Почему тренировки химика для вас не пример
Если вы атлет, никогда не использовавший допинг, то есть натурал или НЕхимик, то вполне вероятно, что в Золотую эру бодибилдинга “химики” вас тоже обманули. Сделали они это не намеренно, но вы все равно пострадали. А что произошло? Среди прочего они заставили вас, натурального атлета, поверить, что спецпрепараты просто усиливают реакцию организма н…
Вода.
Тренировочный протокол у "химиков" и обычных людей НЕ отличается. У "химиков", в среднем, больше мышечный объем, следовательно, для восстановления требуется бОльше ресурсов и времени, следовательно, при использовании PED's время восстановление выравнивается с таковым у натуральных атлетов.
В неделю оптимальное количество сетов на группу мышц - около 12. Больше для больших групп мышц, меньше для маленьких.
Оптимальное количество повторений в сете для гипертрофии - от 5 до 30.
Оптимальная интенсивность - 2-3 повторения в запасе до отказа.
Оптимальная схема - тренировать группу мышц сразу после её полного восстановления, что примерно равно 2 разам в неделю. НО. Маленькие группы мышц, такие как средние дельты, можно тренировать гораздо чаще: 3, 4 или даже 5 раз в неделю. Очевидно, зависит от индивидуальных особенностей организма
На основании чего Вы сделали все эти выводы?