10 лет без сигарет. Как я отказался от курения, без насилия над собой и не заплатил табачникам почти миллион (в текущих ценах)

Сегодня 1 декабря 2024 года и значит, отказался от курения ровно 10 лет назад.

Расскажу как я начал курить, как пытался бросить, как удалось отказаться и как это здорово - не курить 10 лет спустя.

Привет, я Виктор Мизилин, психолог, HR эксперт, преподаватель, консультант по менеджменту.

Уверен, что можно работать с удовольствием и без выгорания, для этого я развиваю методику и продукт Аутперформинг.

Подпишись на мой блог и тг-канал для того, чтобы быть на связи и не пропустить полезные приемы, помогающие улучшить свой бизнес и не выгореть.

Курить я попробовал в школе, на переменах крутые ребята бегали курить за гаражи, и это было круто и модно. Довольно быстро приобретение и курение сигарет стало постоянной привычкой.

В молодом возрасте ухудшение здоровья не сильно заметно, и напрягает не оно.

О вреде курения и так много сказано, я сосредоточусь на попытках отказа.

Меня больше всего напрягала сама зависимость, что мне важно подумать о сигаретах. Всегда иметь запас, когда еду на вечеринку или на дачу с друзьями. Предусмотреть, что будут “стрелять” и взять с собой большой запас, чтобы не остаться без сигарет.

Со временем стало понятно, что это не круто и не модно. Сделал несколько попыток бросить курить.

Наезды родителей. Не работают, хочется курить тайком.

Надписи на пачках. Мозг их просто игнорирует.

Никотиновые пластыри и жвачки. Пробовал несколько раз. Эффект не почувствовал.

Книга “Легкий способ бросить курить”. Читал несколько раз. Автор мусолит одну и ту же идею, что курение ничего не дает и просто перестань это делать.

Но курение дает и многое! И в этом проблема.

Расслабление, успокоение.

Покурить, чтобы снять стресс - вот главное, что дает курение.

Как же мне удалось отказаться от курения?

Поняв, что именно я получаю от курения, и задав себе вопрос как я могу получать расслабление более эффективным способом, без ущерба для здоровья.

Когда человек курит, дыхание замедляется и теплый дым наполняет и согревает легкие. Я уверен, что в этом процессе и кроется главная ценность от курения.

Медленное и согревающее дыхание активизирует сети пассивного режима работы мозга и курильщик входит в медитативное состояние.

Известный факт, что не получится тревожиться, если дышать медленно и глубоко.

Я начал практиковать дыхательные практики из йоги, называются пранаямы.

Мой мозг получил опыт, что можно дышать медленно и глубоко с расслабляющим эффектом без сигарет.

Польза та же, но без зависимости, без затрат денег внимания и без ущерба для здоровья.

Понять какую проблему им решаешь.

Обычно решают проблему тревожности, хочется успокоиться.

Оценить какие запреты и ограничения это приносит.

Одышка, зависимость, деньги.

Задать вопрос, как я могу получать тот же результат в виде расслабления более эффективно и без вреда.

Изучить примеры тех, кто уже это сделал.

Убедиться, что это реально

Провести эксперимент

Тут важно себя на заставлять бросить. Насилием над собой хорошего результата достичь не получиться.

Наблюдать, как мозг сам выбирает лучший вариант получить расслабление, и легко отказываться от курения, меняя привлекательность этого процесса.

Научиться снижать стресс эффективными способами, оказаться от курения и вдохновить других людей личным примером!