Большой Зеленский. §7: Закрытие фитнес-клубов и домашние тренировки
MobileUp продолжает помогать Илюхе стройнеть и здороветь. Даже в условиях карантина.
Тренируйсядома
Привет! Надеюсь, ты не болеешь.
У меня не очень хорошие новости. Наши тренировки идут своим чередом, и сегодняшний наш разговор должен был быть о занятии в бассейне, но… КВ-19 рушит наши планы. Все фитнесс-залы закрылись 26 марта, и откроются они только в конце апреля (если откроются, может карантин придется и продлить, кто знает).
А это означает, что как минимум месяц мне предстоит заниматься тренировками дома, что не радует.
Во-первых, дома нет тренажеров. Руслан готовит план и уверяет, что мы вполне справимся с помощью резинок, но я настроен менее оптимистично. Если буду ошибаться — буду только рад.)
Во-вторых, в зале у меня есть настрой работать. Я знаю зачем пришел, и ничто меня не отвлекает. Дома мне неизбежно захочется поиграть в PlayStation, посмотреть видосики на YouTube, или банально поспать дополнительные пару часов. Ну ничего, ничего (с), будем бороться с такого рода желаниями и надеяться на скорое открытие зала.
Береги себя и своих близких, мой руки с мылом почаще, даже если ты дома. Увидимся в очереди за боксмастером!
Ну хуже уже не будет... и тут бац.
Да, все залы закрыты. Мы не будем пытаться искать какие-то варианты с «подвальными» качалками. Мы попробуем показать, что результаты можно сохранить и даже прогрессировать в домашних условиях.Если не так просто набрать мышечную массу без дополнительного снаряжения, то с похудением таких проблем не возникает. Рецепт домашних тренировок на похудение прост — больше активности. Необходимо увеличить количество повторений и время под нагрузкой, снизить отдых между подходами.
Что делать с кардио? Берем с собой антисептик, выбираем не людное место (сейчас это практически весь город) и гуляем. Но ваша ходьба должна быть словно вы торопитесь, слегка увеличенный темп. Ваш организм давно адаптирован под привычный темп ходьбы и очень рационально тратит калории на передвижение. Добавьте чутка стресса в форме ускорения и вуаля, калории летят в топку. Дальше мы чуть подробней опишем какие именно и как стоит делать тренировки дома. Я намерен дать проработку глубоких мышц спины, до которых никогда не доходят «руки» в тренажерном зале. И поработаем над связочным аппаратом.
Сегодня будет первая тренировка, план составлен, но надо доработать. В следующем посте покажем, как именно это делается и какие результаты стоит ждать.
Кажется, весь мир против того, чтобы Зеленский похудел. Начал ходить в зал — залы закрыли. Решил больше ходить пешком — объявили карантин. Боюсь представить, что же нас ждет. Верю в лучшее и в Илью.
Традиционные сравнения с прошлой неделей.
Грудь 108 (было 110)
Талия 104 (было 106)
Руки 34 (было 34)
Ноги 66 (было 67)
Вес 120, 3 (было 121,5)
До конца проекта осталось 20,3 кг.
Молодец!