Выгорание - как мы сами себя ломаем?

Чувствовали ли вы себя разбитыми, когда пытались внедрить кучу новых привычек в свою жизнь? Йога, правильное питание, изучение английского... но спустя пару дней все это рушится, и вы опять сидите на диване с фастфудом. Разберемся, почему наши амбиции могут быть главной причиной выгорания и как правильно менять свою жизнь, не ломая себя на этом пути.

Когда мы понимаем, что нужно что-то менять в жизни — достичь новой должности на работе, заняться здоровьем или найти интересное хобби — часто возникает желание начать изменения здесь и сейчас. Но тут есть важный нюанс: получить все и сразу практически невозможно.

Мозг воспринимает обещания, которые мы даем себе или другим, как уже выполненные действия. Например, вы говорите друзьям, что с понедельника начинаете бегать. Мозг уже посылает сигнал удовлетворения, как будто вы реально занялись своим здоровьем, хотя до этого момента вы не сделали ничего из запланированного. В результате мотивация пропадает еще до начала каких-либо изменений.

Но есть и другой момент — привычки не появляются мгновенно. Они формируются со временем. Если сразу начать с десятка новых задач, велика вероятность, что через несколько дней вы перегорите и снова окажетесь на диване с чипсами вместо йоги и английского.

Многие из нас проходили через это. Однажды перед сном у вас появляется просветление и вы думаете: «Все, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь!» В голове сразу выстраивается план: утренние пробежки, полезные завтраки, занятия йогой, курсы английского, работа над проектом — и все это каждый день.

Звучит красиво? В голове — да. Но в реальности через пару дней вы понимаете, что удержать весь этот груз нововведений просто нереально. Как итог — вы бросаете все сразу. А еще хуже — вините себя за слабость, из-за того что не смогли держаться намеченного плана.

Это классический случай перфекционизма, когда хочешь все и сразу. Я тоже был таким человеком: пытался каждый день играть на гитаре по 40 минут, но спустя неделю забрасывал инструмент. Причина проста: привычка – это продукт времени и терпения, а не одномоментного вдохновения.

Одна из главных причин почему мы ломаем себя, заключается в том, что мы пытаемся следовать максималистским планам. Люди часто ставят перед собой задачи вроде «с понедельника бегаю по два часа каждый день». А что происходит через неделю? Правильно, планы забрасываются, и вы возвращаетесь к старым привычкам.

Лучше действовать по-другому. Начните с малого и добавляйте новые элементы по мере того, как они укореняются в вашей жизни. Например, если вы хотите улучшить здоровье — начните с трех дополнительных прогулок в неделю, а не с марафона. Постепенно добавляйте йогу или спорт, но только тогда, когда чувствуете, что предыдущая привычка уже стала частью вашего расписания.

Теперь я действую иначе. Больше не ставлю перед собой амбициозных целей, вроде «каждый день делать это и то». Я выбираю подход «маленьких шажков». Допустим, я ставлю цель больше гулять. Но я не заставляю себя гулять по два часа каждый день, а делаю это три раза в неделю. Если прогулки начинают приносить удовольствие — добавляю дополнительное время.

Это касается и других привычек. Если я чувствую, что мне нужно больше внимания уделять языку, я не обещаю себе «каждый день по два часа учить английский». Я говорю себе: «Буду учить язык, когда будет свободное время», и тогда это не станет тяжким обязательством, которое легко забросить.

Перфекционизм — это одна из главных причин выгорания. Когда мы ставим перед собой слишком высокие планки и не достигаем их, мы начинаем винить себя. Часто человек заранее понимает, что не сможет выполнить задуманное, но все равно ставит нереальные цели, чтобы потом снова разочароваться.

Если же действовать медленно, шаг за шагом, вы сможете реально внедрять изменения в свою жизнь. Не пытайтесь изменить привычки за одну ночь — это рецепт неудачи. Вместо этого начните с небольших шагов, а более существенные изменения подтянутся сами собой.

Если вы хотите изменить что-то в своей жизни — начните с малого. Не старайтесь объять необъятное. Делайте небольшие шаги и наслаждайтесь процессом. И самое главное — не забывайте отдыхать.

Перегрузка и выгорание возникают, когда мы слишком сильно давим на себя. Если у вас не получилось что-то сделать сегодня, это не повод сдаваться. Продолжайте в том же духе, но без лишнего напряжения. Запомните: не важно, сколько раз вы ошиблись. Главное — не останавливаться на пути к своим целям.