Топ книг про мозг

Чаще всего в топ книг про мозг включают книги по рациональному мышлению, логике или анатомии. Однако, суть работы мозга не сводится только к логике, рационалньости и интеллектуальному преимуществу. Именно комплексная работа с разными процессами, от музыки до психических расстройств, может показать истинный потенциал нашего мозга.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Обычно в материалах про топ книг приводится один список. Но я сторонник концепции, что всегда стоит делать чуть больше ожидаемого. Поэтому в первой половине статьи вы найдете топ книг про мозг и особенности его работы. А вот второй части я отобрал книги, которые касаются теорий и концепций о работе сознания.

Концепция саморазвития и личной продуктивности строится вокруг некого идеала. В античное время им была философия, гедонизм, концепция светских норм. В средневековье упор приходился на христианское учение, а эпоха Возрождения подарила миру страсть к науке и рационализму. Сегодня, когда человек встает на путь личной эффективности, то его окутывает ряд предубеждений и противоречий. Начинаяс того, что отдых это для слабаков и мы используем мозг всего на 10%, и заканчивая тем, что нужно быть максимально рациональным, удаляя все ненужное из жизни. Ведь даже топ препаратов для мозга не делает вас лучше, а помогает делать то, что вы и так делаете, но в большем количестве.

В своих статьях я часто сравниваю мозг с оркестром, который постоянно играет разные мелодии. Среди них нет правильных или неправильных, как нет лишних или сверхценных инструментов. Суть игры в гармонии между отдельными исполнителями. Но попытка улучшить работу мозга часто начинается с того, что:

• Человек узнает про какой-то один благоприятный аспект в работе мозга. Будь-то положительное влияние дофамина, цифровой аскетизм или сила какой-то пищевой добавки.
• Растет интерес, а с ним всё внимание человека концентрируется вокруг интересной в данный момент темы. Так, открыв для себя рационализм, неофит пробует весь мир определить через призму логики и существующих в сознании этого неофита рациональных убеждений. Само собой, рано или поздно, но такая система потерпит крушение, и вместо тяги к развитию придет прокрастинация.
• Это нормально, что не существует идеальной концепции, но в попытке воплотить её в жизнь, человек будет терять время, ресурсы, а в итоге останется с горьким чувством разочарования.

Поэтому, рассуждая о мозге, я предлагаю ознакомиться с книгами, описыващими разные принципы его работы.

Здесь представлены названия книг и краткая аннотация, сопряженная с личным мнением. На стыке разных концепций вы сможете отыскать свою истину, справедливую для вас.

• "Мозг и сознание: нейронауки для начинающих" — Кэрол Таврис и Эллиот Аронсон. Эта книга погружает в мир нейронауки и знакомит с основами работы мозга и сознания. Её можно разделить на три части. Первая объясняет процесс обратки и запоминания информации. Вторая — описывает то, как это влияет на нашу жизнь. А третья дает набор инструментов, помогающих улучшить память и мышление.
• "Пластичность мозга" — Норман Дойдж. Эта книга рассказывает о возможностях мозга к изменениям и адаптации в течение всей жизни. Фактически, это глубокий экскурс в концепцию нейропластичности. В книге также приводятся советы, как можно использовать нейропластичности для улучшения своих навыков и способностей.
• "Мозг и музыка: секреты музыкального восприятия" — Стефан Кох. В этой книге автор исследует методы, с помощью которых мозг обрабатывает музыку, а также описывает как это влияет на нашу эмоциональную и когнитивную жизнь.
• "Мозг и психические расстройства" — Эрик Кандель. Хотите наглядно разобраться в работе мозга? Обратите внимание на то, как меняются принципы его работы при выходе из строя конкретных участков. О чем и рассказывает нобелевский лауреат Эрик Кандель. Он проясняет связь между мозгом и психическими расстройствами, а также рассматривает, как новые технологии и методы лечения могут помочь пациентам.
• "Мозг и интеллект" — Ричард Хэйнлайн. Для тех, кто хочет прокачать именно интеллектуальный бэкграунд, но не знает, с чего лучше начать. Автор исследует связь между мозгом и интеллектом, показывая, что интеллект — это не только наследственный фактор, но и результат обучения и опыта. Он также показывает, как можно улучшить свой интеллект и прокачать умственные способности.
• "Мозг и язык" — Лоренс Пикард. В этой книге автор исследует, как мозг обрабатывает язык и как это влияет на нашу способность говорить и понимать речь. Он также рассматривает концепцию, в рамках которой язык может быть использован для лечения различных заболеваний мозга. Что ж, нечто подобное из этой серии показывает фильм “Прибытие”.
• "Мозг и сон" — Мэттью Уокер. Мы уже знаем немного про мотор наших снов и как использовать мелатонин для сна. В книге же автор более подробно исследует, как мозг регулирует сон и как это влияет на наше здоровье и жизнь в целом. Параллельно приводятся рекомендации о том, как можно улучшить качество сна.
• "Мозг и эмоции" — Шерил Лонг. Автор исследует то, как мозг обрабатывает эмоции и как это влияет на наше поведение и наше здоровье. Она также рассматривает, как можно использовать знания о мозге и эмоциях для улучшения межличностных отношений.
• "Мозг и решение проблем" — Жан-Пьер Шантрен. В этой книге автор исследует, как мозг решает проблемы и принимает решения. Само собой, с наглядными примерами, как это можно использовать на практике.
• "Мозг и медитация" — Дэвид Леамон. Сам я достаточно скептически относился к медитации, пока не решил просто взять и 2 недели медитировать по 7-12 минут в день. Это дало неплохой буст к дневной продуктивности, в частности — послеобеденной. Дэвид Леамон же раскрывает процессы, лежащие в основе достижения плюше медитации.

То есть, это не книги в духе: “Как стать Шерлоком за 24 часа”. Это фундамент, на котором вы сами можете подбирать инструменты для улучшения работы мозга и свободно экспериментировать с ними.

Если мозг — это железо, то сознание — это софт. Книги про мозг безусловно касаются базовых и жизненных мелочей. От умения принимать решения, до методов помогающих повысить дофамин в организме. Но вот сохранение душевного равновесия не менее важная опора продуктивности.

Здесь не существует абсолютных мерил или системы оценок. Всё очень субъективно, отчего и зарождаются сектанские направления вроде саентологии, успешного успеха или околорелигиозных общих. Также легко попасть в зависимость от атрибутики: обвешиваться маркерами осознанного человека, не делая ничего на пути саморазвития. Только полезные привычки, а не маркеры успешности помогут вам действительно быть, а не казаться.

Если топ книг про мозг и касается этой темы, то скорее на уровне ментальной гигиены и особенностей процессов, протекающих в мозге. Отчасти, про сознание говорят разные направления психотерапии, но опять же, в ключе избавления от душевных недугов.

Книги про сознание — это не гарантия улучшения вашего самочувствия. Это скорее ресурс, как доски и гвозди. Тащить на себе кучу стройматериалов, в надежде когда-то потом построить дом — опрометчиво. Но вот порыться на таком складе, чтобы выцепить именно то, что вам нужно, вполне отличное решение.

Я старался уйти от шаблонных примеров и не прибегать к попсовым успешно-успешным, но даже в таких книгах можно отыскать 1-2 мысли, помогающие навести фокус в том, что вам интересно. Итак, поехали:

• "Практика осознанности: Путеводитель по медитации на каждый день" — Джон Кэбат-Зинн. Это введение в практику осознанности и медитации, а также советы по ее интеграции в повседневную жизнь.
• "Сознание: Введение в философию сознания" — Тед Хэнд. Впечатлила меня на втором курсе универа. Автор исследует философские и научные концепции сознания, а также его связь с нашими убеждениями и поведением.
• "Сознание: Искусство жить в настоящем" — Роберт Минд. Автор предлагает практические советы по тому, как использовать осознанность для преодоления стресса и улучшения качества жизни.
• "Осознанность для начинающих: Как научиться жить в настоящем моменте" — Шарон Салзберг. С этим у меня была огромная проблема, так как я максимально долго откладывал удовольствие, копил, и боялся потратить хоть что-то. Очень помогает перераспределить приоритеты и содержит конкретные упражнения и советы для начинающих.
• "Осознанный лидер: Как использовать осознанность для достижения успеха" — Джанет Стонер. Ценного в этой книге то, какие именно качества определяются как лидерские, и на чем строятся достижения в карьере и бизнесе.
• "Осознанность в повседневной жизни" — Джон Теасдейл. Книга предлагает практические советы по тому, как использовать осознанность для улучшения отношений, уменьшения стресса и повышения удовлетворенности жизнью.
• "Осознанность и психотерапия" — Герберт Бенсон. В этой книге автор исследует, как использовать осознанность в психотерапии, а также показывает, как она может помочь в лечении различных психических расстройств.
• "Осознанность в образовании" — Дэньель Райз. В этой книге автор исследует, как можно использовать осознанность в образовании, чтобы помочь студентам лучше справляться со стрессом, повысить уровень концентрации и улучшить успеваемость.
• "Мастерство осознанности: Практика медитации для достижения гармонии и счастья" - Джон Кэбат-Зинн. В этой книге автор предлагает практические советы по тому, как использовать медитацию для достижения гармонии и счастья в жизни.
• "Осознанность на работе: Как использовать медитацию для достижения успеха" - Дэвид Геллер. В этой книге автор показывает, как использовать осознанность на работе для улучшения производительности, повышения креативности и достижения успеха в карьере.

Как ни странно, но большинство книг включают в себя тему медитации и осознанности в моменте. Что логично, ведь мы можем держатьсяза страхи прошлого, или жить одними только надеждами на будущее. Чего явно делать не стоит.

Наш организм состоит из массы систем, как основных, так и вспомогательных. Одно видение мозга или процессов саморазвития, часто бывает ошибочным и заводит в тупик. Набор этих книг позволит расширить общее видение и выбрать больше инструментов для решения когнитивных проблем.

А чтобы уверенно разбираться в биохакинге мозга, понимать свои мотивы и использовать принципы продуктивности, загляните в Телеграмм канал и паблик ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы!

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE