Не минуты покоя!

Привет!

Начнем с признания: каждый из нас знает, что такое тревога.

По последним исследованиям, около 70% жителей нашей страны испытывают тревогу.

Это тот голос, который у кого-то нашептывает, а у кого-то кричит: «А если я не успею? А если все пойдет не так? А если на меня не будут обращать внимания, когда я буду говорить на встрече? Ведь мне когда-то говорили, что я — неинтересный рассказчик?»

Знакомо?

Каждому знакомо. Прежде чем бросать все и бежать за чашкой ромашкового чая в надежде, что он вас тотально успокоит, давайте разберемся, что на самом деле происходит, когда тревога стучится в наши мысли, как незваный гость, и почему это не повод устраивать себе паническую атаку.

Представьте ситуацию:

Утро. Вы выходите из дома и… забыли ключи. Мозг сразу запускает систему «все пропало!», и из обычной ситуации, которая решается одним звонком, мы разворачиваем драму длиной в весь день.

«Что если я опоздаю?

А если меня не пустят в офис? А если мне скажут, что я не могу тут работать, потому что не могу даже ключи найти?» — вы уже представляете, как вас увольняют, и видите себя плохим, недостойным человеком.

Даже из подъезда не вышли, а уже переживаете кризис от того, что вас уволили.

Вот вам реальная история.

Один мой знакомый так переживал по поводу важного совещания, что написал мне, для того, чтобы спросить — какие есть очевидные признаки тревожного расстройства и могу ли я дать ему контакт психиатра, который выпишет ему феназепам.

Чуть дальше в разговоре мы выяснили, что те «ужасы», которые он себе сейчас представляет, ни разу не происходили в его жизни. Его отмечают как примерного сотрудника, а тему для совещания он знает на отлично.

Феназепам ему не понадобился.

Наш мозг любит предугадывать будущее, а значит, когда мы видим хоть малейшую угрозу, сердце начинает быстрее биться, а руки становятся влажными.

Тревога нашим предкам помогала выживать: когда они слышали шум в кустах, большинство убегало, ведь там мог сидеть тигр, который был голоден и с радостью поужинал бы нашим пра-пра-пра… дедушкой.

Но это не значит, что тревога всегда с нами по делу. Она иногда приходит без причины, как странный гость в 3 часа ночи.

Сейчас тигра нет, но мы боимся, что за вовремя не сданный отчет нас сожрет начальник, или будет медленно убивать, ударяя ложкой по лбу.

Скажем честно, у нас часто есть привычка воспринимать все близко к сердцу и переживать о том, что еще не произошло.

Только вот занятно, что тревога — лишь последствие тех мыслей, которые мы обдумываем.

Поэтому винить её в том, что нам плохо, не имеет смысла.

Нам плохо, потому что мы представляем негативные исходы и раскручиваете их до апогея.

Тревога ведь предупреждает, что что-то стоит сделать или изменить.

Вот пример: однажды моя коллега рассказывала, как сильно она переживает из-за предстоящей конференции, прямо видит, как все идет не по плану.

Она говорила, что ей кажется, что она сойдет с ума из-за этой встречи и больше никогда не согласится в таком участвовать. Я предложила ей остановиться, подышать и подумать, что она может сделать, чтобы решить эту проблему. Она сказала, что думает, что нужно проверить презентацию, потому что делала её среди ночи и переживала, что что-то могла забыть.

После проверки она увидела, что на самом деле не отформатировала последние слайды, и всё исправила. После этого тревога отступила.

Всё пошло как по маслу.

Было ли ей тревожно на конференции? Да. Но паника и ужас прошли.

Так что же сделать в момент, когда тревога вас уже захлестнула?

Ловите шаги:

1. Остановитесь и подумайте: Это точно катастрофа? Или это только мои страшные мысли? Например, если вы потеряли ключи, вспомните, сколько раз вы их забывали и потом легко находили.

2. Дыхание: Вот вам трюк, который работает на 100%. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Подумайте: «А, собственно, из-за чего я тревожусь? То, что беспокоит меня, уже случилось?» Сразу станет легче.

3. Задайте себе вопрос: «Это реально так важно?» Да, вы переживаете, но на самом деле, может быть, и не стоит. Если вы опоздали на автобус, от ваших переживаний следующий не приедет быстрее.

4. Действуйте, а не ждите: Если ситуация разрешима, делайте шаги. Позвоните, скажите что-то, напишите. Чем быстрее вы начнете действовать, тем быстрее тревога перестанет вас мучить.

Тревожиться — нормально!

Тревога как заботливая мать пытается напомнить вам обо всем, что вы возможно забыли или не сделали.

Да, она будет приходить, и от неё никуда не деться. Но ваш выбор — разворачивать в голове катастрофу или нет.

Поймите, тревога — лишь часть вас, что пытается вам помочь, и последствие ваших негативных мыслей.

Надоело жить в тревоге - присоединяйся к моему телеграмм каналу- Ментальное здоровье, где мы вместе учимся справляться с тревогой! Полезные советы, техники релаксации и поддержка единомышленников.