Успокой ум: Эффективные техники для борьбы с тревогой здесь и сейчас.

Мешает тревога?

5 эффективных способов справится с ней безотлагательно:

1. Дыхание по квадрату.

Для начала найди глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Далее по шагам:
Шаг 1. Посмотри в верхний левый угол и вдохни, считая при этом до четырех.
Шаг 2. Переведи взгляд на верхний правый угол и задержи дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведи дыхание в нижний правый угол и выдохни, считая до четырех.
Шаг 4. Переведи взгляд в нижний левый угол и сделай задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Повторяй эти шаги несколько раз. Эта техника помогает снизить уровень стресса и сосредоточиться на дыхании.

2. Прогрессивная мышечная релаксация.
Напрягай по 5 - 20 секунд и расслабляй каждую группу мышц по очереди, начиная с ног и поднимаясь вверх.
Это поможет снять напряжение и на физическом уровне расслабиться.
Хорошо помогает, когда из за тревоги чувствуешь скованность в теле или боль от перенапряжения мышц.

3. Любая физическая активность.
Небольшая физическая нагрузка, как быстрая прогулка или простое упражнение, поможет улучшить настроение.
Найди занятие, которое тебе нравится, и занимайся им, когда чувствуешь тревогу.

4. Ведение дневника.
Записывай свои мысли и чувства. Это поможет разобраться в том, что тебя беспокоит, и увидеть положительные моменты в жизни.

5. Установление границ
Учись говорить «нет» лишним обязательствам и выделяй время для отдыха. Это тебя разгрузит.

Важно понимать, эти методы дают возможность ситуативно уменьшить тревогу, а не избавиться от нее как от негативного фактора в жизни.
Поделись статьей с тем, кому нужна помощь в совладании с тревогой.
Надоело жить в тревоге, а дыхание по квадрату для тебя уже обычное дело?

Подписывайтесь на мой канал - "Ментальное здоровье", там все о тревоге, о том, как с ней справляться и жить счастливо!