Какой стресс полезен и как им управлять?

Для бодибилдера нет ничего страшнее, чем катаболизм и риски слить мышечную массу. В это же время едва ли не каждый человек в возрасте 20+ сталкивается с хроническим стрессом и выгоранием на работе. Но можно ли конструктивно загрузиться стрессом и использовать его силу во благо продуктивности и развития? Да, можно. И вот как именно.

Суть в том, что продуктивность и развитие организма тесно завязано на нейрогормональном балансе. И суть не в том, чтобы создать максимальный выброс гормонов на постоянной основе, а чтобы вовремя запитывать организм, чтоб он самостоятельно использовал ресурсы для максимальной отдачи. Как это работает рассказывают материалы сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Организм человека прошел тысячи лет эволюции. И только в последние лет 100 человечество в своем большинстве стало привыкать к наличию пищи и условной безопасности жилищ. До этого, наши предки чаще выживали, а не жили. И выживать без адекватной сигнальной информации о рисках окружающего мира – невозможно.

Н3 Чем вреден стресс

Стресс, в своей сути, это четкая и ясная команда для организма о том, что рядом происходит нечто ужасное и негативное. И от него нужно избавляться. И чем раньше, тем лучше. Стресс нужен именно для быстрого и ясного ответа. Простыми словами – стресс отлично работает в моменты критической опасности.

Одновременно с эволюцией мозга развивался мир технологий и прогресса в целом. Как результат – возник отдельный пласт технологий, который оказывал значительное влияние на сознание человека. Речь о том, что эмоции, переживаемые при просмотре фильмов или чтении книг, мало чем отличаются от эмоций, вызванных от событий, пережитых лично.

Поэтому, можно бесконечно эксплуатировать систему стресса, продвигая его паттерны в призрачных дедлайнах, страхе перед грядущими кризисами, войнами, коллапсе финансовых и государственных систем. Само наличие какой-то неопределенности и страха «там и потом в будущем», вредит человеку потому, что это постоянное чувство. Поэтому так важно уметь отпускать негатив.

Системный страх, не имеющий решения, вредит организму.

Полезный стресс – это как раз естественный стресс и страх, который возникает в моменте и помогает решить ситуацию здесь и сейчас. Убежать от опасности, замереть при виде хищника, взбодриться утром. Именно поэтому кортизол, гормон стресса в организме, растет именно под утро. Чтобы пробудить нас. Но делает это следующим образом:

Умывание холодной водой, прогулка на свежем воздухе, физическая нагрузка – все это, на первый взгляд, неприятные виды активности. Но они, как ничто другое, помогают взбодриться и включить режим продуктивности.

Полезный стресс важно уметь запустить. Идеальный тому пример – спортивные соревнования. Созданная система правил и условностей, в которой организм спортсмена чувствует рост напряжения, а в нужный момент выстрел сигнального пистолета высвобождает ударную порцию кортизола, запуская режим «беги», или «бей» если речь про гонг у боксерского ринга.

Что касается нашей повседневной деятельности. Ясный и четкий сигнал стресса запускает процесс мобилизации сил организма, как бы это слово ни звучало в современных реалиях. И это можно использовать на пользу себе, если речь идет о продуктивности в офисе или в универе.

Умывание холодной водой перед началом работы, четкий сигнал будильника, чашка эспрессо. Невероятно малый и в то же время четкий сигнал, который звучит однозначно и показывает: «время отдыха закончено, пришло время работы». Это и запустит полезный стресс, который конвертируется в погоню за результатом и отразится на самой работе.

Однозначно, лучший вариант для улучшения стресса – это определение личных границ ответственности. Есть стресс, который побуждает переживать о проблемах, которые вне нашей власти: финансовый кризис раздутый корпорациями, пандемия и меры по её предотвращению, военные конфликты и их последствия.

Лично ты, читатель этих строк, не несешь и не можешь нести ответственность за эти события. Разве что ты лично подписывал документ провозглашающий конкретный набор ме на государственном уровне. Все это как дождь, холод, ураган. Ты не можешь это изменить, но можешь подготовиться к тому, как это пережить.

Определите, что именно вам не нравится в вашем образе жизни и том, что именно вы делаете или не делаете. Определите, какие именно результаты вы хотите видеть и как к этим результатам вы можете прийти. Результат должен быть измеримым, будь то дополнительный выходной, право приходить на работу к 10 утра, рост в премиальных или рост оклада. Проговорите с начальством видимую систему для роста к назначенной цели, но заранее продумайте, что вы можете предложить.

И тогда стресс, который вы будете испытывать, будет вести вас к конкретной цели. А не быть привязанным к каким-то «абстрактным ценностям».

Если речь про утро, то холодная вода и легкая тренировка. Если речь про старт рабочего дня, то умывание холодной водой, громкая музыка в наушниках и привычка «выпил кофе – сразу в бой» будут лучшим вариантом для старта.

А если стресс перерастает в хроническую историю, то это яркий маркер того, что в жизни что-то идет явно не так. И стоит или пересмотреть свои ожидания, или искать способы кардинально изменить жизнь.

Как всегда, больше статей о продуктивности и работоспособности – в телеграм канале. Залетайте, чтобы не пропускать свежие статьи!