.

Самый частый защитный механизм, который работает дезадаптивно, строится на стратегии избегания. Человеку выгодно именно избегать стресс, и он совершенствует способности до максимума. Избегает начальство, противных соседей, бытовые проблемы, очевидные маркеры, что «есть какая-то проблема». И не может согласовать свою деятельность с окружающим миром.

В итоге человек замыкается в собственной ракушке убеждений, отстраиваясь от мира и позиционируясь в системе: «я и другие». Подобная отстроенность это не плохо, когда нужно перетерпеть сложный период. Но на постоянной основе – это питательная почва для развития как тревожности, так и депрессии.

В какой-то момент человек сталкивается с таким стрессом, который разрушает отстроенную систему «ракушки», что может сломить человека. Или, что человек использует для личностного роста, хоть это и маловероятно. Но чем дольше человек выстраивает свою якобы защиту, тем больше видит угроз для её существования и концентрируется на них.

Одна из основных проблем, на которых буксирует развитие стрессоустойчивости, это величие Эго. Нам кажется, что мы достаточно развиты и сильны для того, чтобы решать любые грандиозные проблемы. Но на самом деле, именно такое самомнение и выступает источником тревог и стресса. Как с этим работать?

Определите лично для себя, что именно находится в персонально вашей зоне ответственности. Что именно вы можете контролировать и на что можете повлиять. Бессмысленно махать кулаками в темноте – проще нажать на выключатель или держать при себе ночник/фонарик. Бесполезно следить за тем, что говорит очередной политик, ищущий инфоповод для своей значимости. Куда эффективнее прикинуть, что можно улучшить в своем быту или жизни своих близких.

Когда вы начнете думать по принципу от глобального к частному, тогда начнет постепенно расти и множиться система связей между разными областями вашей деятельности. Там, где раньше были ментальные стены и заборы, мысли о том, что «я так больше не могу», появится пространство для: «что я могу сделать, чтобы добиться этого?».

Развитие стрессоустойчивости порождает фундамент для деятельности человека. И открывшаяся свобода сперва пугает. Так как хочется жадно впитывать новый опыт все больше и больше. А для этого нужен рост нейронных связей.

Фактически, чем эффективнее мозг создает новые нейронные связи, наращивает дендриты на нейронах и строит концепцию коннектома – тем проще адаптироваться к новым вызовам и решать возникающие проблемы.

Стрессоустойчивость строится как раз вокруг приобретения новых возможностей и способности переключаться между задачами. Поэтому так легко подсесть на «отупляющие» препараты, которые дарят легкое забытие. Зависимость от барбовала у пенсионеров сопоставима с классической зависимостью от алкоголя.

Поэтому, оптимальным топливом, которое запитает развитие стрессоустойчивости, станет… ежовик гребенчатый. И вот тому наглядное доказательство. 2 грамма ежовика в день и человек уверенно снижает симптомы депрессивного расстройства, но не сразу, а внутри нескольких недель.

Поддержка для роста нейронов открывает ту самую способность, когда при возникновении сложности человек ищет варианты выхода из ситуации, а не концентрируется на мелочах того: «как мне плохо, буду еще больше думать о проблемах, может так подготовлюсь к их появлению».

Нейрогенез, очень похожий на то, что происходит при повышении серотонина, помогает ощутить уверенность в своих силах, дает понимание ситуации и способность действовать, даже если кажется, что мир против.

Само собой, ежовик гребенчатый будет работать на развитие стрессоустойчивости только при принятии приведенных выше моделей поведения. Вы не жертва обстоятельств. Вы человек, который перенес определенный опыт. И можете либо принять этот опыт, пропустить его через себя и действовать с новыми силами, или бесконечно визуализировать о том, что можно было бы сказать/сделать тогда, или мониторить СМИ в попытке ухватиться за зерно истины, которого в них никогда и не было.

Больше материалов о работе мозга, сознания, способах стать лучше и эффективнее – читайте в сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!