Ты спортсмен, который хочет стать сильней? Тебе поможет…

Поможет тебе много чего, но сегодня поговорим о креатине.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Звучит наверное тяжело, но сейчас я всё объясню.

Креатин - это совокупность нескольких аминокислот, а именно: аргинина, глицина и метионина. Креатин вырабатывается в нашем организме натуральным путём, поэтому принимать его можно подавляющему большинству людей, но не всем (посоветуйтесь с врачом или вашим тренером перед его применением).

“Но чего же такого в этом креатине, неужели принимая его я стану настоящим монстром?!”. Ну монстром вы не станете, но он точно поможет вам при занятии в большинстве видов спорта.

Шахматы не считаются!

Вся проблема в том, что наш организм выделяет креатина довольно таки мало, его конечно хватает чтоб прожить денёк другой, но при занятии спортом он расходуется в разы сильней.

Дело в недостатке энергии или так называемой АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота) в вашем организме при физ. нагрузке, и именно креатин помогает нашему организму сохранить необходимый уровень этой энергии.

Есть пара вариантов как это сделать:

Первый и возможно самый трудный - брать его из еды.

Креатин содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения. Но есть одна проблемка. И какая же спросите вы, а вот то что из еды вы будете получать очень мало креатина по сравнению с той же самой добавкой.

Ну второй вариант именно сама добавка.

Существует множество видов креатина, но самый популярный и подходящий всем - это Creatine Monohydrate, ну или креатин моногидрат по русскому.

Принимать его можно в любое время дня, но лучше всего в некоторых моментах по одной мерной ложке. В каждой упаковке этой добавки есть мерная ложка по 5 грамм. (не советую использовать после каждого пункта этого плана).

Креатин можно принимать как в виде порошка, так и в виде капсул. Порошок обычно дешевле, но его сложнее принимать. Капсулы более удобны, но они дороже.

Креатин применяется на рынке спортивного питания уже более 30 лет. За это время каких-то серьезных проблем, связанных с его употреблением не было замечено.

В основном креатин влечёт за собой немного другое последствие

Задержка воды

Да, креатин помогает задерживать воду в мышцах, поэтому могут возникнуть спазмы из-за недостатка воды. Многие тренеры рекомендуют увеличить дневную норму воды, во избежание таких проблем.

Важно понять, что данная добавка не является каким-то супер помощником. Да, с ней вы заметите изменения, но это из-за задержки воды в организме и последующим росте мышц.

Поэтому рекомендую не злоупотреблять креатином, но принимать его стоит всем спортсменам, которые хотят улучшить свою форму и силовые показатели.

Если хотите почитать более подробно, то вот вам ссылка на исследование креатина квалифицированными людьми.

Мне было очень приятно писать эту статью, сделана она не только из моего опыта, но также из разных исследований. Если кому-то понравилось читать данную статью или же наоборот вы нашли то что вам не нравится напишите мне в тг: @Shiza911, там я смогу помочь каким-то советом или послушать ЗДОРОВУЮ критику в свой адрес если я в чём то не прав.