Прокрастинация: определение, причины и влияние жизнь

Прокрастинацией называют склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел. Такое откладывание обязательно вызывает стресс и потерю энергии. Прокрастинация, кстати, отличается от лени и отдыха: когда человек ленится, он не испытывает стресса, а во время отдыха не теряет энергию.

Также важно отличать прокрастинацию от неумелого планирования, при котором задачи не выполняются в срок из-за неверной оценки ресурсов и производительности.

Как протекает прокрастинация?

Стандартный сценарий прокрастинации выглядит следующим образом: человек осознаёт важность и срочность задачи, у него есть время и ресурсы для её выполнения, но он всё равно откладывает её, хотя понимает, что это приведёт к негативным последствиям. В данном случае можно сказать, что человек ведёт себя иррационально, действует вопреки своим интересам и из-за этого испытывает стресс. Далее, когда человек осознаёт, что срок выполнения практически прошёл, он либо отказывается от задачи, либо пытается выполнить её в нереально короткий срок.

Результат прокрастинации

Результатом прокрастинации становится выполнение задачи некачественно или не в полном объёме, что приводит к отрицательным последствиям: неприятностям, упущенным возможностям, недовольству окружающих из-за невыполненных обязательств. Человек испытывает ещё больший стресс, к которому добавляется чувство вины. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.

Таким образом, прокрастинация запускает круговорот страданий.

Причины прокрастинации

Причины прокрастинации следующие:

1. Страх провала — человек боится, что задачу не удастся выполнить должным образом, и результат будет отвергнут окружающими. Сюда же можно отнести перфекционизм, то есть убеждение, что идеал не только достижим, но и обязателен, а всё, что не соответствует этому идеалу, не имеет права на существование.

2. Боязнь успеха — прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха успеха, боясь выделиться из массы, показать себя лучше, чем другие, стать объектом завышенных требований, критики или зависти.

3. Субъективная оценка контекста — человек полагает, что успешно выполнить задачу уже не получится, так как условия, в которых она будет выполняться, изменились.

4. Бунтарство — человек откладывает дело, чтобы продемонстрировать себе и окружающим свою самостоятельность и способность действовать в соответствии с собственным мировоззрением.

Отдельно от других причин прокрастинации стоит рассмотреть теорию временной мотивации. Согласно этой теории, мотивация на выполнение задачи зависит от четырёх критериев: уверенности в успехе, предполагаемой выгоды, времени до получения вознаграждения и склонности к откладыванию. Мотивация растёт, если человек уверен в удачном завершении задачи и ожидает большой выгоды — это позитивная мотивация. Есть и негативная мотивация, стимулируемая приближением дедлайна. Наоборот, мотивация падает, если срок выполнения задачи слишком далёк, а вознаграждение под вопросом. Усугубляет снижение мотивации склонность к откладыванию.

Глядя на причины прокрастинации, можно сказать, что ей подвержен любой человек. Нам всем свойственны страхи и субъективизм. Тем не менее каждый раз, когда мы что-то откладываем, мы страдаем ещё больше, чем если бы начали действовать сразу. Как вы видите, прокрастинация — это порочный круг, который можно разорвать с помощью осознанности и решительности. В следующей статье мы расскажем, какими именно инструментами можно бороться с прокрастинацией.

Друзья, подписывайтесь на наш канал в Телеграме Limitless.Life, там каждый день выходят короткие тексты о развитии, осознанности и духовном росте.

Ссылка на канал: https://t.me/+yEvOlfb3MX01ZjAy