НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Специально для вас сделал разбор подкаста нейробиолога Эндрю Губермана о головной боли и способах ее облегчения.
Привет всем! На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг.
Для начала стоит разобраться, какие типы головных болей существуют:
- Головная боль от напряжения: вызывается стрессом и недостатком сна. Обычно такой тип боли ощущается как повязка на голове над глазами и может охватывать мышцы челюсти или шеи, распространяясь на верхнюю часть спины.
- Мигрень: повторяющиеся головные боли. Женщины страдают в 3 раза чаще мужчин. В лечении мигреней нужно сделать акцент на сужении сосудов головного мозга, а также предотвратить/облегчить светобоязнь. Помните, что прием аспирина - это худший из возможных вариантов лечения, он не затрагивает причины.
- Кластерные головные боли: создается впечатление, что боль исходит из глубины головы, мучительная, односторонняя и длительная. Может внезапно возникнуть во время сна. Мужчины страдают от кластерных болей чаще, чем женщины. Не снимаются аспирином.
- У женщин гормональные головные боли возникают при низком уровне эстрогена и прогестерона.
- Головные боли от ударов по голове и черепно-мозговых травм (ЧМТ) сопровождаются отеком области мозга.
Рабочие методы облегчения головной боли:
- Моногидрат креатина. Поможет при ЧМТ. Накапливается в тканях головного мозга и улучшает когнитивные функции. Значительно уменьшает головокружение и снижает частоту головных болей. Дозировка необходима выше, чем при мышечной работе.
- Омега 3. Нужно увеличить содержание Омега 3 в рационе, снизив или не меняя содержания Омега 6 в рационе. Это поможет снизить интенсивность головных болей. Люди, которые потребляют больше линолевой кислоты и Омега 6, страдают от головных болей чаще.
Омега 3 от Ноотерии в высокой концентрации (75%). По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все.
- Свет. Чувствуете приближение мигрени? Переключитесь на тусклый оранжевый или красный свет. Избегайте синего света.
- Масла. Масло перечной мяты (в идеале с эвкалиптовым) при нанесении на виски и лоб уменьшает головную боль, повышает когнитивные способности при болях и расслабляет мышцы. Превосходит безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства без побочных эффектов. Механизм действия: мята активирует одни сенсорные нейроны, подавляя другие.
- Кофеин. Действует как сосудосуживающие средство. Кофеин блокирует аденозин, поэтому, при употреблении кофеина мы активно сужаем сосуды. Головные боли, вызванные расширением сосудов, можно эффективно облегчить кофеином. Утром аденозин низок или отсутствует, поэтому вы можете не почувствовать сосудосуживающего эффекта. Но если вы плохо спали или уже вечер, то кофеин будет иметь больший эффект.
- Куркумин. Обладает мощным противовоспалительным действием. Более эффективным будет в сочетании с Омега 3. Куркумин снижает частоту и интенсивность головных болей. Не употребляйте больше 25-80 мг. в день, так как куркумин выступает ингибитором дигидротестостерона.
Подводя итог, могу отметить из личного опыта: одно время из-за недосыпа постоянно страдал головными болями. Пил обезбол, помогало на час/два, и боль возвращалась снова. Потом добавил в стек 2000 мг Омеги (вообще по другому поводу) и реально стала реже болеть голова.
Пробовали что-то из списка? Поделитесь своим опытом борьбы с головными болями. Интересно узнать ваш опыт👇
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Упорные головные боли возникают в основном у людей с проблемами кровообращения при шейном остеохондрозе, довольно сложно избавиться.
Да, вы правы, наши подписчики в чате Телеграм отмечали, что физкультура, йога, упражнения для шейной зоны помогают от головных болей. Также важно заниматься осанкой.
Есть способ, но к биохакингу и ноотропам он не имеет никакого отношения.
В статье перечислены разные способы борьбы с головной болью. Биохакинг - это не только прием ноотропов, это про улучшение работы организма в целом.
Неточно описана Головная боль от напряжения. Страдаю давно. У меня сильная боль по вискам, особенно по левому, потом переходит на глазницы, а на скулы и спину почти никогда. Обезболивающие не помогают, облегчает только отказ от компа и офиса, выход на природу, физнагрузка, сон (но с ним отдельная проблема)
В данном вопросе нужно ориентироваться на себя, боли действительно индивидуальная штука. Также нужно регулярно проходить обследования, чтобы исключить иные факторы, кроме напряжения и стресса.