Как бороться с бессонницей: советы от Кристины Шереметьевой

«Еще одну серию, и спать», «Все уснут, а я как раз сделаю домашние дела», «Поработаю ночью, когда уложу детей». Многие женщины находят десятки причин, чтобы не лечь вовремя. А это приводит к частым головным болям, депрессии, снижению либидо и даже лишнему весу.

От качества сна напрямую зависит выработка:

мелатонина – гормона сна

грелина – гормона голода

лептина – гормона сытости

гормона роста – главного жиросжигающего гормона

Плохой сон приводит к дефициту мелатонина, лептина и гормона роста, и повышению выработки грелина. В результате по ночам появляется чувство голода, а жир не сжигается.

❗️ Поэтому всем, кто хочет похудеть и не набирать вес, важно нормально высыпаться.

Если вы плохо засыпаете, у вас поверхностный, чуткий сон, вы часто просыпаетесь среди ночи, ставьте ❤️ и запоминайте 5 простых правил, которые помогут вам наладить сон.

1️⃣ Полноценный ужин за 2 часа до сна.

На ужин обязательно должны быть белок, клетчатка и немного полезных жиров:

Индейка

Курица

Рыба, морепродукты

Листовые салаты

Авокадо

Ферментированные продукты

2️⃣ Отсутствие источников синего света: от телевизора, телефона, планшета и т.п.

За 2 часа до сна не пользуйтесь этими приборам. Лучше почитайте бумажную книгу или сделайте расслабляющую медитацию.

4️⃣ Ложиться спать сегодня, а просыпаться – завтра. Идеальное время для засыпания – 22.00-22.30. Но не позже 23:00. В это время начинает вырабатываться мелатонин.

5️⃣ Прием нутрицевтиков. Магний успокаивает и помогает расслабиться. Мелатонин вызывает сонливость и способствует крепкому, здоровому сну.

Но я считаю, что прием добавок нужно подключать, только если вы следуете остальным правилам и все-равно испытываете трудности с засыпанием Начните следовать этим правилам и уже через 1-2 недели почувствуете, насколько лучше стал ваш сон. Расскажите в комментариях, как вам спится?