Как силовые упражнения после 40 влияют на здоровье?

Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет.

Извините конечно, говорю я им, но чтобы после 40 сохранять былую стройность соблюдения прежнего рациона уже недостаточно, ибо возрастное замедление обмена веществ никто не отменял.

Чтобы похудеть после 40 придется серьезно поднапрячься и не только за обеденным столом, но и в тренажерном зале. Это непросто, не быстро, а зачастую и дорого, но вполне даже возможно. Главное – захотеть.

Про то, чем полезны силовые тренировки после и 40 и что об этом думает наука, и пойдет речь далее.

1.Потеряешь на 40% больше жира

До сих пор многие уверены, что кардиотренировки – универсальный катализатор для борьбы с отло­жениями в проблемных зонах. Но уче­ные из Пенсильванского университета так не считают. Они провели экс­перимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая – и аэробную, и силовую в равных долях.

В итоге каждый из участников похудел в среднем на 9 кг. С одним но: те, кто качался, потеряли на 2,5 кг жира больше, чем люди из первой группы.

Последние жгли не только отложе­ния, но и мышечную массу, а седовласые «качки» – только то, что организму не нужно. Кстати, сброшен­ные килограммы жира могут быстрее вернуться, если мышцы не будут получать необходимую нагрузку одновременно с диетой.

2. Сожжешь много калорий

Как показали эксперименты, после интенсивной тренировки для всего тела, в которой было хотя бы три силовых упражнения, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов. Добавь к этому затраты в спортзале. К примеру, комплекс из восьми движений (примерно на 8 минут) – это потеря от 159 до 231 ккал.

3. Фигура обретет изгибы

Подтянутое и подкачанное тело, особенно после 40, выглядит значительно более привлекательно, чем просто худое. К тому же, как это ни печально, с возрастом мышечная ткань замещается жиром. Если процесс не взять под контроль, он больно ударит по талии: один кг жира по объему на 18% больше, чем кило­грамм мышц.

4. Станешь дружелюбнее

Научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром можно не только с помощью йоги. Рецепт в предмете статьи: люди, занимающиеся силовыми тренировками три раза в неделю, меньше подвержены вспышкам гнева и вообще чаще пребывают в хорошем настроении.

5. Укрепишь кости

С возрастом скелет становится более хрупким, повышается риск переломов. Но ты можешь позаботиться о стойкости костей заранее. Как – ты, наверное, уже догадалась. За 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости и содержание в крови костного белка остеокальцина повышаются на 19%.

Примечание: тренировка дома в этом плане ничуть не уступает занятиям в хорошо оборудованном фитнес-центре.

6. Улучшишь эффект от диеты

В Университете Питтсбурга провели эксперимент со 169 тучными людьми. Наблюдения показали: испытуемые, не уделявшие занятиям хотя бы три часа в неделю, съедали больше разрешенных диетой 1500 ккал в день. Кстати, обратная связь тоже возможна: те, кто перекусывал вредными снэками, нередко саботировали поход в спортзал. Фитнес плюс соблюдение режима питания – пара, которая держит тебя на плаву: жаль бросить что-то одно, иначе весь результат пойдет насмарку.

7. Справишься со стрессом

Почаще трудись в спорт­зале – и жизненные трудности будут нипочем. Это не игра слов, а правда жизни. У тех, кто занимается, более низкий уровень гормона стресса в крови по сравнению с лежебоками. Кроме того, у людей с хорошей мышечной массой давление после стресса быстрее возвращается к нормальному уровню.

8. Твое сердце будет здоровее

Специалисты Мичиганского университета установили, что люди, которые в течение двух месяцев по три часа в неделю выполняли силовые упражнения на все группы мышц, снизили свое диастолическое (нижнее) артериальное давление на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы на 40% уменьшить риск инсульта и на 15% – сердечного приступа.

9. Повысишь работоспособность

Продуктивность участников одного из исследований повышалась на 15% в те дни, когда они тренировались. Теперь считай: выходит, что в день занятий ты способна (тео­ретически) за восемь часов сделать все то, на что в другое время у тебя бы ушло 9 часов 12 минут.

Или, скажем, можно проработать свои стабильные девять часов, но сделать больше. Кроме того, после тренировки должностные обязанности больше вдохновляют – да-да, это тоже доказано учеными.

10. Проживешь дольше

В Университете Южной Каролины выяснили, что комплексные силовые тренировки снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другие ученые обнаружили, что те, кто в среднем возрасте накачал себе крепкие мышцы, могут до 85 лет прожить без серьез­ных заболеваний.