Как выйти из депрессии и лечить ее: виды, симптомы депрессивного расстройства, причины и признаки, как лечить, советы психотерапевта, как выйти, лечение женщин, мужчин, куда обратиться, личный опыт

Как выйти из депрессии самостоятельно? Депрессия: виды, симптомы, причины. Способы выйти из депрессивного расстройства и рекомендации психотерапевта. Личный опыт как выйти из депрессии самой. Как отличить стресс от депрессивного расстройства? Куда обратиться при тяжелой депрессии?

Депрессивное расстройство – это не про плохое настроение. Это тьма и хаос в голове, от которых, казалось бы, нет спасения.

Есть ли выход из этого мрачного состояния? Давайте выясним, как победить депрессию и вернуть себе радость жизни.

Что такое депрессивное расстройство?

Возможные проявления депрессии

Кто находится в группе риска? Основные причины

Диагностика депрессии и самодиагностика

Советы психотерапевта

Основные ошибки самостоятельного выхода из депрессии

Как лечить депрессию?

Депрессивное расстройство – распространенное нарушение психического здоровья, которое негативно влияет на все сферы жизни человека. Это резкое изменение настроения, потеря интереса к повседневным вещам и демотивация что-либо делать.

Мир становится динамичнее, требования к людям растут, так, депрессия стала достаточно распространенным заболеванием. По статистике им страдает около 5% населения. Человек, страдающий таким недугом, на протяжении нескольких недель или месяцев испытывает грусть, раздражительность или постоянные колебания мыслей или эмоций.

Почему не стоит путать плохое настроение с клинической депрессией?

Никто не застрахован от трудного, изматывающего дня, бытовых проблем и подавленного настроя. Плохое настроение никак не мешает обычной жизни и обычно длится всего пару часов. Но депрессия – это совсем другая история.

Депрессии присущи такие симптомы:

❗Отказ от еды или компульсивное переедание

❗Проблемы со сном

❗Суицидальные мысли

❗Нежелание выполнять какую-либо активность

❗Проблемы с памятью

❗Проблемы с концентрацией

Все эти признаки могут быть звоночками серьезного заболевания. Оцените свою способность работать, желание коммуницировать с людьми. Если вы обнаружили у себя признаки психического расстройства, или на это обратили внимание ваши близкие, не откладывайте визит к психотерапевту.

Существует несколько проявлений депрессивных расстройств, у каждого из которых свои особенности. Важно обращать внимание на внутренние ощущения и не игнорировать сигналы, которые подает наше тело и психика.

🔸 Сезонная

Обычно начинается осенью и длится вплоть до конца зимы. Количество солнечного света уменьшается, что приводит к понижению гормона серотонина. Люди теряют интерес к своим обычным делам и событиям, они быстро устают и чувствуют упадок сил, из-за чего не могут работать.

🔸 Адинамическая

Характеризуется замедленными движениями и скудной мимикой. Для человека с таким видом депрессии является нормальным не выходить из постели целый день. Его волевой фактор снижается, появляются проблемы с коммуникацией, и человек начинает сталкиваться со снижением мотивации.

🔸 Тревожная

При таком виде депрессии мы испытываем тревогу из-за эмоциональных качелей. Люди думают, что обязательно произойдет что-то плохое, и их беспокойное поведение длится годами. Зачастую это свойственно именно женщинам. Все дело в их неустойчивом гормональном фоне.

🔸Гормональная

Также относится больше к женщинам. На апатичное настроение, грусть, раздражение может повлиять изменение уровня гормонов вследствие таких событий или факторов, как беременность, менопауза или противозачаточные средства.

Например, при менопаузе постепенно снижается выработок гормонов яичниками, что приводит к изменениям в эмоциональном состоянии.

Эти изменения в уровне гормонов могут повлиять на химический баланс в мозге, в частности, на такие нейротрансмиттеры, как серотонин и дофамин. Они регулируют наше настроение, чувство удовлетворения и удовольствия.

🔸 Слезливая

Среди выраженных симптомов – частые и интенсивные проявления грусти, печали и слез. Люди с такой формой депрессии могут испытывать чувство отчаяния, беспомощности и безысходности, что приводит к частым приступам плача. Они могут бояться повторения каких-то травматичных событий.

🔸 Анестетическая

Это когда человек перестает что-либо чувствовать и полностью ко всему равнодушен. Он понимает, что не испытывает никаких чувств к своим близким, прежние хобби перестают радовать. Это сильно пугает заболевшего, что заставляет страдать все больше и больше.

🔸 Дисфорическая

Особенностью этого типа являются импульсивные действия, такие как злоупотребление алкоголем или наркотиками. Симптомы часто маскируются под обычные черты характера – ворчливость, раздражительность, язвительность. Однако вместе с ними человек испытывает страх и отчаяние.

🔸 Ироническая

Это депрессия с сильным желанием иронизировать над своей жизнью, поступками и предстоящим будущим. Человек пытается скрыть свою боль за шутками и сарказмом. Но за каждой шуткой скрывается глубокое отчаяние и даже мысли о суициде.

Предпосылок для появления психологического расстройства много, но есть основные причины. К ним относятся:

◾ Генетика

◾ Сильные эмоциональные потрясения

◾ Гормональный сбой

◾ Нехватка ультрафиолета

◾ Употребление алкоголя и наркотиков

Научные исследования доказывают, что наличие определенных генов может повышать риск развития депрессии. Это, в частности, касается генов, ассоциированных с серотонинергической системой мозга.

Серотонинергическая система мозга – система нервных клеток, которые производят и используют химическое вещество серотонин.

Яркие эмоциональные события, будь то грусть, страх, злость или тревожность, вызывают в нас сильную эмоциональную реакцию и стресс как для мозга, так и для всего организма.

Потеря близкого человека, несчастные случаи / аварии, или длительная социальная изоляция могут привести к развитию хронического стресса. В результате сильных потрясений усиливается негативное мышление: снижается самооценка, депрессивное расстройство начинает значительно прогрессировать.

Наше психическое состояние напрямую связано с уровнем гормонов.

Также гормональный сбой связывают с другими гормонами, такими как кортизол или эстроген. Если уровень этих гормонов в организме меняется, это тоже может повлиять на наше настроение и вызвать депрессию.

Ранее мы уже затрагивали данный вид заболевания. Когда наступает осень или зима, дневное светлое время становится короче, а погода – холоднее. Это может привести к уменьшению количества определенных гормонов в организме.

Она усугубляет то состояние, которое уже есть, или провоцирует появление депрессивных настроений. Важно понимать, что сезонная депрессия – это реальное состояние, которое требует внимания и лечения.

Алкоголь и наркотики могут казаться способом расслабиться и забыть о проблемах, но на самом деле лишь усугубляют возникшие проблемы.

Как это происходит? Как алкоголь, так и наркотики влияют на химический баланс мозга. Значит, в процессе употребления происходит выработка большого количества химических веществ, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за чувство удовлетворения и радости.

Однако, после такого химического воздействия мозг начинает выделять этих веществ все меньше. Именно это и приводит к эмоциональной нестабильности и появлению расстройства.

Специалисту важно установить причины появления депрессии для назначения действенного лечения. Ниже рассмотрим, какие симптомы могут возникнуть при появлении психического расстройства.

📌Постоянное отсутствие настроения

Один из ключевых признаков депрессии – чувство усталости, потеря интереса к повседневным делам, отсутствие удовольствия от обычных активностей, которые раньше приносили радость. Человек испытывает изменения в аппетите и сне, недостаток концентрации, а также становится неспособным быстро принимать решения.

📌Спад интереса и удовольствия от дел

Утрата интереса ко многим ранее приятным занятиям – основные признаки для того, чтобы диагностировать депрессию.

Этот симптом называется английским термином "anhedonia". Человек перестает наслаждаться ранее любимым хобби, общением с друзьями или даже простыми радостями жизни.

📌Снижение или повышение веса и аппетита

Изменения в весе и аппетите без видимых причин. Некоторые люди могут терять аппетит, что приводит к снижению веса, в то время как у других аппетит увеличивается, и они набирают лишний вес.

📌 Бессонница или повышенная сонливость

Человек может испытывать трудности с засыпанием, частыми пробуждениями по ночам, поверхностным сном или ранним пробуждением. Бессонница может усугублять течение депрессии, так как недостаток сна влияет на эмоциональное состояние и общее самочувствие.

📌 Утомляемость

Это состояние существенно ограничивает способность человека функционировать в повседневной жизни, влияет на его работоспособность, социальные отношения и качество жизни в целом.

📌 Чувство вины/никчемности

Люди, страдающие от депрессивного расстройства, могут чувствовать, что они не достойны счастья, любви или успеха, что именно они виноваты во всех проблемах, событиях и несчастьях, которые их окружают. Эти чувства могут быть излишними, необоснованными и угнетающими.

📌 Мысли о смерти

Человек, находящийся в депрессии, может чувствовать желание умереть, безысходность и отчаяние. Для него это мысленный способ избавления от боли и страданий.

Как же выявить депрессию у себя самостоятельно?

📌 Самонаблюдение

Внимательно отслеживайте свои эмоции, поведение и физическое состояние. Обратите внимание на изменения, которые могут указывать на наличие депрессии.

📌 Анализ симптомов

Если вы замечаете несколько из описанных признаков депрессии у себя в течение продолжительного времени – не менее 2 недель – обратитесь к специалисту для более детальной диагностики.

📌 Тесты самодиагностики

Существуют различные онлайн-тесты и опросники, которые могут помочь вам оценить свои симптомы депрессии. Однако, это не окончательный диагностический инструмент.

📌 Обращение к профессионалу

Помощь специалиста – это правильный шаг. Точная диагностика и лечение поспособствуют выздоровлению.

Во-первых, начните с питания, следуйте советам нутрициолога.

Нельзя заедать стресс простыми углеводами, чипсами, фаст-фудами, сильно газированными напитками, кофе! Лучше – фрукты, ягоды, цельнозерновые, продукты, богатые клетчаткой. Можно погрызть сырую морковку, сельдерей, фисташки.

Почему? Простые углеводы работают чуть ли не так же, как алкоголь и наркотики. Они повышают уровень вашей удовлетворенности, а потом вы резко падаете в дофаминовую яму и состояние апатии.

Хорошо употреблять продукты, содержащие аминокислоту триптофан. Триптофан способствует выработке серотонина. Он содержится в белковых продуктах: мясе индейки, орехах, тофу, рыбе, чечевице, фасоли, яйцах, семечках, кунжуте, сырах типа чеддера, пармезана, пошехонского и брынзы, твороге, рыбе, икре, бананах.

❕ Не отказывайтесь от шоколада. В умеренных дозах он снижает уровень стресса и повышает настроение. Добавьте в свой рацион фрукты и овощи, богатые антиоксидантами продукты, а также пробиотики. Не забывайте про водно-солевой баланс.

Пример правильного рациона на день

🍎Утро:

9:00 - Завтрак: омлет из двух яиц с овощами, помидорами и шпинатом. А также цельнозерновой хлеб и чашка зеленого чая.

🍎Обед:

13:00 - Обед: куриная грудка, запеченная с овощами, картофельное пюре, салат из свежих овощей.

16:30 - Полдник: нежирный йогурт с фруктами.

🍎Вечер:

19:00 - Ужин: гречка с тушеным мясом – индейкой или телятиной, свежий овощной салат, чашка чая.

Почему важно иметь распорядок дня?

При депрессивном расстройстве тяжело находить силы и мотивацию на что-либо. Постоянно кажется, что ничто не имеет значения, ведь все равно ничего не получится. Однако, установление распорядка дня поможет в борьбе с этим состоянием.

План на день создает структуру в жизни. Ты знаешь, что нужно делать и легче ориентируешься. Выполнение задач дает внутреннее ощущение достижения и повышает самооценку, поднимает настроение и делает день более продуктивным.

Пример распорядка дня с простыми ежедневными задачами для поддержания активности:

⏰ Утро:

8:00 - Пробуждение

8:15 - Водные процедуры

8:30 - Завтрак

9:00 - Прогулка на свежем воздухе

9:30 - Упражнения на растяжку или йога

⏰ Дневные задачи:

10:00 - Составить список дел на день

10:15 - Выполнить первую задачу из списка

11:00 - Короткий перерыв, прогулка по комнате или улице

11:15 - Выполнить вторую задачу

12:00 - Приготовить или заказать себе сбалансированный обед

12:30 - Обед

13:00 - Отдых после обеда

⏰ Послеобеденное время:

14:00 - Хобби

15:00 - Время с близкими

15:30 - Приготовить легкий перекус

16:00 - Прогулка или спорт

⏰ Вечер и ночь:

17:00 - Приготовить ужин.

18:00 - Ужин

19:00 - Время с близкими или друзьями

20:00 - Расслабляющий вечерний ритуал

21:00 - Подготовиться ко сну

22:00 - Сон

Сон – это время, когда организм восстанавливается и отдыхает. Если мы не спим достаточно или наш сон неполноценный, наше физическое и психическое состояние могут ухудшиться.

Когда человек с депрессивным расстройством не высыпается, страдает его эмоциональное состояние. Он становится еще более унылым, раздражительным и подавленным. Недостаток сна также может усилить чувство безнадежности, что делает борьбу с депрессией сложнее.

Важно ложиться вовремя, а также минимум за час до сна откладывать гаджеты. Так вы повысите качество сна. Действенным методом улучшить сон будет помощь сомнолога и проведение аппаратной сомнографии.

Круг общения и поддержка близких

Общение с людьми помогает человеку почувствовать себя менее одиноким. Разговоры с друзьями или семьей дают возможность выразить свои чувства и эмоции, что облегчает психическое состояние.

Кроме того, поддержка со стороны близких помогает человеку почувствовать свою ценность. Зная, что есть люди, которые заботятся о нем и готовы помочь, человек более уверен в себе и способен справиться с трудностями.

Основные ошибки самостоятельного выхода из депрессии заключаются в том, что без профессиональной поддержки и глубокого понимания своей проблемы попытки могут оказаться не только безуспешными, но и усугубить ваше состояние.

Игнорирование профессиональной помощи

Игнорировать профессиональную помощь является одной из главных ошибок при попытке самостоятельно преодолеть депрессию. Многие считают, что смогут справиться сами, недооценивая серьезность своего состояния. Это может привести к ухудшению общего самочувствия, поскольку специализированная помощь предлагает эффективные стратегии и поддержку, недоступные при самостоятельном лечении.

Подавление чувств

Попытки подавлять свои чувства часто оборачиваются усугублением психологических проблем. Замалчивание проблемы или «утаптывание» эмоций в себе не решают корня вопроса. Напротив, вы только усугубите свое состояние, что затруднит процесс исцеления.

💊В интернете существует множество бесплатных консультаций от психотерапевтов в различных учреждениях.

❗Важно! Мы не рекомендуем вам пользоваться такими методами, поиск специалиста в интернете – огромный риск.

Лечение и диагностика депрессивного расстройства подразумевают сотрудничество с квалифицированными специалистами различных направлений. Ими могут быть психиатры, психотерапевты и неврологи. В нашей клинике Viel используют более 160 методов психофизиологической диагностики, с каждым пациентом проводится тщательная индивидуальная работа, позволяющая поставить точный диагноз и подобрать рациональную терапию.

Выбор подхода лечения зависит от индивидуальных особенностей пациента. Взгляд на проблему должен быть комплексным, сочетая в себе как психотерапевтические, так и, при необходимости, медикаментозные методы.

📌Психотерапия

Психотерапия является ключевым методом борьбы с депрессией. Она помогает поговорить о своих чувствах и проблемах с профессионалом, понять корни недуга и разработать стратегии лечения с ним.

Существует несколько видов психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, и психодинамическая.

Один из наиболее эффективных видов психотерапии – когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия / КПТ учит менять негативные паттерны мышления и поведения. КПТ демонстрирует высокую эффективность в лечении тревожной депрессии.

Психодинамическая терапия делает акцент на анализе взаимосвязей между текущими эмоциональными проблемами и прошлым опытом человека. Цель – понять, как прошлые события и травмы влияют на текущее состояние и как их разрешение приводит к улучшению общего самочувствия.

📌Лекарственная терапия

Лекарственная терапия включает в себя назначение и прием препаратов различных групп. Комплексная фармтерапия – основа медикаментозного лечения. Препараты, используемые в этом контексте, могут включать антидепрессанты.

Антидепрессанты и транквилизаторы — это два разных класса лекарственных препаратов, каждый из которых играет свою роль в лечении психологических расстройств.

Антидепрессанты предназначены для лечения депрессии и некоторых других состояний, таких как тревожные расстройства, обсессивно-компульсивные расстройства и посттравматические стрессовые расстройства.

Антидепрессанты воздействуют на химический баланс в мозге, помогая снизить чувство тревоги. Для достижения заметного эффекта обычно требуется от нескольких недель до месяца регулярного приема.

Когда у вас или кого-то рядом начинаются постоянные переживания, важно знать, что антидепрессанты могут стать одним из путей к нормальной жизни. Многие боятся приема этих препаратов, думая, что это что-то плохое или ненормальное. Но на самом деле, это мощный инструмент на пути к лучшему самочувствию.

❗ Принимать антидепрессанты нужно строго по назначению врача, так как неправильный прием может привести к нежелательным последствиям.

В других случаях назначаются транквилизаторы. Транквилизаторы используются для снятия тревоги и напряжения, а также для улучшения качества сна. Они действуют быстро, снижая активность в определенных частях мозга, что приводит к расслаблению и седативному эффекту.

Использование транквилизаторов строго контролируется из-за риска развития зависимости, поэтому обычно прием транквилизаторов назначают на короткий период времени.

В России, как и во многих других странах, доступ к антидепрессантам и транквилизаторам возможен только по рецепту врача. Перед их назначением врач проводит точную диагностику, чтобы понять, какой именно препарат поможет в вашем случае. Ведь существует много видов депрессии, и каждый требует особенного подхода и индивидуального расчета нужной дозировки.

📌Аппаратные методы

Они применяются в тех случаях, когда медикаментозное лечение и психотерапия не дают ожидаемого результата. Одними из наиболее известных являются био акустическая коррекция и БОС тренинг, как методы восстановления психофизиологической целостности.

📌Ароматерапия

Такое лечение включает использование растительных средств для улучшения настроения и убавления тревожности. Широко используется зверобой, доказавший свою эффективность в лечении легких и средних форм депрессии. Травы, такие как мелисса и валериана, применяют для снижения напряжения и улучшения сна.

Однако важно помнить, что фитопрепараты могут «конфликтовать» с другими лекарствами, и перед их использованием нужна консультация специалиста.

Наши направления:

✨ Диагностика и лечение психических расстройств

✨ Диагностика и лечение всех видов зависимостей

✨ Кризисная психотерапия

✨ Консилиум второе мнение

✨ Диагностика и лечение расстройств пищевого поведения

✨ Классическая и интенсивная реабилитация

✨ Экосистемная семейная терапия и медитация

✨ Комплексная детоксикация

✨ Ментальный чек-ап

✨ Профилактика ментального здоровья

#психологическаяпомощь #психотерапия#психология #психотерапевт #психолог#депрессия #эмоциональноездоровье#ментальноездоровье #расстройство#стрессовыеситуации #стресс#стресспсихология #самопомощь