Kemika Tochibana
Вода.
Тренировочный протокол у "химиков" и обычных людей НЕ отличается. У "химиков", в среднем, больше мышечный объем, следовательно, для восстановления требуется бОльше ресурсов и времени, следовательно, при использовании PED's время восстановление выравнивается с таковым у натуральных атлетов.
В неделю оптимальное количество сетов на группу мышц - около 12. Больше для больших групп мышц, меньше для маленьких.
Оптимальное количество повторений в сете для гипертрофии - от 5 до 30.
Оптимальная интенсивность - 2-3 повторения в запасе до отказа.
Оптимальная схема - тренировать группу мышц сразу после её полного восстановления, что примерно равно 2 разам в неделю. НО. Маленькие группы мышц, такие как средние дельты, можно тренировать гораздо чаще: 3, 4 или даже 5 раз в неделю. Очевидно, зависит от индивидуальных особенностей организма
Delicious burger будет
Почему вы так думаете?
Поправка. 12 сетов в неделю - личный опыт. Оптимально - 10-20 сетов на мышечную группу.
Мета-анализ 2016г.(15 исследований) отношения кол-ва сетов в неделю к росту мышечного объема: https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/#meta2016
Исследование зависимости кол-ва сетов за тренировочную сессию(для общего развития): https://www.mdpi.com/2075-4663/6/1/7
Мета-анализ 2022г.(15-исследований) зависимости интенсивности тренировочного сета к мышечному объему: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01784-y
Здесь ещё одна поправка. Лучше останавливаться 1-2 повторения до отказа. Из личного опыта - 1-3 повторений до отказа, но некоторые сеты лучше доводить до полного мышечного отказа.
Остальная информация взята из многочисленных видео dr. Mike Israetel, Jeff Nippard.