Простые упражнения в йоге, которые не отнимут много времени и помогуторганизму
В современном ритме жизни многим не хватает времени на полноценные занятия спортом или йогой. Однако даже 5 минут йоги в день могут существенно улучшить ваше самочувствие и настроение. Простые и эффективные упражнения помогут снять стресс, повысить гибкость и зарядиться энергией на весь день.
Вот нескольких простых асан, которые можно выполнять ежедневно, даже если у вас совсем мало времени.
1. Поза горы — для концентрации и осознания тела
Тадасана — это базовая стоячая поза в йоге, которая помогает улучшить осанку, выровнять тело и сконцентрироваться на дыхании. Она кажется простой, но при правильном выполнении задействует множество мышц и помогает сосредоточиться.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны.
- Распределите вес тела равномерно на обе ступни.
- Подтяните мышцы живота, опустите плечи и выпрямите спину.
- Поднимите руки вверх, вытягиваясь всем телом, но не напрягая шею.
- Дышите ровно и спокойно, задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Польза позы горы заключается в том, что она улучшает осанку, увеличивает концентрацию и способствует растяжению позвоночника.
2. Кошка-корова — для гибкости позвоночника
Эта динамическая последовательность поз идеально подходит для утренней зарядки или для снятия напряжения в спине в течение дня. Кошка-корова активизирует мышцы спины, снимает стресс и помогает улучшить гибкость позвоночника.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки: запястья под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогните спину вниз (Корова), поднимите голову и направьте копчик вверх.
- На выдохе округлите спину (Кошка), подтяните подбородок к груди и направьте копчик вниз.
- Повторите движение 5-10 раз, синхронизируя его с дыханием.
Польза данной асаны заключается в том, что она снимает напряжение в спине и шее, улучшает гибкость позвоночника и снимает усталость.
3. Поза собаки мордой вниз — для растяжки и бодрости
Поза собаки мордой вниз — это классическая поза йоги, которая помогает растянуть спину, ноги и руки, улучшить кровообращение и зарядиться энергией. Эта асана подходит для всех уровней подготовки и отлично помогает пробудиться утром.
Как выполнять:
- Из положения на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямляя ноги.
- Руками отталкивайтесь от пола, вытягивая позвоночник и направляя копчик вверх.
- Стремитесь пятками к полу (не обязательно касаться пола, главное — сохранять вытяжение в спине).
- Расслабьте шею и голову, удерживайте позу 30 секунд, глубоко дыша.
Ее польза заключается в том, что она растягивает мышцы спины и ног, улучшает кровообращение, помогает снять усталость и напряжение.
4. Поза ребенка — для релаксации и снятия стресса
Поза ребенка — одна из самых успокаивающих асан, которая помогает расслабиться, снять напряжение с поясницы и плеч, а также сосредоточиться на дыхании. Это отличная поза для завершения короткой сессии йоги.
Как выполнять:
- Опуститесь на колени, сядьте на пятки.
- Наклонитесь вперёд, вытянув руки перед собой, опустите лоб на коврик.
- Расслабьте всё тело, дышите глубоко и спокойно.
- Оставайтесь в этой позе 1 минуту, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
Такая асана успокаеивает ум, снимает напряжение с поясницы, помогает расслабиться после трудного дня.
5. Сукхасана (удобная поза) с медитацией — для концентрации и баланса
Завершить короткую практику йоги можно медитацией в сукхасане (удобной позе). Это простое сидячее положение, в котором вы сможете сосредоточиться на дыхании и внутреннем состоянии, балансируя ум и тело.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Спина прямая, плечи расслаблены.
- Положите руки на колени, ладони вверх или вниз.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдох через нос, выдох через нос.
- Оставайтесь в позе в течение 1-2 минут, наблюдая за своим дыханием и расслабляясь с каждым выдохом.
Эта асана успокаивает нервную систему, улучшает концентрацию, помогает поддерживать эмоциональный баланс.
Пять минут йоги в день — это простой и доступный способ улучшить свое самочувствие и настроение. Даже если у вас совсем мало времени, включение таких коротких практик в ваш распорядок дня поможет вам чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Попробуйте добавить эти упражнения в свое утро или перерывы на работе, и вы ощутите положительные изменения уже через несколько дней!
Индийская кухня славится своим разнообразием, и особое место в ней занимают различные виды хлебов. Они являются неотъемлемой частью практически каждого приема пищи. От мягкого роти и воздушного пури до сливочного наана — индийские хлеба имеют свои особенности и способы подачи.
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работающий с 2005 года.
- лучшие специалисты Индии
- целостный подход к разделу
- весь спектр аюрведических процедур
- отделение аюрведической аптеки
- вегетарианское кафе «Уттупура»
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и другим практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральных аюрведов станут настоящей находкой для каждого!
Подпишитесь на нас и нажмите колокольчик , чтобы не упустить много нового и интересного!