Сергей Самотойлов

+2
с 2020

Как оставаться - крепким, здоровым и в хорошей форме круглый год, много лет! Мне 53 года. Тренируюсь каждый день - рассказываю путь, присоединяйся!

0 подписчиков
31 подписка
Несколько важностей по нагрузке и питанию.

Они короткие, но очень полезные и действенные. ✔ Когда сбрасываете лишнюю жировую прослойку, определять конкретную дату и следовать к ней - худший мотиватор. Просто потом можно расслабится и радуясь что получилось, набрать всё обратно. Надо так - сделать это образом всей жизни! Тогда ни чего не вернётся обратно. - - - ✔ Если нужна отдача от конкре…

Выполнить в любой день недели.

Как всегда начинаем с разминки. Я обычно работаю со скакалкой в 500 скоков. Потом делаю общую небольшую разминку на всё тело, чтобы разогреться. 1 блок - работа с отягощением. ✔ Рывок гантели 8 раз х 5 подходов с 1 минутой отдыха между. Сначала правой рукой, затем сразу левой. Гантель нужно брать достаточно тяжёлую, чтобы рвать ее можно было испол…

Нужна ли статика на тренировке?

Мышцы как правило работают в динамическом и статическом режиме. Динамика - когда мы преодолеваем сопротивление, и мышцы меняют свою длину. Статика - когда мы сопротивляемся нагрузке, и мышца не меняет своей длины. Пример. Сели под штангу, и начинаем вставать с ней преодолевая вес штанги - динамика. Сели под штангу, но не встаем удерживая вес оста…

Наиважнейший элемент тренировки!

В силовой тренировке есть много нюансов которые нужно обязательно учитывать чтобы добиться результатов. А так как физическая нагрузка это активность которой может заниматься любой человек, даже не являясь специалистом в области прикладной анатомии, существует такое количество информации, что иногда просто не понятно - а что же главное?

Для чего нужна разминка?

Разминка входит в структуру тренировочной сессии. И делать её нужно обязательно. Даже когда времени на тренировку не очень много, разминочную часть не стоит пропускать. Можно сделать её коротко.

11
Новогодние праздники закончились. Как быть с лишним весом?

Элементарно - возобновить тренировки и следить за всем что попадает в рот. Люди ответственные наверняка уже начали входить в форму, ещё на прошлой неделе.

Снова про гликемический индекс. Основные понятия

Не многие придают ему значение и тем более не все следуют этому правилу - учитывать гликемический индекс (ГИ) продуктов. А очень зря, это научно подтверждённый факт, влияющий на уровень сахара в крови человека.

Эврика! Удобный способ против скольжения инвентаря

За свою долгую атлетическую жизнь что только не перепробовал для того чтобы избавится от скольжения на перекладине/брусьях/гирях/грифах, когда руки вспотеют.

Работает ли эта аминокислота? Про Л-карнитин!

Продолжают всё время спрашивать меня про л-карнитин. Я писал уже не раз, но с лентой мало кто работает, терпенья не хватает уходить в прошлое..)).

В чём беда тренажеров?

Если вы постоянно читаете мои посты то наверняка знаете мое отношение к тренажерам. Поэтому не буду здесь поднимать именно эту тему — бестолковости таковых.

Преврати свою работу в отдых!

Недавно ко мне обратился кодер (программист) с просьбой помочь ему укрепить здоровье.
У него сколиоз (фронтальное искривление позвоночника). И ожирение жуткое. На мой вопрос почему так все запущено, сказал что мол, как-то всё некогда было.
В общем, как у всех офисников, ничего нового. Никто не задумывается об этом, пока петух не клюнет. Я немного пор…