Основная причина это нехватка времени на то чтобы всё успеть и жертвовать приходится сном. Что соответственно влияет и на продуктивность и на состояние. И с каждым днём такой нагрузки всё тяжелее и тяжелее. А ещё сюда добавляется стресс, напряжёнка и от этого всё ещё печальнее. Поэтому правильный алгоритм при недосыпе как указано в последнем пункте - вечером с удовольствием лечь в кровать и просто отдохнуть. И постараться чтобы это происходило на постоянной основе. Стараться соблюдать режим дня, режим отдыха.