Несколько важностей по нагрузке и питанию.

Они короткие, но очень полезные и действенные. ✔ Когда сбрасываете лишнюю жировую прослойку, определять конкретную дату и следовать к ней - худший мотиватор. Просто потом можно расслабится и радуясь что получилось, набрать всё обратно. Надо так - сделать это образом всей жизни! Тогда ни чего не вернётся обратно. - - - ✔ Если нужна отдача от конкретного упражнения, действующего на нужную целевую мышцу - не выполняйте его хаотично. Должно быть как минимум еженедельное повторение, на протяжении нескольких недель. В годичном графике. - - - ✔ Толстеют не от жиров, а от переизбытка углеводов. Увлечение обезжиренными продуктами - худший тренд последних лет. Посмотрите сколько обезжиренных продуктов стало в последнее время! И что, толстых стало меньше? Отнюдь, больше. Пищевая промышленность отлично наварилась под тренд «обезжиренности», втолкнув кучу углеводов в приём пищи. - - - ✔ Голодать нужно исключительно под руководством грамотного врача - как способ лечения организма от определенных заболеваний. Но ни в коем случае не способ избавления от лишнего веса. И уж не допустимо прибегать к голоданию детям и подросткам! - - - ✔ Если есть желание развить и укрепить мышцы, а не увеличить мышечную выносливость, нет никакого смысла в отжиманиях (поставьте любое упражнение) от пола делать 30-50-100 раз. Идеально 10 - 15 раз, переходя постепенно к отжиманиям на одной руке. Или добавляйте отягощение. Как вариант - увеличение объёма за счёт подходов. - - - ✔ Преодолеваем лестницу. Однозначно если не хватает времени на тренировки нужно игнорировать лифты, эскалаторы. Когда стоит выбор подняться по лестнице или проехать на лифте, выбирайте лестницу. Подъемы по лестнице по биомеханике напоминают приседания. Пусть они и частичные, но лучше так, чем вообще нет направленной физической нагрузки. - - - ✔ Когда по каким-то причинам вы забрасываете тренировки, не забывайте и питание сократить адекватно. В противном случае, станете похожим на заплывший пельмень. Расход калорий вызываемый тренировками сокращается очень сильно, а еда продолжает поступать по прежнему..., вот и появляются жировые отложения. Так что - обязательно находите баланс! Больше материалов в моих Заметках