Как питание влияет на тревогу? И что же съесть, чтобы успокоиться?

Что часто говорят мои клиенты про питание - "Я в тревоге всегда ем что попало, или не ем вообще! "

Сейчас разберемся, как тревога влияет на наши вкусы и аппетит.

Потеря аппетита:

Когда стресс достигает пика, многие из нас теряют интерес к еде, а кто-то и вовсе забывает про нее.В такие моменты еда становится второстепенной.

Переедание:

Для других тревога вызывает желание утешиться едой. Потребление большого количества сладкого или жирного может стать временным «спасением» от стресса и успокоения тревоги, но часто «быстрое удовольствие» оставляет чувство вины и дискомфорта.

Желание определенных продуктов:

В стрессе мы можем искать комфорт в определенных продуктах - часто это сладости или фастфуд. Такие «утешения» дают краткосрочное облегчение, но могут усугублять ситуацию в долгосрочной перспективе.

Влияние на пищеварение:

Думаю все чувствовали, как при сильной тревоге скручивает желудок, кого-то подташнивает или и вовсе тошнит.Тревога может вызывать проблемы с пищеварением - от болей в животе до расстройств желудка.

Что же и как есть для снижения тревоги:

Прийти к сбалансированным регулярным приемам пищи:

Когда мы не едим или компульсивно переедаем резкие колебания уровня сахара могут вызывать раздражительность, усталость и чувство тревоги.Регулярные приёмы пищи поддерживают стабильный уровень глюкозы, что способствует более ровному настроению и снижению уровня стресса.

Добавить в рацион полезные жиры:

Продукты с омега-3, такие как рыба и орехи, содержат жирные кислоты, которые способствуют нормализации работы мозга и снижению воспалительных процессов в организме. Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить работу мозга и снизить симптомы депрессии и тревоги, поддерживая оптимальное функционирование серотонина и дофамина.

Не переедай сладкого:

Резкие колебания уровня глюкозы в крови могут приводить к скачкам энергии и настроения, что может усилить чувство тревоги и нервозности.

Любишь много кофе?

А кофеин является стимулятором, который активизирует нервную систему и увеличивает уровень тревоги.Третий большой капучино за час не разбудит тебя, а вызовет у тебя учащённое сердцебиение, тремор, нервозность и бессонницу.Много видишь спокойных людей с бессонницей и проблемами сна?

Итог:

Правильный режим питания будет важным помощником на пути к совладанию тревоги.

Если тревога часто вас одолевает, подписывайтесь на мой канал -"Ментальное здоровье", там все о тревоге, о том, как с ней справляться и жить счастливо!

Замечали как ваш рацион влияет на ваше самочувствие?

Делитесь в комментариях!