Как перестать тревожиться?

Давайте в небольшой статье определим что такое тревога и поработаем с ней.



В последние годы в медиапространстве широко распространены термины «паническое расстройство», «агорофобия», «социофобия», «изолированная фобия», «ипохондрия», «ОКР», «ГТР», «инсомния». За этими словами скрывается крайне актуальная тема умения управлять и работать с тревогой. Психолог онлайн Михаил Симагин объясняет, что такое тревога, какая она бывает, как с ней работать – и что случается с людьми, ставшими жертвами своего же внутреннего состояния.

Тревога - это ощущение неопределенности, беспокойства, нервозности, труднопреодолимого предчувствия, которое возникает от ожидания отрицательных событий.

В отличия от простого страха, вся фишка тревожности, что ее причины не осознаются. Плюсы тревожности в том, что част она предотвращает ваше участие в нежелательных событиях или побуждает к действиям с благополучным исходом. 

Тревога это привычка не только ума, но и тела. Привычка тела тревожиться. К ней привык мозг! И раз так, то можно просто научиться реагировать на события по другому. Это возможно только через выработку новых привычек реагирования и массовым повторением.

- Мысли о самых угрожающий ситуациях (ситуативные когниции, например мысли о том, что тебя завтра могут поругать на работе)

- Мысли о недостаточности контролируемости , особенно о том, сможешь ли ты справиться с проблемой собственными силами, у твоего мозга на этот счет возникают сомнения (когниции относящиеся к самому себе, своей уверенности, навыкам и поведению, например в своей способности выдержать ругань начальства)

- Эмоциональная - волнение, переживание.

- Вегетитативно-соматическая - пароксизмальные вегето-сосудистые нарушения.

- Двигательная - жесты, мимика, общее телесное нарушение.

- Конативная - нет аппетита, слабое либидо, потеря интереса  жизни.

- Сенсорная - человек видит только то, что он хочет.

- Когнитивная - обесценивание себя, суицидальные мысли.

Задайтесь вопросом

А как еще можно посмотреть на свою тревогу?

1. Со стороны наблюдателя за вами и объектом тревоги.

2. Со стороны, объекта тревоги на себя. 3. Со стороны зрителей