Как заснуть, если много тревожных мыслей перед сном? Техники быстрого засыпания.

Иногда перед сном мыслей в голове иногда такое количество, что заснуть совершенно невозможно. Думаешь-думаешь, а время идет и спать остается все меньше часов, и от этого становится еще сложнее заснуть.

👀 Почему мы не можем уснуть из-за бесконечных мыслей?

Дело в том, что наш мозг в этот момент «разогнался» и работает на частоте мозговых волн, при которой сон невозможен, и для того чтобы получилось уснуть, нужно его замедлить, расслабить.

Поэтому я выделила 2 классные техники, которые помогают уснуть быстро!

⏩ Метод когнитивного отвлечения

1. Вы выбираете любое слово, например, "сон".

2. Для каждой буквы этого слова придумываете по 5 других слов, начинающихся на эту букву:

С: солнце, свет, сирень, синица, стена.

О: облако, озеро, одежда, океан, овал.

Н: небо, ночь, нота, носок, нарцисс.

3. Повторяете процесс с другим словом, если потребуется.

Если вы отвлеклись - возвращайтесь к процессу, это очень важно!

А на утро отследите на какой букве вы уснули.

⏩ Словесные ассоциации

1. Выберите любое слово, например, «сон»

2. Начните придумывать цепочку ассоциаций:

Сон → подушка → пух → облака → небо → птицы.

3. Придумайте цепочку ассоциаций для нескольких разных слов, чем длиннее цепочка, тем лучше.

Если вы отвлеклись - возвращайтесь к процессу, это очень важно!

А на утро отследите на каком слове вы уснули.

🖇Эти техники лучше использовать, когда вы не можете уснуть, либо знаете что на это уходит много времени.

Главное не сдаваться, если после первого слова вы не уснули, а продолжать подбирать слова.

И помните, что быстрое засыпание - это навык расслаблять свой мозг 🌝