Как тренироваться, если вы старше 25.
Если вам больше 25-30 лет, вы не являетесь профессиональным спортсменом, ваш доход не зависит от процента жира, количества кубов, сантиметров, килограмм на штанге, в вашей жизни есть семья, ипотека, работа, беременная кошка и прочие взрослые штуки, которые превалируют над разовым максимумом в жиме, то и тренироваться вам стоит соответствующе.
Как?
1) Регулярно. Ходить в зал минимум два раза в неделю (оптимально три). Если у вас был опыт тренировок, то, скорее всего, вы находите это занятие крайне скучным, но необходимым, и вас удерживает дисциплина.
Если вы занимались в течение длительного времени, с подросткового возраста, то бросать, будучи взрослым – очень плохая идея, т.к. организм, привыкший находится в определенном тонусе, потеряв его, начнет разваливаться. Плюс, чем старше человек становится, тем больше пользы из тренировок он извлекает.
Если вы новичок, то вот небольшой лайфхак, как привыкнуть тренироваться регулярно, он может показаться аутизмом, но схема рабочая: начните просто ходить в зал, регулярно. Просто ходить, ничего там не делать или делать что-то супер легкое и недолго. Просто пришли, что-то минут пять поделали, ушли. День, неделю, месяц, пока в мозгу не отложиться, что ходить в зал легко и приятно (еще помогает, когда дорога не занимает много времени). После можно потихоньку наращивать нагрузки.
2) В первую очередь тренировать нужно ноги, т.к. по мере старения гипертрофийный отклик в них становится все хуже и хуже.
3) Делать все подконтрольно с идеальной техникой, не гнаться за весом в ущерб качеству выполнения движения.
4) Не стоит стремиться поднимать максимальные веса в многосуставных упражнениях, т.к. восстановительные способности организма с возрастом снижаются.
5) Если делаете тяжелые многосуставные движения, то имеет смысл ставить их в середину или конец основной части тренировки, после предварительного утомления вы сможете использовать в них меньший вес, но все равно создать нужный тренировочный стимул, при этом не утомив опорно-двигательный аппарат и организм в целом слишком сильно.
6) Больше смотреть в сторону тренажеров, чем свободных весов, хотя полностью убирать последние не надо.
7) Если нет сил и желания тренироваться, тренировку лучше перенести, тренироваться без сил и фокуса внимания не стоит, в лучшем случае толку от такой тренировки будет мало, в худшем – можно получить травму. В то же время, если вы новичок, старайтесь не пропускать тренировки, для неопытных одним из главных факторов прогресса является постоянство и стабильность.
Продолжение статьи и еще много полезного про тренировки в моем канале: