Как выбрать беговую дорожку: краткий гайд
Если бегать на улице не получается, самое очевидное решение - беговая дорожка. Расскажу, на что стоит обратить особое внимание.
В таких случаях я всегда говорю: дело не в беге и не в лени. Дело в том, как организовать себе условия для бега.
Бег – это прекрасная штука: миллионам людей пробежки помогают становиться здоровее, выносливее и стройнее, и к тому же здорово поднимают настроение.
Но, по опыту моих клиентов, не у всех получается бегать регулярно.
Кому-то мешает суровый климат, кто-то живет далеко от стадионов и парков, многим сложно встроить тренировки в плотный рабочий или семейный график, а у некоторых после бега по асфальту начинаются проблемы с суставами.
Занятия на беговой дорожке комфортнее и безопаснее по сравнению с уличным бегом:
- Вы защищены от непогоды, жары или холода;
- Дорожка амортизирует нагрузку на суставы и связки;
- Вы видите скорость, дистанцию, калории и другие показатели прямо во время тренировки;
- Можно настроить программу тренировок в зависимости от своей цели.
Если правильно подобрать беговую дорожку, вы обеспечите себе безопасные, приятные и эффективные тренировки на долгие годы.
Моделей беговых дорожек множество - на любой вкус и бюджет. Для начала разберемся, какие бывают их разновидности.
Классификация беговых дорожек
По способу привода
Современные беговые дорожки делятся на два типа – механические и электрические.
Механические модели приводятся в движение исключительно усилиями бегущего человека.
В этой категории лучше покупать только дорогие, коммерческие модели, в которых регулируется нагрузка при отталкивании. Но это уже узкоспециализированные задачи.
Более дешевые модели я не рекомендую по двум причинам:
- на них невозможно развить требуемую скорость;
- чаще всего их используют на низких скоростях, поэтому при каждом шаге вам приходится проталкивать беговое полотно - это неестественные движения и дополнительная нагрузка на суставы, которая может нанести вред здоровью.
Многие модели электрических беговых дорожек лишь чуть дороже механических, но при этом дают массу преимуществ. Поэтому сегодня речь пойдет только об электрических моделях.
По назначению
По назначению беговые дорожки подразделяются на домашние, полупрофессиональные и профессиональные.
Домашние рассчитаны на нерегулярные тренировки средней интенсивности. Обычно это небольшие и недорогие дорожки с базовым функционалом.
Полупрофессиональные дорожки подходят для серьезных ежедневных тренировок дома или в небольших фитнес-залах. Их отличают увеличенные габариты, мощный двигатель, широкий диапазон скоростей и наклонов.
Профессиональные коммерческие дорожки устанавливаются в тренажерных залах и предназначены для интенсивной круглосуточной эксплуатации.
Отсюда - высококачественные материалы и более продвинутый функционал, но при этом внушительные размеры.
Что учитывать при выборе беговой дорожки
🐱🏍 Цели использования беговой дорожки
Прежде чем рассматривать конкретные модели беговых дорожек, определитесь, для чего вы приобретаете тренажер. От этого напрямую будет зависеть требуемый набор характеристик дорожки.
🐱🏍 Похудение или поддержание физической формы
Чтобы поддерживать общую физическую форму или бегать для снижения веса, достаточно бюджетных вариантов с базовым функционалом.
Примеры:
Восстановление после травмы или операции
Если вы восстанавливаетесь после травмы или операции - выбирайте дорожку с продуманной системой амортизации и занимайтесь на невысокой скорости.
🐱🏍 Тонкие дорожки с поручнем или полноценной консолью
Примеры:
Классические (стандартные) домашние модели электрических беговых дорожек
Примеры:
Профессиональные занятия бегом
Для профессиональных спортсменов подойдут коммерческие модели с мощным мотором, увеличенной максимальной скоростью, регулировкой угла наклона и другими дополнительными опциями.
Примеры:
Физические параметры бегуна
Помимо целей использования, рекомендую обязательно учитывать ваши физические параметры – вес, рост, длительность тренировок.
Например, высоким бегунам будет удобнее дорожка с длинным полотном, а людям с повышенным весом важна прочность конструкции и надежная система амортизации.
Если же вы любите долгие пробежки, не лишней будет подставка под планшет или телефон.
Также рекомендую соотносить габариты и конструкцию тренажера с выделенным местом в доме или квартире. Это важно: домашние тренировки должны приносить удовольствие и проходить именно там, где вы хотите.
На какие характеристики беговой дорожки обращать внимание
🐱🏍 Конструкция и габариты
При выборе дорожки обратите внимание на ее вес и размеры в рабочем и сложенном состоянии.
Если площадь квартиры или дома ограничена, выбирайте складную модель - их можно компактно хранить в горизонтальном или вертикальном положении.
Стационарные дорожки устойчивее, но требуют больше свободного пространства, а некоторые модели оснащены колесиками для удобной транспортировки.
🐱🏍 Длина полотна
Длина рабочей поверхности беговой дорожки крайне важна для безопасности и комфорта бега.
Короткое полотно больше подойдет для ходьбы - бегать на нем некомфортно, приходится семенить, к тому же повышается риск соскальзывания.
Для большинства взрослых оптимальная длина – 140-150 см. Для высоких бегунов и интенсивных забегов я рекомендую длину полотна от 150 см и более.
🐱🏍Мощность двигателя
Чем выше мощность мотора, тем стабильнее и плавнее движение полотна при различных скоростных режимах.
Для домашнего использования хватит мощности в 1,5-2 лошадиные силы, полупрофессиональные модели имеют 2,5-3,5 л.с., коммерческие – от 3 л.с. и выше.
🐱🏍 Скорость
Диапазон скоростей определяет интенсивность тренировки. Для оздоровительного бега хватит 10-12 км/ч.
Если ваша цель - серьезные занятия бегом, выбирайте диапазон от 0,5 до 20 км/ч и выше, а профессиональные модели дорожек для спринтерских тренировок развивают скорость свыше 25 км/ч.
🐱🏍Угол наклона
Изменяя угол наклона беговой поверхности, вы можете варьировать нагрузку и имитировать бег в гору или под уклон.
Стандартный диапазон – от 0 до 15%.
🐱🏍Амортизационная система
Качественная амортизационная система невероятно важна для безопасности и комфорта во время бега.
Она смягчает удар при соприкосновении стопы с полотном и снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя избежать многих рисков, которым подвержены бегуны на асфальтовой дороге.
🐱🏍 Функциональные возможности
Мне нравится, что современные дорожки - это кладезь интересных функций, делающих тренировку разнообразнее: вы можете мониторить дистанцию, пульс и калории, выбирать встроенные тренировочные программы, слушать музыку, подключаться к другим приложениям по Bluetooth и т.д.
Вы не начинаете бегать, потому что считаете это скучным? Знаю, это частая история.
По опыту клиентов, именно беговая дорожка отлично решает эту проблему, помогая человеку “втянуться” в процесс и выстроить его себе в удовольствие.
🐱🏍 Стоимость
Цены на беговые дорожки зависят от класса, функционала и производителя. Бюджетные домашние модели можно найти за 24-30 тысяч рублей.
Средний ценник полупрофессиональных – 40-120 тысяч, а коммерческие дорожки премиум-класса обойдутся в 180-500 тысяч.
🐱🏍Гарантийное и постгарантийное обслуживание
При выборе дорожки обязательно обращайте внимание на гарантию производителя и на то, есть ли у него сервисные центры в вашем регионе.
Для домашних моделей обычно дают гарантию до 5 лет, на беговые дорожки полупрофессионального класса - от 1 до 3 лет, а для тренажеров коммерческого класса 3 года - это максимальный гарантийный срок.
Своевременное обслуживание позволит продлить срок службы тренажера и заниматься бегом в свое удовольствие многие годы.
Ошибки при выборе беговой дорожки
🐱🏍 Покупка по акции
Люди стремятся приобрести максимум функций за минимальные деньги.
Заманчивые акции и «навороченные» бюджетные модели с кучей опций кажутся выгодным вариантом, но я не рекомендую поддаваться соблазну: знаю случаи, когда через год-другой дешевая дорожка выходила из строя, и приходилось покупать новую.
🐱🏍 Переплата за ненужный функционал
Это не менее распространенная ошибка.
Увидев модель с продвинутым софтом и экстремальными возможностями, человек под влиянием эмоций ставит себе нереалистичные цели.
В итоге чаще всего оказывается, что 90% из функций “навороченной” и дорогой дорожки просто не используются.
🐱🏍 Неверная оценка нужных характеристик
Еще один провал – недооценка важности габаритов, мощности и интенсивности использования.
Если у вас в семье занимаются (или потенциально могут заниматься) бегом 2-3 человека - нужна дорожка не ниже полупрофессионального уровня, иначе она быстро выйдет из строя из-за перегрузок.
🐱🏍 Отсутствие ухода за беговой дорожкой
Многие владельцы дорожек забывают, что за тренажером нужен профилактический уход.
Если долго использовать дорожку без обслуживания и чистки - сломается любая модель, даже самая надежная.
Резюме
Лучшая тренировка - та, которая состоялась.
У правильно организованного бега нет недостатков, поэтому искренне призываю выходить на пробежку при любой возможности - хоть на улице, хоть на беговой дорожке, и всегда тщательно анализировать свои реальные потребности и учитывать все нюансы, которые я перечислил.
а сейчас чем спасаетесь?
Обожаю бегать! Для меня это разрядка, возможность перезагрузится и сменить ориентиры. Раньше жила рядом с парком - и дело было только в том чтобы надеть кроссовки и выйти, сейчас переехала в «городские джунгли» и после месяца бега по асфальту почувствовала боль в коленях. Как-то отбивает желание перспектива повредить суставы
Как-то давно опозорился в магазине адидас на беговой дорожке и больше не подхожу к ним..
Я даже не думал что есть столько тонкостей в выборе, я вообще предпочитаю уличный бег, мне кажется гораздо лучше по утрам на воздухе свежем бегать, совсем другая атмосфера, при чем бесплатно и выбирать ничего не придется)
Вечная классика :D