Профессиональное выгорание: как не сгореть на работе и сохранить страсть к делу?
Не нужно работать много — нужно работать в нужное время в нужном месте. (Филип Котлер)
Наверняка каждый человек в возрасте от 20 лет сталкивался с накопленной усталостью, нежеланием приходить на работу и заниматься делами.
- "В чем же отличие обычной усталости от профессионального выгорания?" - спросите вы.
- Увы, выгорание "не лечится" отдыхом. Это состояние когда не можешь и не хочешь работать.
А теперь поговорим об этом подробнее.
Что такое профессиональное выгорание?
Профессиональное выгорание – это состояние, которое может настигнуть каждого, кто слишком долго и усердно работает. Оно проявляется в виде эмоционального истощения, снижения мотивации и интереса к работе, а также ухудшения физического и психического здоровья.
Чем вызвано выгорание на работе?
Выгорание может быть вызвано различными факторами, такими как: чрезмерные нагрузки, недостаток поддержки со стороны коллег и руководства, отсутствие признания и вознаграждения за труд, а также несоответствие работы личным ценностям и интересам.
Что сделать, для профилактики от выгорания?
Чтобы предотвратить выгорание, важно уделять внимание своему физическому и психическому здоровью, находить баланс между работой и личной жизнью, развивать навыки саморегуляции и стрессоустойчивости, а также стремиться к самореализации и удовлетворению от своей деятельности.
Несколько советов, которые помогут вам избежать профессионального выгорания:
Устанавливайте реалистичные цели и приоритеты. Не пытайтесь сделать всё сразу, сосредоточьтесь на самых важных задачах.
Фиксируйте итоги дня. Записывайте, что вам понравилось, что вас вдохновило и что расстроило. То, что вас вдохновило, даст вам силы и мотивацию двигаться дальше даже в трудные времена, а то, что расстроило, поможет лучше понять свои мотивы.
Делайте перерывы. Регулярно отдыхайте и расслабляйтесь, чтобы восстановить силы и энергию. Отключайтесь от работы в течение дня и посвящайте время отдыху и восстановлению.
Проводите время на свежем воздухе. Регулярные прогулки на природе помогут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Поддерживайте социальные связи, участвуйте в корпоративной жизни. Общайтесь с коллегами, благодарите их и хвалите даже за небольшие, но приятные вещи. Участие в корпоративной жизни поможет вам столкнуться с новым опытом и отвлечься от рабочей рутины.
Наладьте сон. Обеспечьте себе полноценный и достаточный сон (не менее 7–8 часов), ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Ищите новые вызовы и возможности. Не бойтесь браться за новые проекты и задачи, которые позволят вам расти и развиваться. Помните, что новый позитивный опыт — это источник дофамина, гормона счастья.
- Развивайте свои навыки и интересы, планируйте обучение. Постоянное обучение и развитие помогут вам оставаться вовлечённым и заинтересованным в своей работе. Это также вдохновляет и помогает не стоять на месте.
Если вы чувствуете, что начинаете выгорать, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в своих чувствах и эмоциях, а также разработать стратегию преодоления выгорания.
Автор статьи: Ветохина Ирина
P. S. Если вы сейчас находитесь в поисках работы, оставляйте свое резюме на сайте компании в специальной форме. Нам постоянно требуются разные специалисты в своей области:)
Пишите в комментариях свои истории, если вы сталкивались с профессиональным выгоранием и что вам помогло преодолеть этот профессиональный кризис