Путь к счастью по методу PERMA

Каждый из нас имеет собственное представление о счастье. Для кого-то оно заключается в семье и детях, кто-то счастлив, реализовав себя в профессиональном или творческом плане, а кому-то для счастья необходима возможность путешествовать. Но если вы не определились, в чем заключается ваше счастье или искренне считаете, что глубоко несчастны, то вам поможет метод PERMA, разработанный психологом Мартином Селигманом.

Позитивные эмоции формируют основу счастья, наполняя жизнь радостью, надеждой и вдохновением. Умение замечать хорошие моменты в повседневной жизни позволяет укрепить этот фундамент. Маленькие удовольствия, такие как чашка ароматного чая, просмотр любимого фильма или прогулка на свежем воздухе, способны повысить настроение.

Развивайте привычку замечать хорошее даже в самых незначительных вещах. Это помогает сосредоточиться на хорошем и видеть жизнь в более позитивных тонах. Практика осознанности также способствует тому, чтобы лучше ощущать текущий момент и ценить его.

Состояние вовлеченности, или потока, возникает, когда человек полностью погружается в деятельность, забывая обо всем вокруг. Это чувство знакомо тем, кто занимается любимым делом, где его навыки идеально соответствуют уровню сложности задачи.

Чтобы достичь такого состояния, попробуйте найти занятие, которое вызывает у вас интерес и соответствует вашим способностям. Это может быть хобби, новая профессиональная задача или даже просто разгадывание головоломок. Когда вы справляетесь со сложной задачей, то наверняка испытываете состояние счастья или, как минимум, удовлетворения.

Крепкие отношения с другими людьми играют ключевую роль в достижении счастья. Будь то друзья, семья или коллеги, положительные связи дают чувство принадлежности и поддержку в трудные времена. Развивайте навыки общения: учитесь слушать, задавать вопросы и проявлять эмпатию. Вместо формальных сообщений или быстрых звонков выделяйте время для искреннего общения. Например, предложите другу вместе прогуляться или приготовьте ужин для близких. Такие моменты укрепляют связи и делают жизнь более наполненной.

Чувство смысла жизни помогает человеку справляться с трудностями и видеть долгосрочную перспективу. Найти смысл можно, участвуя в деятельности, которая важна не только для вас, но и для окружающего мира. Это может быть волонтерская работа, забота о природе или поддержка других людей.

Даже небольшие действия способны приносить чувство удовлетворения. Например, помогите пожилому соседу с покупками или станьте наставником для начинающих специалистов в вашей сфере. Когда человек чувствует, что он делает мир лучше, его внутренний ресурс пополняется.

Достижения помогают укрепить уверенность в своих силах и стимулируют дальнейший рост. Необязательно ставить перед собой грандиозные цели — даже небольшие успехи могут значительно повысить уровень счастья.

Попробуйте составить список из небольших, но достижимых задач на неделю. Например, прочитать одну главу книги, выучить новое слово на иностранном языке или навести порядок в комнате. Каждый выполненный пункт добавляет мотивацию для следующих шагов.