“После кофе тревога, не могу заснуть, даже если пил его утром”...что делать?
Сколько раз нам рекламировали утренний кофе как панацею для энергии и производительности?
Да каждый день!
Все вокруг ходят с этими стаканчиками, в Старбаксе постоянно очередь, аромат свежего кофе вызывает поднятие настроения — обещает бодрость и ясность ума.
Как раз то, что фаундерам или фрилансерам жизненно необходимо.
Мой план: проснулся рано, сел за работу, сделал себе чашечку ароматного кофе. Ожидаю как сейчас буду интенсивно работать с железным фокусом и хорошим настроением.
Но все идет не так.
Начинается легкий тремор, потом тревожность, сосредоточиться стало еще сложнее.
Вечером иду спать — а сон все не начинается, сколько не лежу.
Ха, хочешь сказать, что все из-за кофе?
Да, прямо сейчас ты, возможно, думаешь, что это какой-то абсурд.
Ведь вроде кофеин давно должен был выветриться из организма.
Но проблема глубже и начинается с процессов детоксикации в нашей печени.
Там проходят две главные фазы детоксикации: ФАЗА_1 и ФАЗА_2.
В первой фазе происходит активация различных ферментов, которые превращают токсины в более легкие формы для быстрого выведения из организма. [да, кофеин - это токсин для нашего организма]
Главную роль здесь играют цитохромы P450, которые помогают печени расправляться с различными веществами, включая наш любимый кофеин.
Цитохромов достаточно много: больше сотни.
Процессы метаболизма кофеина зависят от конкретного фермента – цитохрома CYP1A2.
Низкая активность этого фермента замедляет переработку кофеина, что приводит к его длительному присутствию в твоём организме и, соответственно, к трудностям со сном.
Что делать?
Можно попробовать усилить активаторы первой фазы детокса.
Это поможет отрегулировать метаболизм кофеина и улучшить твою субъективную реакцию на него.
Что ускоряет 1 фазу детоксикации:
1. Начнем с распространенного и нездорового: никотин и алкоголь (возможно сейчас ты узнал еще одну причину, которая не позволяет избавиться от этих вредных привычек).
2. Витамины группы В (B1, B3, B5) и витамин C.
3. Органические кислоты, производимые бактериями в кишечнике:
- скотол и инды(при расщеплении триптофана),
- фенол (при метаболизме тирозина и фенилаланина),
- пировиноградная кислота и лактат(привет спортсменам)
4. Капуста, репа, брюква, редис, белковая пища + цитрусовые отлично справляются с этой задачей.
5. Семена укропа и тмин.
Надеюсь, это поможет тебе понять, почему утренний кофе мешает уснуть вечером, а точки продажи кофеина вызывают только раздражение. И что можно сделать, чтобы минимизировать эти проблемы.
Включив в рацион активаторы, можно значительно улучшить качество жизни и наслаждаться любимым напитком с минимум негативных последствий.
Не забудь кликнуть ❤, если было полезно.
————————————————————
Больше лайфхаков для фрилансера и фаундера стартапа в моем телеграм канале -> rockstartup