Мир охвачен тревогой, и как с этим справиться?

Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что в голове одновременно 37 мыслей, 14 переживаний и 3 кризиса на всякий случай — вы такие не одни.

Это, знаете ли, не просто ваша личная проблема. Это — проблема нашего времени. Эпидемия… И да, так бывает, что тревога становится нормой.

Но вот вопрос: насколько нормальным должно быть это беспокойство, и что с ним вообще делать?

Разберемся, почему мы все так часто нервничаем, переживаем, жуем одну и ту же проблему в голове, словно это наша личная мозговая жвачка. А самое главное — как перестать тратить на это целую жизнь.

Тревога как тренд 21 века: как мы докатились до этого?

Давайте для начала представим себе ситуацию. Вы просыпаетесь, встаете с постели, и вот оно — тревожное состояние.

Вы не помните, как это началось, но ощущение, что мир вот-вот рухнет, вас не покидает.

И ведь не вы одни такие.

Тревога стала символом нашего времени. Стресс в мире нарастает, социальных и экономических изменений всё больше, а технологиям, которые обещали облегчить нам жизнь, порой не хватает мастерства, чтобы не отравить нам жизнь слишком сильно.

Если вернуться в прошлое, то можно заметить, что раньше — до этих всех кризисов, пандемий и непредсказуемых мировых изменений — тревога тоже была.

Но она чаще была чем-то локальным. Например, мы могли переживать из-за предстоящего экзамена или важной встречи с начальством.

Сейчас же тревога стала как бы фоновым состоянием.

Это как интернет в наших смартфонах: вроде и не всегда нуждается в нашем внимании, но всегда наготове, чтобы лишний раз напомнить о себе.

Вот и ответ на вопрос, почему мы все так тревожимся. Потому что мир стал непредсказуемым, и наш мозг старается как-то адаптироваться к этой турбулентности, хотя часто переходит в режим постоянной тревоги.

Он просто не успевает переработать всю информацию и успокоиться. Это, конечно, не оправдание, но объяснение.

Почему мы начинаем тревожиться так сильно? (Или: как это стало нашим хобби)

Тревога — защитная реакция организма. Если бы мы были динозаврами, то на месте нашей тревоги был бы такой очень мощный инстинкт, который говорил бы нам: «Осторожно! Птица с зубами на тебя смотрит!» Этот инстинкт мог бы спасти нам жизнь, когда окружающая среда была намного более агрессивной.

Но в мире, где вместо «птицы с зубами» у нас нескончаемый поток новостей, социальных сетей и бесконечных "что если", инстинкт защиты превращается в патологическую тревогу.

Мы начинаем зацикливаться на мыслях вроде: «А что если я не смогу справиться с этим?», «А что если всё будет ещё хуже?», «А что если я опоздаю?» — и тут же начинаем переживать за что-то, что ещё не случилось, но уже полностью заполонило голову.

Вот тут-то и появляется фишка: тревога, как правило, не мотивирует нас на действия.

Мы, наоборот, застреваем. Мозг, приносящий тревогу, делает вид, что как бы решает проблему.

Но на деле мы просто сидим в уголке и думаем, что как-то "будем переживать", чтобы что-то с этим сделать.

Пусть лучше каждый из нас признает: часто мы тревожимся не потому, что находим решение, а потому что хотим почувствовать контроль.

Типа: «Я переживаю, значит, я не безразличен».

Ну, может, это и так, но с таким подходом можно дойти до состояния, когда ты начинаешь переживать даже за чужие проблемы.

Задача на сегодня: прекращайте беспокоиться и начинайте жить.

Теперь самое интересное. Как же с этим всем бороться? Нужно ли бороться вообще?

Может быть, просто найти способ переключиться?

Звучит как "всего-то". Но поверь, все намного проще, чем кажется.

1. Переключись. И не говори, что это невозможно.

У тебя есть хобби? Круто! Вот тут-то и можно пережить тревогу. Занимайся тем, что тебе нравится: рисуй, пиши, читай книги, гуляй. Когда твой мозг чем-то занят, тревога, как правило, теряет силу.

2. Сделай перерыв от новостей. Хорошо, если ты новости получаешь только в позитивном ключе.

Но если ты каждый день читаешь о кризисах, катастрофах и экономических коллапсах — не удивляйся, что тревога станет твоей постоянной спутницей.

3. Спроси себя: что, черт возьми, я могу с этим сделать?

Подумай, что реально от тебя зависит. Если ситуация вне контроля, может, стоит переключиться на то, что в ваших силах?

4. Общайся. Не держи всё в себе.

Признай это: разговаривать с друзьями или близкими — это магический антидот против тревоги. Просто поделитесь своими мыслями, и, может быть, вдруг вы поймете, что всё не так страшно, как вам казалось.

5. Найди баланс.

Баланс между работой и отдыхом. Между переживаниями и реальными действиями. Ты не можешь управлять всем миром, но можете сделать свою жизнь более спокойной, и это уже будет победой.

И напоследок: все беды временны, и тревога — не навсегда

Да, мир кажется страшным.

И тревога — это как накидка, которая не дает чувствовать себя комфортно. Но важно помнить одно: тревога сама по себе не решит никаких проблем. Она может быть сигналом, что нужно что-то сделать.

Но если сидеть и переживать, ничего не изменится.

Вы не одни в своих переживаниях. Это нормально — быть тревожным в нашем мире. Но если вы примете свою тревогу, перестанете от неё убегать и начнете действовать, в конце концов сможете найти свой путь к спокойствию.

И помните, иногда просто стоит сделать паузу, вздохнуть и сказать себе: «Я с этим справлюсь».

Тревога — не приговор. Это всего лишь сигнал. И ваш путь к спокойствию начинается с осознания этого.

Надоело жить в тревоге - присоединяйся к моему телеграмм каналу- Ментальное здоровье, где мы вместе учимся справляться с тревогой! Полезные советы, техники релаксации и поддержка единомышленников.