Ого, ультра вообще что-то неведомое :)
Ого :( Выздоравливайте скорее! В любом случае, вы поддерживаете — круто, главное, аккуратно. Зато к весне подойдёте во всеоружии и, надеюсь, с хорошим иммунитетом от этой болячки.
Мне кажется, более короткие дистанции 5 и 10 км - наоборот не моё. Выносливость какая-то есть, а вот скорость — слабое место.
Успехов вам! Скорейшего выздоравления! А форму, уверена, успеете набрать ещё к весне ещё как :)
Ещё, кстати, интересно: вы думаете, что футболисты между матчами не тренируются?
Честно говоря, 5 км отдельно как дистанцию не бегала — только в рамках других забегов. 10 км последний раз в июне — 41:36, кажется. Полумарафон в августе — 1:27:20, марафон в октябре — 2:59:59.
Мне кажется, результаты при регулярности и хороших тренировках быстро придут :) У нас много ребят быстро спрогрессировали.
А сейчас продолжаете бегать?
Для меня сейчас самый тяжёлый период :(
Круто :)
У меня выходит 5-6 раз в неделю + 1-2 выходных - безударная нагрузка типа растяжки (хотя я иногда ленюсь). Пробовала весной дважды в неделю бегать — не успевала восстановиться :(
И не 4, и не 5 тренировок по 25 км :) У меня есть тренер, и каждый день - своя программа. Был день с 30 км, а в другой — потрусить 10 км.
Я делюсь своим опытом, но никому ничего не навязываю - посмотрите внимательнее. Более того, я уверена, что мало кому нужно бегать объёмы — только при подготовке к марафону и на результат (примерно из 3 часов и выше).
Есть ещё разные циклы подготовки - например, после марафона идёт восстановление - начинаю с небольших объёмов. В базовый период тоже на пик нет смысла выходить.
Восстановление: растяжка, валик, редко баня и массаж, сон, питание (хотя с ним непросто у меня), а главное, постепенное наращивание нагрузки + разгрузочные недели + чередование интенсивных тренировок с восстановительными (можно и 15-20 км легко потрусить и восстановиться) — это лишь небольшой список возможных восстановительных процедур (которым пользуюсь я).
Уверена, у футболистов, баскетболистов и пр. тренировки строятся по-другому, не нужно путать с бегунами. Более того, им важны скоростные качества: через поле бежишь скорее спринт, чем распределяешь силы на несколько часов забега. Выносливость (=объёмы) немного подавляет скорость - им просто не нужно столько бегать.
Вы подчёркиваете мой мизерный опыт в беге (1,5 года). Согласна, опыт маленький, но тем мне приятнее, что за небольшой промежуток времени я выбежала свой первый марафон из 3 часов, поэтому я могу говорить о том, что для меня это сработало.
Не нужно столько бегать и людям, которые бегают спринты, средние дистанции и, возможно, некоторые длинные (5, 10 км) (я не говорю про элитных спортсменов).
Да не нужно столько бегать и марафонцам, у которых мотивация другая. Это тоже в порядке вещей.
А объёмы стоит наращивать постепенно — это однозначно. Спустя год бега я только начала бегать по 100 км. И то сейчас не бегаю в силу специфики периода подготовки.
Я с удовольствием готова обсудить не гипотезы и описание опыта спортсменов совсем другой специфики, а ваш опыт в беге.
Спасибо!)
Если найдёте, можно ли бегать 3 раза в день, поделитесь, что об этом говорят :)
Это мощно, конечно. Я на 2 беговых в день не продержалась и вернулась к 1 :(
А что со мной ясно? :)
И люди, которые бегают 1,5 года не могут рассказывать о своём опыте? А если это марафон из 3-х часов и норматив КМС — вы разрешите? :)
Ну, по пунктам:
1) конечно не пробегаю сейчас :) У меня через неделю марафон — сейчас я к нему подвожусь — это сброс нагрузки
2) расскажете, что я рекламирую? :)
3) как вы определили, что мой организм не подготовлен. Мой беговой стаж — 1,5 года. Начинала я и с 20 км в неделю (и это было сложно), постепенно наращивая нагрузку, пока эти объёмы не стали ок. Наш организм адаптируется ко всему — главное, делать это аккуратно и давать время на восстановление.
Спасибо! :)
Эх, только гармин уже несколько дней чинится и информация о пробежках пока в страву не синхронизируется, так что я пока там с нулевым километражем :)
Тома Волнина
Спасибо! Вы меня своим комментарием вдохновили не меньше :) Удачи Вам!