Как бороться с прокрастинацией? 5 простых инструментов

Из предыдущей статьи вы знаете, как прокрастинация запускает цикл негативных эмоций. Отложенная задача висит над нами, провоцирует стресс и вытягивает энергию. Чтобы разорвать этот круг страданий, воспользуйтесь этими простыми советами:

1. Расставьте приоритеты. Все дела можно категоризировать по важности и срочности. Следуя этому подходу, ученые выделяют 4 категории задач:

Важные и несрочные — эти задачи имеют особую ценность для человека, и прокрастинация затрагивает их в первую очередь. Это те цели и задачи, которые придают смысл жизни и определяют направление движения: продвижение по работе, развитие бизнеса, занятия спортом, внимание семье. Несрочными их называют потому, что они не требуют сиюсекундного решения, их легко отложить. Именно поэтому их так любит прокрастинация.

Важные и срочные — это действительно неотложные задачи: аварийные ситуации, болезни и прочее. В решение этих задач прокрастинация вмешивается редко, так как срок здесь четко определен, а потенциальные негативные последствия выступают сильным мотиватором.

Неважные и срочные — кажутся неотложными, но на самом деле представляют собой пустяки: обед с коллегами, мытье посуды, проверка почты. Эти задачи гораздо менее существенны, чем задачи из предыдущих пунктов.

Неважные и несрочные — рутина, которая забирает много времени и энергии, но почти не приносит пользы: социальные сети, курение, затянувшиеся перекусы, пустая болтовня.

Распределите свои дела по этим четырем категориям и решите для себя, какие задачи вы хотите выполнять в первую очередь.

2. Четко формулируйте задачу. Лучше всего прописать её и разбить на подзадачи. Возможно, она не такая страшная, как вам кажется, но пока вы не видите её целиком, мозг может преувеличивать её сложность и заставлять вас откладывать её.

3. Откажитесь от установки «я обязан сделать» в пользу «я выбираю сделать». Так вы избежите внутренних противоречий и ощущения, что задачу вам навязали.

4. Сформулируйте видение результата и поддерживайте его. Представьте во всех красках, что сулит вам, например, открытие собственного бизнеса или повышение по работе. Продумайте детали и вспоминайте о них каждый день.

5. Научитесь принимать дискомфорт. Поймите и примите, что сбежать от него не получится. Не боритесь с ощущением дискомфорта — примите его. Это обычная часть нашей жизни. Не фокусируйтесь на дискомфорте, но научитесь его решительно преодолевать. В конце концов, именно это умение становится решающим в достижении успеха.

Друзья, подписывайтесь на наш канал в Телеграме Limitless.Life, там каждый день выходят короткие тексты о развитии, осознанности и духовном росте.

Ссылка на канал: https://t.me/+yEvOlfb3MX01ZjAy