Возобновил свои пробежки

Это, конечно, отдельный вид отдыха и медитации)

Но самое приятное — это ощущения после бега:

- чувство выполненного долга

- заряд энергии на весь день

- литр пива воды выпивается за один присест))

А сейчас немного подушную)) Решил написать пару заметок:

1. бег и любые физические активности строго до обеда!!! И тут не важно, когда вам больше нравится или как сказал ваш тренер. У гормонов свой график и нет настроения, что им «нравится вечером»

Кстати, вот мой подкаст на тему спорта, питания, гормонов и здоровья в целом: https://t.me/Rusl2d/166 Там мы говорим про это

2. бегаем по пульсу: ЧСС для новичков и любителей до 130-140 ударов. Как считать пульс? Самый простой способ — бегать в разговорном темпе. А можно купить часы / нагрудный пульсометр

За регулярные длительные пробежки с высоким ЧСС сердце спасибо не скажет

3. Не нужно гнаться за темпом!!! Мой дядя пробежал 11 раз марафон, у него есть цитата: «хочешь бегать быстро — бегай медленно»

4. Техника. можно заснять часть тренировки и глянуть, как вы бежите. А лучше, чтобы технику поставил тренер

5. Бегаем в кроссовках и одежде для бега!!!

6. Покрытие. Во многих парках есть прорезиненные дорожки. Лучше там или по грунту

7. Отдых важен. Если что-то заболело — не бежим8. После пробежки растягиваемся

9. Периодически меняем маршрут, чтобы не надоело однообразие

10. Ещё интересно: многие бегают с телефоном в руке, потому что в кармане он болтается и мешает. Выход: купить держатель для телефона на пояс или на руку

Вот. Ставьте реакции, если было полезно и пишите в комментах, если что-то пропустил