Осень без простуд или как подготовиться к смене сезона

Резкая смена погоды, холодные утренники, сокращение светового дня всегда отражаются на нашем организме и самочувствии. Чтобы избежать ухудшения состояния, нужно уже сейчас подготовить себя к «золотой осени».

1. Укрепляйте иммунитет

Осень – время простуд и вирусных инфекций. Включите в свои ежедневные привычки прием витаминов и минералов. Принимайте цинк и селен, которые помогут в борьбе с инфекциями и вирусами, а витамин С и витамины группы В прибавят энергии.

2. Пополните запас витамина D

Сокращение светового дня и уменьшение солнечной активности могут привести к дефициту витамина D, что влияет на иммунитет и настроение. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Обратите внимание на Solvitale, который содержит необходимые для организма 3000 МЕ витамина D в день.

3. Увлажняйте кожу

С началом отопительного сезона кожа начинает испытывать стресс – становится более сухой и чувствительной. Используйте увлажняющие кремы и лосьоны, богатые маслами и гиалуроновой кислотой, чтобы сохранить её эластичность. Не забывайте и о достаточном потреблении воды, что также положительно скажется на состоянии кожи.

4. Увеличьте физическую активность

Легкая утренняя зарядка, пробежки или прогулки в парке помогут укрепить иммунитет, улучшить настроение и поддержать форму. Если погода не радует, найдите альтернативу – занимайтесь йогой или фитнесом дома.

5. Пересмотрите режим сна

С наступлением осени может появиться чувство усталости и вялости. Регулируйте свой режим дня – ложитесь спать раньше, чтобы обеспечить организму достаточно времени для восстановления.

6. Адаптируйте питание

Осенью организм требует больше тепла и энергии. Включайте в рацион больше теплых блюд – супы, каши, тушеные овощи. Питайтесь сбалансированно, отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием белков, сложных углеводов и полезных жиров. Особенно полезны блюда с имбирем, чесноком, которые помогут согреться и поддержать иммунитет.

7. Поддерживайте эмоциональное равновесие

Осень часто ассоциируется с хандрой и апатией. Чтобы избежать этого, старайтесь поддерживать положительное настроение – проводите время с близкими, занимайтесь любимыми делами, добавьте в интерьер яркие акценты, которые поднимут настроение.

Начните заботиться о себе и своем здоровье уже сейчас, чтобы встретить осенний сезон с бодростью и хорошим настроением.