Как бесплатно поднять дофамин на 250% за 5 минут?

Время прочтения - 3 минуты.

Каждое утро ты просыпаешься с запасом мотивации и сил на день. Всю ночь организм трудился над восполнением ресурсов. Запас дофамина и иных гормонов настроения и силы воли ограничен в рамках каждого дня. Если уже к середине дня у тебя заканчивается запал на дела - эта статья поможет найти ключ к управлению мотивацией.

...проснулся позже обычного - сегодня суббота. Наконец можно выспаться! Еще можно полистать ленту после пробуждения - много интересного накопилось за ночь. Новости, мемы и конечно короткие видео - что может быть лучше, чтобы начать выходной? Через час ты обнаруживаешь себя голодным. Мысль о том, что надо приготовить завтрак доставляет дискомфорт. Так бы и лежать целый день… Ты решаешь заказать готовый завтрак, а пока едет доставка можно посмотреть еще пару десятков YouTube Shorts. К моменту завтрака ты чувствуешь себя утомленным. Видимо, устал на работе - думаешь ты. После позднего завтрака тебя ждут дела выходного дня. Но почему-то так лениво даже думать об уборке или о выходе из дома… Тебя снова тянет в телефон - утро с ним было таким сладким. В итоге ты раскачиваешься только к вечеру субботы. Ощущение фрустрации и пустоты не покидает. Ты ждешь завтра, чтобы начать жизнь с чистого листа…

Знакомо? Большинству из нас доводилось так проводить время. Долгожданные выходные заканчиваются так быстро - а ты не успел реализовать и половину своих планов. Всему виной потерянный в начале дня дофамин. Социальные сети, сладкий завтрак, чашка кофе - все это вызывает кратковременные скачки дофамина. В результате его уровень не успевает восстанавливаться и ты проваливаешься в “дофаминовую яму”. Это состояние может длиться годами. До тех пор, пока ты не примешь решение вернуть в свою жизнь естественные источники дофамина.

Все может изменить первый час после пробуждения. Именно он определяет твой день.

Это исследование показало, что прохладный душ поднимает уровень дофамина на 250%, а норадреналина (отвечает за бодрость) на 530%! В отличии от сильных, но краткосрочных всплесков дофамина после социальных детей, холодная вода запускает целую волну дофамина. В течение 15 минут после такого душа уровень гормонов мотивации продолжает нарастать. Дойдя до пика, он начинает плавно снижаться в течение нескольких часов. Ты чувствуешь себя свежим и заряженным на дела. Главное снова не браться за телефон.

В следующих постах на канале мы разберемся, как без труда включить контрастный душ в свою жизнь и как начать получать от него удовольствие. Пока ты можешь попробовать сделать это самостоятельно прям сегодня. Всего 5 минут и легкий шок помогут тебе остаться бодрым и с ясным умом в течение всего дня. Действуй!