Важно не то, во сколько надо ложиться и вставать, главное соблюдать одинаковый режим, вставать в одно и то же время и высыпаться. Это недосып портит здоровье и возможно жизнь сокращает, а не поздние подъёмы и отбои. Зачем сопротивляться самому себе, потому что кто то где то сказал вставайте утром, а иначе заболеете и умрёте быстро? Чушь, такая же чушь как и то, что только богатые и успешные в 5 утра встают и поэтому они богатые и успешные:)) ага, конечно:)) они богатые и успешные, потому что у них мозги и талант есть, а не потому что в 5 утра встают:) Повторю, если вам нравится по утрам вставать и ложиться до заката, то пожалуйста, живите по этому режиму. А как же лётчики, машинисты поездов, водители, полицейские, врачи, пожарные, военные по ночам работают и ничего, всё нормально у них со здоровьем и доживают до глубокой старости половина из них? Потому что это генетика, а не то, что в ночь работают и живут. Но самое главное, это высыпаться, а не то, во сколько вставать и ложиться.
Важно не то, во сколько надо ложиться и вставать, главное соблюдать одинаковый режим, вставать в одно и то же время и высыпаться. Это недосып портит здоровье и возможно жизнь сокращает, а не поздние подъёмы и отбои. Зачем сопротивляться самому себе, потому что кто то где то сказал вставайте утром, а иначе заболеете и умрёте быстро? Чушь, такая же чушь как и то, что только богатые и успешные в 5 утра встают и поэтому они богатые и успешные:)) ага, конечно:)) они богатые и успешные, потому что у них мозги и талант есть, а не потому что в 5 утра встают:) Повторю, если вам нравится по утрам вставать и ложиться до заката, то пожалуйста, живите по этому режиму. А как же лётчики, машинисты поездов, водители, полицейские, врачи, пожарные, военные по ночам работают и ничего, всё нормально у них со здоровьем и доживают до глубокой старости половина из них? Потому что это генетика, а не то, что в ночь работают и живут. Но самое главное, это высыпаться, а не то, во сколько вставать и ложиться.
Я вроде бы говорил, что если начать заставлять себя лечь по раньше, когда совсем не хочется спать, то мозг это запомнит и потом разовьётся бессонница из за боязни уснуть и вы будете ворочаться часами туда сюда. Чтобы лечь по раньше, надо встать по раньше невыспавшимся и только потом можно будет вечером ложиться спать и то, у сов обычно даже после такого второе дыхание ближе к ночи может открыться, у кого как. И ни всем людям на сон надо 7-8 часов, это заблуждение. Норма сна от 4 до 12 часов, существуют короткоспящие люди, они по природе своей высыпаются всего за 4-6 часов, среднеспящим на сон надо 7-9 часов и долгоспящим 10-12 часов надо спать и это не патология. Альберт Эйнштейн тоже спал 10-11 часов. Вот к примеру вам на сон надо 8-10 часов представьте, но вы начали сознательно спать всего 4 или 6 часов или 7 и что с вами будет? Вы будете недосыпать, вы будете весь сонная и самочувствие будет ухудшаться, недосып имеент свойство накапливаться. Если генами не дано высыпаться за 4-7 часов, то вы никак не приучите организм высыпаться за это время. Я пытался себя приучать меньше спать и тут же проигрывал, просыпал и не помнил иногда, как будильник выключал и дальше засыпал. Сомнологи тоже это всё подтверждают, лучше у них советоваться, а не у книжек и зожников. Приучите себя меньше дышать, вряд ли получится:)
Ложился я по раньше, чтобы встать раньше, я всё это делал почти 2 года и стало только хуже по самочувствию из за недосыпа. Я когда рано засыпал, то рано вставать тоже было сложно, потому что организм начинал спать только ближе к утру сам по себе. А почему я должен с утра вставать я не пойму? От того, что вы встаёте по утрам и рано ложитесь вы не проживёте 200 лет с отменным здоровьем, мифы это всё. В идеале надо слушать свой организм, а не каких то там гуру, которые понятия о сомнологии ничего не имеют и с сомнологами не советовались. Кстати, даже в детском саду мне ни всегда удавалось спать на тихом часе, я не мог уснуть. Чем плохи ночь и рассвет? Я люблю ночь и рассвет летом, это очень прекрасно. Что вы все к подъёмам в 5-6 утра прицепились? Хронотипы не у всех одинаковые. Творческие люди живут по ночам и работают, среди известных людей и спортсменов тоже ночные люди есть и ничего. Я не принуждаю вас никого ни к чему, решать только вам всем, по какому режиму жить, какой режим комфортен вам, по такому и живите. Верить или не верить решать вам, если тема вам очень интересна. Сейчас пришлю ссылки сомнолога, его зовут Роман Бузунов. сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России. Я советовался ни с кем попало из подворотни. В первой ссылке будет статья небольшая от него же, в остальных двух 3 выпуска по 14 и 15 минут длятся и около 3 минут. Он работает в Москве, если вы живёте тоже в Москве, то можете к нему прийти на приём и проконсультироваться лично обо всём об этом. Вот ссылки сомнолога, все аргументы приведены:
Ни все зожники встающие в 5-6 утра тоже долго живут и портят здоровье. Почему я теперь должен снова по утрам вставать? Я наоборот от недосыпа хуже себя чувствовать стал и по утрам как овощ всегда.
Сейчас пришлю ссылки сомнолога, его зовут Роман Бузунов. сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России. Я советовался ни с кем попало из подворотни. В первой ссылке будет статья небольшая от него же, в остальных двух 3 выпуска по 14 и 15 минут длятся и около 3 минут. Он работает в Москве, если вы живёте тоже в Москве, то можете к нему прийти на приём и проконсультироваться лично обо всём об этом. Я никому ничего не навязываю и не принуждаю, решать только вам всем по какому режиму жить, я просто не люблю мифы, не люблю, когда людей в заблуждение вводят. Кстати, среди сов, тоже много творческих людей, спортсменов, политиков, артистов, музыкантов и ничего, живут долго и со здоровьем всё в порядке. Просто вы верите в мифы, я в них тоже раньше верил, что утро делает нас здоровее и т.д.. Или по вашему лучше мучиться с утра и бороться со своим организмом, вот как раз недосып постоянный приводит к большим проблемам со здоровьем если что, а не поздние подъёмы и отбои. Верить или не верить решать только вам, я всего лишь рассказал так, как оно есть. Если вам интересна эта тема, то вот ссылки, там все аргументы приведены:
Жаворонки, голуби и совы существуют, сомнологи вам подтвердят. Я не засыпал, когда рано ложился, всё выключал и ни фига, ворочался долго и было обидно, что ложился рано. Циркадные ритмы не у всех одинаковые, даже в древние и средние века было так до изобретения электричества. Например, творческие живут и работают по ночам и только ночью к ним приходит муза, а днём спят. Если бы циркадные были одинаковые у всех людей на планете, то мы бы все сейчас спали бы ночью легко и вставали бы в 6 утра без труда и будильника. Чем так плохи ночь и рассвет? Они тоже прекрасны, правда ночью общаться не с кем, не находятся такие же ночные жители, как я. А если заставлять себя рано ложиться, когда совсем не хочешь разовьётся бессонница из за боязни уснуть, в мозге выработается рефлекс боязни засыпания и человек не сможет потом быстро засыпать. Поэтому надо спать ложиться, только когда хочешь, а не когда надо через не хочу, лучше не играть с этим и также насиловать себя ранними подъёмами не стоит, если всегда тяжело рано вставать. Хронотип насильно не переделать, как и количество часов сна, с каким хронотипом родились, с таким и будете жить, также как и с количеством часов сна, если родились среднеспящей, то есть на сон надо вам 7-9 часов, то вы будете высыпаться за это кол-во часов сна. А попытка приучить себя мало спать меньше этих часов усугубит здоровье от недосыпа.
Посоветуетесь с сомнологами на эту тему, если интересно. Я также считаю, что хронотипы не у всех людей одинаковые, а иначе мы бы все на планете легко ложились бы рано и вставали, но такого не происходит и не происходило в древние и средние века. В то время по ночам люди охраняли племена, а в средние века замки, царей охраняли и другие места. Творческие люди тоже живут и работают по ночам и только по ночам к ним муза приходит творить, артисты, художники, музыканты и т.д.. Сомнологи подтверждают, что ночной образ жизни как и ночная работа НЕ вредит, если соблюдать такой режим постоянно, даже в выходные но, этот режим больше полезен для сов, а для жаворонков и голубей вреден и то тут двояко может быть.
Ну почему, сомнологи говорят наоборот, можно жить в перевёрнутом режиме, то есть днём спать, а ночью жить и работать и ничего не будет плохого, главное соблюдать одинаковый режим, вставать и ложиться в одно и то же время и высыпаться. Только такой ночной режим подходит больше людям-совам, а вот для жаворонков и голубей будет вредно жить по ночам. Если человеку комфортно и бодро жить ночью, то почему бы и нет, особенно если это ему нравится больше. А то, что норма сна 7-9 часов это не для всех такая норма подходит. Существуют короткоспящие люди, им спать надо 4-6 часов, среднеспящим людям надо спать как раз 7-9 часов и есть долгоспящие, им на сон надо 10-12 часов и это не патология. С сомнологами я советовался по поводу всего этого и видеоролики смотрел, где он из них развеивает мифы о пользе ранних подъёмах, которые непонятно кто выдумал. Также попытка насильно изменить свой хронотип ни к чему хорошему не приведёт, недосып будет накапливаться и сильно бить по здоровью. Просто на нас молодых это пока не сказывается, скажется потом ближе к старости, но я понимаю, с нашей жизнью и сраной работой с утра не поспишь нормально, о работ в ночные смены мало где существуют к сожалению
Вы если хотите, то вставайте рано и ложитесь, а почему другие должны тоже самое делать? Мне больше нравится и проще в ночь работать и что в этом плохого и днём спать потом? Я всегда утром и днём спать больше хотел, чем ближе к ночи начиная со школы. Сомнологи с вами не согласятся, хронотипы действительно у всех разные, лучше с ними посоветуетесь на эту тему. Люди жили по ночам, когда электричества ещё не было и ни все должны вставать рано и ложиться, если не хотят. А как же тогда космонавты живут на орбите? Там у них нет такого понятия ложиться спать, когда темно - ночью. У них 45 минут день, 45 минут ночь, 16 рассветов за сутки встречают, потому что Землю облетают за 1,5 часа и где там разница лечь спать в 10 вечера и в 6 утра вставать? Они просто соблюдают стабильный режим, в одно и то же время просыпаются и засыпают, спят в масках для сна, потому что на мкс свет полностью не погасить и ничего, всё хорошо у них со здоровьем. В полярных городах, где темно почти всегда, если не ошибаюсь, как там тогда люди живут без вреда для здоровья и раньше жили до изобретения электричества? Сомнологи с вами не согласятся, что генетически хронотипы не закладываются, как и количество часов сна, закладываются и ещё как. Вы попробуйте спать всего 2 или 3 часа постоянно, вы долго не выдержите, даже 4 часа спать если будете, долго не выдержите, если вам дано спать 8-10 часов например. Да, есть люди, которые высыпаются всего за 4 часа, но они такими родились, они не приучали себя мало спать, это гены.
Сомнологи с вами не согласятся, хронотипы действительно у всех разные, лучше с ними посоветуетесь на эту тему. Люди жили по ночам, когда электричества ещё не было и ни все должны вставать рано и ложиться, если не хотят. А как же тогда космонавты живут на орбите? Там у них нет такого понятия ложиться спать, когда темно - ночью. У них 45 минут день, 45 минут ночь, 16 рассветов за сутки встречают, потому что Землю облетают за 1,5 часа и где там разница лечь спать в 10 вечера и в 6 утра вставать? Они просто соблюдают стабильный режим, в одно и то же время просыпаются и засыпают, спят в масках для сна, потому что на мкс свет полностью не погасить и ничего, всё хорошо у них со здоровьем. В полярных городах, где темно почти всегда если не ошибаюсь, как там тогда люди живут без вреда для здоровья и раньше жили до изобретения электричества? Сомнологи с вами не согласятся, что генетически хронотипы не закладываются, как и количество часов сна, закладываются и ещё как. Вы попробуйте спать всего 2 или 3 часа постоянно, вы долго не выдержите, даже 4 часа спать если будете, долго не выдержите, если вам дано спать 8-10 часов например. Да, есть люди, которые высыпаются всего за 4 часа, но они такими родились, они не приучали себя мало спать, это гены. И чем так плоха ночь и рассвет? Они тоже прекрасны.
Важно не то, во сколько надо ложиться и вставать, главное соблюдать одинаковый режим, вставать в одно и то же время и высыпаться. Это недосып портит здоровье и возможно жизнь сокращает, а не поздние подъёмы и отбои. Зачем сопротивляться самому себе, потому что кто то где то сказал вставайте утром, а иначе заболеете и умрёте быстро? Чушь, такая же чушь как и то, что только богатые и успешные в 5 утра встают и поэтому они богатые и успешные:)) ага, конечно:)) они богатые и успешные, потому что у них мозги и талант есть, а не потому что в 5 утра встают:) Повторю, если вам нравится по утрам вставать и ложиться до заката, то пожалуйста, живите по этому режиму. А как же лётчики, машинисты поездов, водители, полицейские, врачи, пожарные, военные по ночам работают и ничего, всё нормально у них со здоровьем и доживают до глубокой старости половина из них? Потому что это генетика, а не то, что в ночь работают и живут. Но самое главное, это высыпаться, а не то, во сколько вставать и ложиться.
Важно не то, во сколько надо ложиться и вставать, главное соблюдать одинаковый режим, вставать в одно и то же время и высыпаться. Это недосып портит здоровье и возможно жизнь сокращает, а не поздние подъёмы и отбои. Зачем сопротивляться самому себе, потому что кто то где то сказал вставайте утром, а иначе заболеете и умрёте быстро? Чушь, такая же чушь как и то, что только богатые и успешные в 5 утра встают и поэтому они богатые и успешные:)) ага, конечно:)) они богатые и успешные, потому что у них мозги и талант есть, а не потому что в 5 утра встают:) Повторю, если вам нравится по утрам вставать и ложиться до заката, то пожалуйста, живите по этому режиму. А как же лётчики, машинисты поездов, водители, полицейские, врачи, пожарные, военные по ночам работают и ничего, всё нормально у них со здоровьем и доживают до глубокой старости половина из них? Потому что это генетика, а не то, что в ночь работают и живут. Но самое главное, это высыпаться, а не то, во сколько вставать и ложиться.
Я вроде бы говорил, что если начать заставлять себя лечь по раньше, когда совсем не хочется спать, то мозг это запомнит и потом разовьётся бессонница из за боязни уснуть и вы будете ворочаться часами туда сюда. Чтобы лечь по раньше, надо встать по раньше невыспавшимся и только потом можно будет вечером ложиться спать и то, у сов обычно даже после такого второе дыхание ближе к ночи может открыться, у кого как. И ни всем людям на сон надо 7-8 часов, это заблуждение. Норма сна от 4 до 12 часов, существуют короткоспящие люди, они по природе своей высыпаются всего за 4-6 часов, среднеспящим на сон надо 7-9 часов и долгоспящим 10-12 часов надо спать и это не патология. Альберт Эйнштейн тоже спал 10-11 часов. Вот к примеру вам на сон надо 8-10 часов представьте, но вы начали сознательно спать всего 4 или 6 часов или 7 и что с вами будет? Вы будете недосыпать, вы будете весь сонная и самочувствие будет ухудшаться, недосып имеент свойство накапливаться. Если генами не дано высыпаться за 4-7 часов, то вы никак не приучите организм высыпаться за это время. Я пытался себя приучать меньше спать и тут же проигрывал, просыпал и не помнил иногда, как будильник выключал и дальше засыпал. Сомнологи тоже это всё подтверждают, лучше у них советоваться, а не у книжек и зожников. Приучите себя меньше дышать, вряд ли получится:)
Ложился я по раньше, чтобы встать раньше, я всё это делал почти 2 года и стало только хуже по самочувствию из за недосыпа. Я когда рано засыпал, то рано вставать тоже было сложно, потому что организм начинал спать только ближе к утру сам по себе. А почему я должен с утра вставать я не пойму? От того, что вы встаёте по утрам и рано ложитесь вы не проживёте 200 лет с отменным здоровьем, мифы это всё. В идеале надо слушать свой организм, а не каких то там гуру, которые понятия о сомнологии ничего не имеют и с сомнологами не советовались. Кстати, даже в детском саду мне ни всегда удавалось спать на тихом часе, я не мог уснуть. Чем плохи ночь и рассвет? Я люблю ночь и рассвет летом, это очень прекрасно. Что вы все к подъёмам в 5-6 утра прицепились? Хронотипы не у всех одинаковые. Творческие люди живут по ночам и работают, среди известных людей и спортсменов тоже ночные люди есть и ничего. Я не принуждаю вас никого ни к чему, решать только вам всем, по какому режиму жить, какой режим комфортен вам, по такому и живите. Верить или не верить решать вам, если тема вам очень интересна. Сейчас пришлю ссылки сомнолога, его зовут Роман Бузунов. сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России. Я советовался ни с кем попало из подворотни. В первой ссылке будет статья небольшая от него же, в остальных двух 3 выпуска по 14 и 15 минут длятся и около 3 минут. Он работает в Москве, если вы живёте тоже в Москве, то можете к нему прийти на приём и проконсультироваться лично обо всём об этом. Вот ссылки сомнолога, все аргументы приведены:
https://yandex.ru/q/question/vredno_li_nochiu_bodrstvovat_a_dnem_spat_6bba1887/
https://yandex.ru/video/preview/15896483115876417284
https://www.youtube.com/watch?v=ckcoMNU15lc
https://www.youtube.com/watch?v=3VntvI4TQII&t=2s
Ни все зожники встающие в 5-6 утра тоже долго живут и портят здоровье. Почему я теперь должен снова по утрам вставать? Я наоборот от недосыпа хуже себя чувствовать стал и по утрам как овощ всегда.
Сейчас пришлю ссылки сомнолога, его зовут Роман Бузунов. сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России. Я советовался ни с кем попало из подворотни. В первой ссылке будет статья небольшая от него же, в остальных двух 3 выпуска по 14 и 15 минут длятся и около 3 минут. Он работает в Москве, если вы живёте тоже в Москве, то можете к нему прийти на приём и проконсультироваться лично обо всём об этом. Я никому ничего не навязываю и не принуждаю, решать только вам всем по какому режиму жить, я просто не люблю мифы, не люблю, когда людей в заблуждение вводят. Кстати, среди сов, тоже много творческих людей, спортсменов, политиков, артистов, музыкантов и ничего, живут долго и со здоровьем всё в порядке. Просто вы верите в мифы, я в них тоже раньше верил, что утро делает нас здоровее и т.д.. Или по вашему лучше мучиться с утра и бороться со своим организмом, вот как раз недосып постоянный приводит к большим проблемам со здоровьем если что, а не поздние подъёмы и отбои. Верить или не верить решать только вам, я всего лишь рассказал так, как оно есть. Если вам интересна эта тема, то вот ссылки, там все аргументы приведены:
https://yandex.ru/q/question/vredno_li_nochiu_bodrstvovat_a_dnem_spat_6bba1887/
https://yandex.ru/video/preview/15896483115876417284
https://www.youtube.com/watch?v=ckcoMNU15lc
https://www.youtube.com/watch?v=3VntvI4TQII&t=2s
Жаворонки, голуби и совы существуют, сомнологи вам подтвердят. Я не засыпал, когда рано ложился, всё выключал и ни фига, ворочался долго и было обидно, что ложился рано. Циркадные ритмы не у всех одинаковые, даже в древние и средние века было так до изобретения электричества. Например, творческие живут и работают по ночам и только ночью к ним приходит муза, а днём спят. Если бы циркадные были одинаковые у всех людей на планете, то мы бы все сейчас спали бы ночью легко и вставали бы в 6 утра без труда и будильника. Чем так плохи ночь и рассвет? Они тоже прекрасны, правда ночью общаться не с кем, не находятся такие же ночные жители, как я. А если заставлять себя рано ложиться, когда совсем не хочешь разовьётся бессонница из за боязни уснуть, в мозге выработается рефлекс боязни засыпания и человек не сможет потом быстро засыпать. Поэтому надо спать ложиться, только когда хочешь, а не когда надо через не хочу, лучше не играть с этим и также насиловать себя ранними подъёмами не стоит, если всегда тяжело рано вставать. Хронотип насильно не переделать, как и количество часов сна, с каким хронотипом родились, с таким и будете жить, также как и с количеством часов сна, если родились среднеспящей, то есть на сон надо вам 7-9 часов, то вы будете высыпаться за это кол-во часов сна. А попытка приучить себя мало спать меньше этих часов усугубит здоровье от недосыпа.
Посоветуетесь с сомнологами на эту тему, если интересно. Я также считаю, что хронотипы не у всех людей одинаковые, а иначе мы бы все на планете легко ложились бы рано и вставали, но такого не происходит и не происходило в древние и средние века. В то время по ночам люди охраняли племена, а в средние века замки, царей охраняли и другие места. Творческие люди тоже живут и работают по ночам и только по ночам к ним муза приходит творить, артисты, художники, музыканты и т.д.. Сомнологи подтверждают, что ночной образ жизни как и ночная работа НЕ вредит, если соблюдать такой режим постоянно, даже в выходные но, этот режим больше полезен для сов, а для жаворонков и голубей вреден и то тут двояко может быть.
Ну почему, сомнологи говорят наоборот, можно жить в перевёрнутом режиме, то есть днём спать, а ночью жить и работать и ничего не будет плохого, главное соблюдать одинаковый режим, вставать и ложиться в одно и то же время и высыпаться. Только такой ночной режим подходит больше людям-совам, а вот для жаворонков и голубей будет вредно жить по ночам. Если человеку комфортно и бодро жить ночью, то почему бы и нет, особенно если это ему нравится больше. А то, что норма сна 7-9 часов это не для всех такая норма подходит. Существуют короткоспящие люди, им спать надо 4-6 часов, среднеспящим людям надо спать как раз 7-9 часов и есть долгоспящие, им на сон надо 10-12 часов и это не патология. С сомнологами я советовался по поводу всего этого и видеоролики смотрел, где он из них развеивает мифы о пользе ранних подъёмах, которые непонятно кто выдумал. Также попытка насильно изменить свой хронотип ни к чему хорошему не приведёт, недосып будет накапливаться и сильно бить по здоровью. Просто на нас молодых это пока не сказывается, скажется потом ближе к старости, но я понимаю, с нашей жизнью и сраной работой с утра не поспишь нормально, о работ в ночные смены мало где существуют к сожалению
Вы если хотите, то вставайте рано и ложитесь, а почему другие должны тоже самое делать? Мне больше нравится и проще в ночь работать и что в этом плохого и днём спать потом? Я всегда утром и днём спать больше хотел, чем ближе к ночи начиная со школы. Сомнологи с вами не согласятся, хронотипы действительно у всех разные, лучше с ними посоветуетесь на эту тему. Люди жили по ночам, когда электричества ещё не было и ни все должны вставать рано и ложиться, если не хотят. А как же тогда космонавты живут на орбите? Там у них нет такого понятия ложиться спать, когда темно - ночью. У них 45 минут день, 45 минут ночь, 16 рассветов за сутки встречают, потому что Землю облетают за 1,5 часа и где там разница лечь спать в 10 вечера и в 6 утра вставать? Они просто соблюдают стабильный режим, в одно и то же время просыпаются и засыпают, спят в масках для сна, потому что на мкс свет полностью не погасить и ничего, всё хорошо у них со здоровьем. В полярных городах, где темно почти всегда, если не ошибаюсь, как там тогда люди живут без вреда для здоровья и раньше жили до изобретения электричества? Сомнологи с вами не согласятся, что генетически хронотипы не закладываются, как и количество часов сна, закладываются и ещё как. Вы попробуйте спать всего 2 или 3 часа постоянно, вы долго не выдержите, даже 4 часа спать если будете, долго не выдержите, если вам дано спать 8-10 часов например. Да, есть люди, которые высыпаются всего за 4 часа, но они такими родились, они не приучали себя мало спать, это гены.
Сомнологи с вами не согласятся, хронотипы действительно у всех разные, лучше с ними посоветуетесь на эту тему. Люди жили по ночам, когда электричества ещё не было и ни все должны вставать рано и ложиться, если не хотят. А как же тогда космонавты живут на орбите? Там у них нет такого понятия ложиться спать, когда темно - ночью. У них 45 минут день, 45 минут ночь, 16 рассветов за сутки встречают, потому что Землю облетают за 1,5 часа и где там разница лечь спать в 10 вечера и в 6 утра вставать? Они просто соблюдают стабильный режим, в одно и то же время просыпаются и засыпают, спят в масках для сна, потому что на мкс свет полностью не погасить и ничего, всё хорошо у них со здоровьем. В полярных городах, где темно почти всегда если не ошибаюсь, как там тогда люди живут без вреда для здоровья и раньше жили до изобретения электричества? Сомнологи с вами не согласятся, что генетически хронотипы не закладываются, как и количество часов сна, закладываются и ещё как. Вы попробуйте спать всего 2 или 3 часа постоянно, вы долго не выдержите, даже 4 часа спать если будете, долго не выдержите, если вам дано спать 8-10 часов например. Да, есть люди, которые высыпаются всего за 4 часа, но они такими родились, они не приучали себя мало спать, это гены. И чем так плоха ночь и рассвет? Они тоже прекрасны.