Когда секутся волосы и слоятся ногти: как вернуть здоровье и красоту

Вместо роскошных локонов вы видите в зеркале ломкие и тусклые пряди? Почему волосы и ногти начинают нас подводить? Как бороться с этой проблемой?

Наверняка вы когда-то замечали, что волосы словно теряют жизненную силу — ломаются на концах, становятся сухими и безжизненными. Или ногти вдруг начинают слоиться так, что никакой маникюр не помогает. Эти проблемы могут казаться просто косметическими, но часто они говорят о том, что организму чего-то не хватает. Секущиеся кончики волос и отслоение ногтей — сигнал о помощи.

Не секрет, что для эстетической красоты волос необходимо использовать увлажняющие маски, масла и несмываемые кондиционеры, которые помогают поддерживать уровень влаги и предотвращают ломкость. Однако секущиеся кончики — это не только следствие недостаточного ухода и воздействия горячего фена или плойки.

Наши волосы страдают и изнутри. Недостаток влаги — это лишь верхушка айсберга. Скрытый дефицит витаминов, особенно биотина (витамина B7), может ослаблять волосы, делая их ломкими и тусклыми. А ведь биотин — это тот самый витамин, который делает волосы прочными и блестящими. Если его не хватает, волосы теряют силу и начинают ломаться на концах.

Помимо биотина, есть и другие помощники — витамины и минералы для укрепления и поддержания здоровья волос:

витамин D помогает усваивать кальций, что способствует росту и укреплению волос;
жирные кислоты омега-3 увлажняют кожу головы и улучшают состояние волос, делая их более блестящими и здоровыми;
цинк способствует восстановлению структуры волос и их росту.

Если вы заметили, что волосы стали более ломкими и тусклыми, это может быть признаком нехватки питательных веществ.

Множество витаминов и минералов можно найти в обычной еде, поэтому важно следить за рационом. Какие продукты помогут обеспечить ваш организм всем необходимым?

Витамин D:

Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец);
Яичные желтки;
Обогащенные продукты (молоко, соки, злаки);
Грибы (особенно те, что получали ультрафиолетовый свет).

Жирные кислоты омега-3:

Рыба (лосось, сельдь, сардины, форель);
Семена льна и чиа;
Орехи (грецкие);
Масла (рыбий жир, льняное масло).

Цинк:

Красное мясо (говядина, баранина);
Морепродукты (устрицы, крабы);
Бобовые (нут, фасоль, чечевица);
Орехи и семена (тыквенные семечки, кешью);
Злаки (овсянка, киноа).

Когда ногти становятся тонкими, ломаются и слоятся, это сигнал о том, что в организме дефицит витамина D, кальция и железа. Например, если у вас недостаток железа, ногти могут выглядеть бледными и ослабленными. Кальций — это «строительный материал» для ногтей, без него они теряют прочность и слоятся. Добавьте к этому нехватку витаминов группы B, и картина становится совсем печальной.

Чтобы ногти были крепкими и здоровыми, нашему организму также необходимы определенные витамины и минералы. Их тоже можно найти в продуктах:

Биотин (Витамин B7):

Яйца (особенно желтки);
Орехи (миндаль, грецкие);
Семена (тыквенные, подсолнечника);
Авокадо;
Бобовые (чечевица, горох).

Витамин D:

Жирная рыба (лосось, скумбрия);
Грибы (особенно те, что получали ультрафиолетовый свет);
Яичные желтки;
Обогащенные продукты (молоко, соки).

Кальций:

Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр);
Зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат);
Тофу;
Семена (особенно кунжут).

Железо:

Красное мясо (говядина, баранина);
Птица (курица, индейка);
Бобовые (чечевица, фасоль);
Зеленые овощи (шпинат, капуста);
Орехи и семена.

Витамины группы B:

Зерновые (овсянка, гречка, коричневый рис);
Мясо (птица, свинина);
Рыба (лосось, тунец);
Яйца;
Молочные продукты.

Витамин E:

Орехи (миндаль, фисташки);
Семена подсолнечника;
Растительные масла (оливковое, подсолнечное);
Зеленые овощи (шпинат, брокколи).

Добавив эти продукты в свой рацион, вы сможете поддержать здоровье ногтей и улучшить общее состояние организма.

Правильный рацион — это основа крепкого здоровья, однако иногда организму всё равно не хватает необходимых нутриентов, даже если вы едите много овощей и фруктов. Это может быть связано с различными факторами, такими как качество продуктов, способ их приготовления и индивидуальные особенности усвоения питательных веществ.

Если необходимо гарантированно восполнить недостаток полезных элементов, пищевые добавки станут хорошим подспорьем. Они помогают организму получить необходимые вещества, которые сложно обеспечить только с помощью пищи. Вы можете принимать как определенные витамины и биологически активные добавки для очищения организма или решения конкретных проблем, так и комплексные добавки, которые способствуют сбалансированному поступлению необходимых веществ.

Помните, что БАД не заменяют сбалансированное питание, а лишь дополняют его, помогая организму быстрее восполнять недостающие элементы.

Пищевые добавки не относятся к категории лекарственных препаратов, поэтому вы можете купить БАДы для укрепления здоровья в аптеке или на маркетплейсах без рецепта. Однако стоит учитывать, что при выборе добавок есть свои тонкости — далеко не все они могут подойти вашему организму или решить именно ваши задачи. Перед началом приема добавок лучше проконсультироваться с врачом — это поможет избежать нежелательных реакций (например, гипервитаминоза) и убедиться, что вы выбрали правильное решение для вашего организма.

Подводя итог, можно сказать, что здоровье волос и ногтей зависит от множества факторов, включая правильное питание, уход и защиту от внешних воздействий. Обратите внимание на сигналы своего организма и позаботьтесь о нём. Помните, что сильные волосы и крепкие ногти — это не только результат применения косметических средств, но и отражение общего состояния вашего здоровья.