Как избавиться от переедания и похудеть

Как считаете, реально ли справиться с перееданием самому? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте попробуем посмотреть на эту проблему со стороны психологии. Предлагаю сделать это вместе. Меня зовут Ольга Рожко, я практикующий психолог и специализируюсь на психологии пищевого поведения.

У всех нас есть пищевые привычки, но, к сожалению, не всегда полезные. Полагаю вы слышали утверждение, что:

Поэтому понимая психологию пищевого поведения мы можем изменить или заменить наши нежелательные привычки в питании на более полезные, и, как результат, избавиться от лишнего веса и почувствовать себя более энергичными.

Первое, что может положительно влиять на психологию питания — это нормальный сон. Многие слышали и знают об этом, но ложатся спать около полуночи, так как непременно нужно закончить все рабочие дела. А потому ещё раз напомню, что сон — очень важный фактор поддержания нормального гормонального фона.

Часто мы не придаем значения насколько важно ложится спать в одно и тоже время, и до 23:00 вечера, поскольку в это время в организме человека «запускается» производство гормона мелатонин. Его роль очень важна в обмене веществ, а недостаток может привести к увеличению потребности в сладостях и углеводах, бессоннице, и даже депрессии.

Если кратко, думаю вы замечали, что если плохо выспались, то весь день вас «тянет» на быстрые перекусы и сладости, а это — прямая дорога к ненужным килограммам. Так происходит потому что в мозг идет сигнал, что энергии не хватает и быстрый способ её восполнить — это что-нибудь съесть. Систематичность подобных перееданий и употребления лишних калорий формирует привычки, которые могут приводить к расстройствам пищевого поведения (РПП).

Таким образом, налаживание режима сна является важным фактором для поддержания правильного питания и предотвращения появления лишнего веса.

Когда со сном всё в порядке, но переедания вас по-прежнему тревожат, рекомендую попробовать узнать их причину, определив тип вашего пищевого поведения. В моем бот-канале есть есть тест, пройдите его:

После ответа на вопросы, вы сразу увидите результаты. Обратите внимание на следующие возможные случаи.

Показатель ограничительного пищевого поведения выше 2.4 может свидетельствовать о том, что вы часто ограничиваете себя в приеме пищи, что в свою очередь не может продолжаться долго. А потом вы начинаете переедать и, как следствие, испытываете чувство вины, ненависть, и даже можете прийти к сильнейшей депрессии. Эти постоянные ограничения и «срывы» создают замкнутый круг, и если ничего не предпринять, по нему можно ходить очень долго. Если ограничения в вашем питании не предписаны врачом, возможно вы можете попробовать сделать их менее строгими.

Следующий показатель — эмоциогенное пищевое поведение, встречается более чем у половины людей с ожирением. Стимулом для такого поведения является эмоциональный дискомфорт: когда вам грустно, тревожно, или находитесь в стрессе.

При значении теста выше 1.8 вы вероятнее всего принимаете пищу и переедаете в моменты «эмоционального» голода, а не «физического», представляющего собой физиологическую потребность (1-я ступень пирамиды Маслоу).

Совет:

При «эмоциональном» голоде следует проработать эмоции, возможно даже пройти тест на затруднение в их понимании и определении (тест на алекситимию).

Третье значение в результатах пройденного теста — показатель экстернального пищевого поведения. Если он завышен (более 2.7), то аппетит может появляться при одном только виде еды: глядя на красиво оформленные сладости, большой накрытый стол, рекламу продуктов, или даже при виде жующих людей. Здесь я бы рекомендовала стараться не покупать много еды, а только то, что съедите сейчас или в ближайшее время. Если дома вы не будете видеть шоколад и печенье, то вы это и не сможете съесть.

Отдельно нужно сказать, что экстернальное пищевое поведение часто проявляется на отдыхе по системе «Все включено». Для таких ситуаций вместе с психологом можно разработать так называемые «якоря», которые смогут вас удержать от соблазна съесть лишнее.

Надеюсь статья поможет вам лучше понять, что делать при переедании, но как говорится «я дала вам удочку, а рыбу ловите сами». Если вдруг чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь к профильному психологу, который поможет наладить отношения с едой.

ВАЖНО! Описанные способы борьбы с перееданием не могут и не должны применяться в тяжелых случаях, таких как, например, анорексия, булимия, компульсивное переедание и т.д. Здесь необходимо обращаться к терапевту или профильному врачу.

#переедание #похудение #психология #питание #диета #лишнийвес #какпохудеть