Как повысить серотонин

Продуктивность растет тогда, когда для неё есть ресурс.

И основной ресурс ощущения удовлетворенности — серотонин, который вырабатывается в мозге в варолиевом мосту и ядрах шва. Давайте посмотрим, как можно сгенерировать побольше этого нейрогормона.

Базовые способы повышения серотонина:

Первое — яркий солнечный свет. Чтобы извлечь максимум из света, который мы получаем днем, постарайтесь проводить не менее 10-15 минут на улице именно днем. Заниматься физической активностью, чаще гулять на природе, в идеале — прогулки по лесу.

Второе — питание. Лучшим решением будут продукты богатые триптофаном в комбинации с углеводами. Именно углеводы способствуют усвоению триптофана.

А что по ноотропам?

💊Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина. Один из наиболее часто назначаемых вид антидепрессантов. Но пытаться поднять себе настроение, используя СИОЗС — это как зажигать плиту в доме, используя огнемет.

✔5-HTP способствует улучшению настроения. Прекурсор, не вызывает зависимости или синдрома отмены. Подробно про 5НТР я писал тут.

✔Триптофан — прекурсор. Добавка работает в тех случаях, когда в рационе нейрохакера действительно есть дефицит триптофана. Эффект проявляется в улучшении настроения.

✔Мелатонин - регулирует серотонин, путем воздействия на ГАМК систему. Даже в долгосрочном приёме мелатонин безопасен, что подтверждают долгосрочные исследования.

Также снижает беспокойство. А что повышает вам серотонин, помимо осознания того, что сегодня пятница?

Больше подобных подборок, исследований и разборов в сообществе RISE в Telegram и группе в ВК. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.