10 правил здорового питания

1. Завтракайте! 🥘 Самый плохой завтрак тот, которого нет. Первый прием пищи заряжает энергией на целый день, запускает процесс метаболизма в организме после ночи. От качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день.💪 2. За 15 - 20 минут перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан тёплой воды🥛 (не холодной и не горячей, а именно тёплой). Вода подготавливает организм к дальнейшей еде🍳, уменьшает чувство голода, способствует улучшению метаболизма. Можно добавить в воду каплю лимонного сока (если нет противопоказаний) или чайную ложку мёда. Важно сделать зарядку 🤸‍♀ или легкую гимнастику – можно даже не вставая с постели. Все эти процедуры улучшат аппетит. 3. Еда должна быть свежая🥗. При хранении ухудшаются её качества. Приготовленные блюда нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать сразу после приготовления. 4. Нельзя употреблять очень холодную и очень горячую пищу и напитки☕, а также вредно совмещать в одном приёме пищи холодные и горячие блюда. 5. Каждый прием пищи необходимо начинать с сырых овощей 🍅 или фруктов 🥑 (если всё в порядке с ЖКТ). Кушайте их целиком или в виде салатов. Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез, способствуют нормализации микрофлоры кишечника. В сырых плодах сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в варёных. Сырые овощи и фрукты увеличивают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессии, хорошо добавлять в пищу сырые плоды. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, прошедшие термическую обработку. 6. Еда должна быть разнообразной и сбалансированной 🌮. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. 7. Необходимо тщательно пережёвывать пищу🍗. При жевании не только механически измельчается пища, облегчая работу всем другим отделам пищеварительного тракта, но и частично расщепляются углеводы и некоторые белки, под действием ферментов, находящихся в слюне. 8. Наслаждайтесь едой! 🌯Не торопитесь, делайте перерывы между едой. Трапеза должна длиться не менее 20 минут без телефона и телевизора. 9. Ешьте 4 раза в день с промежутками около 4 часов и соблюдайте норму питания: недоедание, как и переедание, одинаково вредно. Также не стоит перекусывать между приёмами пищи, особенно сладким🍰, так как оно снижает аппетит и ухудшает пищеварение. Последний приём пищи должен быть за 2 - 3 часа до сна🛌. 10. После еды не следует сразу вставать и вести активную деятельность, надо посидеть несколько минут в спокойствии🧘‍♀. А Вы всем следуете правилам❓😉 Если статья вам была полезна, нажимайте на ❤, делитесь с близкими и подписывайтесь❗

Я в телеграм: https://t.me/+wuWO_7CmxlNjYTdi