Как перестать есть летом как белый медведь, а зимой как колибри? 🐻 Гайд по сезонному питанию
Сезонное питание: почему важно менять рацион каждые 3 месяца 🍎
78% людей игнорируют сезонные изменения в питании, а потом удивляются упадку сил и проблемам с весом. Расскажу, как избежать этих ошибок и настроить свой метаболизм на максимальную эффективность.
Почему это важно? 🤔
Наш организм – биологический механизм, который подстраивается под окружающую среду. Зимой ему нужно больше энергии на обогрев (+15-20% калорий), летом метаболизм достигает пика, а потребность в калориях падает на 7-10%.
Что есть и когда? 📊
Зима
- Корнеплоды и цитрусовые
- Больше белков и полезных жиров
- Способ готовки: запекание
Весна
- Зелень и проростки (витаминов в 5-12 раз больше)
- Ранние овощи
- Способ готовки: на пару
Лето
- Ягоды и листовые овощи
- Легкие белки
- Способ готовки: минимальная термообработка
Осень
- Тыква, грибы, яблоки
- Сложные углеводы
- Способ готовки: тушение
Лайфхаки для бизнеса 💡
- Планируйте бизнес-ланчи с учетом сезона – это поможет сохранить энергию во второй половине дня
- Замените кофе на травяные чаи летом – экономия 150-200 ккал в день
- Добавьте согревающие специи зимой – ускорение метаболизма на 8%
P.S. Хотите глубже разобраться в теме здорового питания? На womenfit.ru
запустили курс по сезонному питанию для тех, кто хочет оставаться продуктивным круглый год 🎯
Начать дискуссию