Бей, беги, замри: 3 реакции при встрече с травмирующим событием
Травма застревает в человеке на телесном уровне. Поразительно, как часто при столкновении с опасностью человек попадает в посттравматическое состояние. Катастрофы, шок, насилие окружают нас повсюду: стихийные бедствия, пожары, опасность на улице, физическое и психологическое насилие в семьях, автокатастрофы и многое другое - источники огромного стресса и травм. Редко человек выходит после травматичных событий как ни в чём не бывало и продолжает свою повседневную жизнь.
Чаще начинаются проблемы. Со сном, с поведением, с самочувствием, с агрессивностью, с эмпатичностью и когнициями, со здоровьем.
В то же время, если мы обратим внимание на животных, редко кто из них по-настоящему застревает в переживаниях о том, что вчера его чуть не съели. Как же так получается, что животные способны справляться с травмами, а мы в них застреваем?
Всё дело в двойственности нашей природы и в нашей социализированности. Объясняю:
1. Мы одновременно и жертвы, и хищники.
В нас заложено природой охотиться и обороняться от других животных. Для антилопы, мыши, зайца и прочих реакция на угрозу - "беги или замри". Для тигра, лисы, волка и других хищников реакция на опасность - "бей или замри".
Человек же в случае опасности должны сориентироваться, какая реакция будет самой подходящей: бить, бежать или замирать.
2. Мы живём в социуме, и некоторые опасные ситуации совершенно выходят за рамки природных шаблонов.
От этого крайне сложно понять, что же стоит предпринять. Например, на улице кто-то пристаёт, угрожает, нарывается на серьёзный конфликт и дело даже принимает серьёзные обороты, но как порядочный гражданин вы не можете ни сбежать (неизвестно, что там в карманах у этого подозрительного агрессора), ни атаковать (за это можно предстать перед законом).
Энергия в такие моменты мобилизуется в нас: внутри всё закипает, готовится вырваться, кулаки сжимаются, а ноги в напряжении. Мы готовимся или бежать, или бить, но в итоге ничего не получается. Тело замерло в оцепенении. Сказать ничего не получается, сделать - тоже. Этот прохожий добавляет ещё пару крепких слов, разворачивается и уходит.
А мы так и остаёмся с тем, что никак не реализовали собственную мобилизованную энергию, и впадаем в состояние иммобилизации (замороженности, замирания).
Важно.Я неспроста акцентирую внимание на реакции замирания. По своей сути эта реакция похожа на принятие поражения, капитуляцию. Когда животное впадает в ступор и оцепенение, оно диссоциируется, то есть теряет связь с реальностью. И по сути готовиться к смерти. В таком состоянии нет боли, страха. Когда опасность минует, животное обычно начинает дрожать. Так оно выходит из оцепенения. Встаёт на ноги и уносится прочь.
Вообще, все 3 реакции работающие. Однако наша психика устроена сложнее, чем у мыши или кота, поэтому в процессе "размораживания" бывают сбои. Сбой происходит тогда, когда при встрече с опасностью защитный механизм (бегства, атаки или замирания) обрывается, проживается не полностью. Именно здесь высокий шанс застрять в травматичном переживании. Энергия внутри поднялась, но выхода не нашла, застряла в теле.
Эта энергия будет проявляться в периодически неприятных симптомах: кошмарах, агрессивности, взвинченности, напряжении, замороженности.
Если обобщить:
- Последствия травматичного переживания минимальны, когда есть возможность отреагировать на опасность. Направить энергию (адреналин) на бегство или атаку, на какие угодно действия для собственного спасения. В случае замирания важно полноценно выйти из оцепенения и направить скопившуюся энергию в физические действия. Лучше всего внимательно отнестись к телу и тем ощущениям, движениям, которые хотят найти выход.
- Последствия травматичного переживания максимальны, когда вся мобилизованная энергия в теле замораживается, застревает, замирает. В такие моменты человек начинает диссоциироваться, расщепляться. Он теряет свою целостность и по существу находится в предсмертном состоянии.
Это может звучать тревожно, страшно, даже ужасно, однако это реальность, в которой мы живём. И в нашем теле заложены все необходимые процессы, которые нужны для возобновления нормальной и полноценной жизни. В нас есть механизмы самоисцеления, их нужно только пробудить.
Автор статьи: Акреева Екатерина
Мой ТГ-канал: Монолог психолога
Все это конечно понятно и полезно для выживания, но плохо когда эти процессы превращаются в патологию.
Обнадёживает, что психика человека настолько гибкая и так здорово приспосабливается, что пережитую травму со временем можно преодолеть естественно или с помощью других людей.