Почему мы боимся криков. Как прибывать в тишине
Почему нам становится страшно, когда на нас кричат, и почему так сложно оставаться в тишине наедине с собой? Начнём с первого вопроса. Когда возникает конфликт, и кто-то начинает на нас повышать голос, мы можем реагировать по-разному: стоять в ступоре или пытаться уйти. Основная причина такой реакции — это заложенные нейронные связи из детства. Когда вы были маленькими и кто-то из взрослых накричал на вас, ваш мозг запоминает, что вы были слабее и ничего не могли сделать в той ситуации. Взрослея, вы снова сталкиваетесь с криком, и у вас срабатывает триггер — это тот же сценарий, который вы пережили в детстве.
В этот момент мозг не может адекватно оценить ситуацию — он не понимает, равен ли вам человек, который на вас кричит, или нет. Крик становится триггером, и сценарий, сформировавшийся в детстве, воспроизводится вновь. Чтобы изменить этот сценарий, нужно воспроизводить триггер на своих условиях. Например, вы можете попросить близкого человека, которому доверяете, изобразить ситуацию, где он говорит с вами на повышенных тонах. Это поможет вам увидеть, что эмоциональная реакция может быть разной, и что вы можете контролировать свои чувства.
Следующий шаг — это заставить себя реагировать иначе, чем обычно. Если вы, например, в момент крика обычно просто стоите молча, попробуйте сделать что-то неожиданное — побегать вокруг человека или выразить свои эмоции. Главное — нарушить привычный сценарий, показать своему мозгу, что он не управляет вами, и что этот сценарий не актуален. Чем нестандартнее будет ваше действие, тем выше вероятность, что конфликт утихнет.
Теперь перейдём ко второму вопросу — почему нам тяжело оставаться в тишине и наедине с собой. Мы живём в мире, насыщенном информацией: мы поглощаем много контента через телефоны и компьютеры, смотрим короткие и длинные видео. В результате наш мозг не всегда успевает обрабатывать всю эту информацию. Когда мы остаёмся наедине с собой, без потока информации, нам может стать дискомфортно. Накопившаяся информация может вызывать ощущение перегрузки.
Когда вы остаётесь в тишине, дайте своему мозгу время обработать информацию. Не забывайте о регулярной практике: получайте информацию, обрабатывайте её, затем снова получайте. Для облегчения состояния тишины попробуйте сосредоточиться на чем-то конкретном. Это могут быть медитативные практики, которые включают концентрацию на дыхании, на звуках вокруг или на каком-то предмете, который вы видите.
Также вы можете практиковать внимательное потребление пищи, сосредотачиваясь на вкусах и текстурах еды. Другой пример — это когда вы стоите под душем, ощущая, как вода течёт по вашему телу. Это помогает вам отдохнуть и обработать всё, что вы уже восприняли.
Таким образом, находясь наедине с собой и внедряя эти практики, вы сможете лучше понимать свои эмоции и управлять ими.
Подписывайтесь на мои социальные сети - https://taplink.cc/egor1508