Беговые дорожки для офиса: дань моде или забота о здоровье

Вы когда-нибудь мечтали сбросить пару килограммов, не отрываясь от работы? Теперь это реальность: беговые дорожки для офиса стремительно ворвались в нашу жизнь, заявляя о себе как о новом способе оставаться активным в рабочее время.

Но действительно ли они так хороши, или это очередной маркетинговый трюк? Как фитнес-тренер и девушка, которая умеет совмещать деловые переговоры с тренировками, я решила изучить этот вопрос подробнее и теперь делюсь с вами своими наблюдениями.

На первый взгляд беговая дорожка в офисе кажется чем-то вроде экзотики. Мода на нее пришла к нам из Америки, где культ здоровья давно вырос до масштабов национальной идеи. Все началось с исследований, показавших, что сидячий образ жизни — новая «офисная чума». Результат? Боссы догадались, что пора что-то менять, и в ход пошли нестандартные решения. Так в офисах начали появляться беговые дорожки и другие тренажеры. Поначалу это казалось странным и вызывало немало вопросов у некоторых сотрудников. И правда, печатать отчеты и одновременно тренироваться — дело непростое, но при правильной мотивации и подходе вполне осуществимое.

Если вы задумались над таким вопросом, рассмотрите все плюсы и минусы этого нововведения.

Плюсы:

Польза для здоровья. Беговая дорожка — один из лучших кардиотренажеров. Я сама очень люблю заниматься на ней. Сидячая офисная работа грозит сотрудникам лишними сантиметрами на талии, больной спиной и медленным метаболизмом. Тренировка на беговой дорожке помогает избежать этих неприятностей. Даже медленный шаг ускоряет кровообращение, снижает стресс и улучшает обмен веществ.
Два в одном. Больше не нужно тратить утро или вечер на спортзал. Совместите рабочий процесс и тренировку — и у вас освобождается время для любимого хобби или отдыха.
Энергия и продуктивность. Представьте: вместо того чтобы тянуться за третьей чашкой кофе, вы шагаете в своем ритме и чувствуете бодрость. Прямо мечта для утренних зумов!

Анна Курганова

Личный опыт

25 авг

Худеем играючи: рейтинг лучших кардиотренажеров для дома

Для многих из нас желание похудеть связано не только с борьбой с ленью и нехваткой времени, но и с необходимостью сделать этот процесс увлекательным и комфортным.

Минусы:

На тренировку нужно выделить время. Конечно, полноценно работать во время тренировки, скорее всего, не получиться. Но это и не нужно — перерыв на такую физкультминутку в любом случае принесет больше пользы, чем бесконечная работа без отдыха.
Эстетика. Беговая дорожка в офисе может выглядеть немного странно, особенно если вы работаете в открытом пространстве и коллеги не готовы к вашей «фитнес-революции». Для беговой дорожки нужно выделить удобное для всех сотрудников место и рассмотреть тренажер с функцией складывания.
Шум. Даже тихие модели могут стать раздражающим фактором, поэтому нужно хорошенько подумать, где разместить дорожку, чтобы всем было удобно.

Идея офисных беговых дорожек и даже целых полноценных корпоративных фитнес-залов настолько прижилась, что многие крупные компании уже используют их как часть стратегии заботы о здоровье сотрудников. Вот несколько ярких примеров:

GoogleВ кампусах Google давно сделали ставку на комфорт и здоровье сотрудников. Помимо игровых зон и открытых пространств для отдыха, во многих офисах компании появились зоны с беговыми дорожками. Здесь можно шагать, обсуждая проекты или подключившись к совещанию через наушники.
MicrosoftВ штаб-квартире Microsoft в Редмонде сотрудники активно используют беговые дорожки, установленные в зонах отдыха. Они идеально подходят для коротких активных перерывов.

Тренд на спорт на рабочем месте постепенно доходит и до России. Крупные компании с сильной корпоративной культурой, такие как «Яндекс», «Сбер», «Т-Банк», МТС уже внедрили зоны активности с полноценными фитнес- залами для сотрудников в своих офисах. Пока беговые дорожки встречаются у нас не везде, но в новых технологичных пространствах такие решения становятся всё более популярными и востребованными.

Как фитнес-тренер и человек, который верит в силу движения, я убеждена, что беговые дорожки в офисе — это не просто модная тенденция, а шаг к осознанному отношению к своему телу. Вот мои аргументы:

Формирование культуры здоровья. В офисах, где есть беговые дорожки и другие тренажеры, сотрудники чувствуют, что их здоровье действительно важно для компании. Это мотивирует людей становиться спортивнее и формировать здоровые привычки не только на работе, но и в повседневной жизни.
Меньше сидим — дольше живем. Научно доказано: долго сидеть вредно, гиподинамия сокращает жизнь. Даже медленная ходьба снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает осанку и поддерживает тонус мышц.
Пример для коллег. Один человек, начавший использовать беговую дорожку, может вдохновить остальных. Это как снежный ком: здоровые привычки распространяются быстро, стоит только начать.
Энергия на весь день. Лично я замечаю: после 15–20 минут на беговой дорожке голова начинает работать быстрее, усталость исчезает, а вместо неё приходит продуктивность. Работать становится легче и приятнее.
Гармония тела и ума. Офис — это стресс. Ходьба помогает снизить уровень кортизола, «разрядить» негативные эмоции, быстрее справиться с тревогой и переключиться на позитивный лад.

Беговые дорожки давно считаются одним из самых универсальных тренажеров для кардиотренировок. Вот основные преимущества:

Доступность и простота. Подходят для разного возраста и уровня подготовки.
Снижение нагрузки на суставы. Амортизация делает тренировки безопаснее.
Контроль параметров. Вы можете отслеживать скорость, дистанцию, калории и пульс.
Гибкость тренировок. Легко менять режимы — от прогулки до интенсивного бега.
Сжигание калорий. За 30 минут ходьбы можно потратить 150–200 калорий.
Улучшение работы сердца. Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Снятие стресса. Ходьба или бег улучшают настроение благодаря эндорфинам.
Идеально для любого климата. Тренировка не зависит от погодных условий.

Если вы решили оснастить офис беговой дорожкой, важно выбрать модель, которая будет соответствовать требованиям рабочего пространства. Вот несколько советов:

Компактность. Для офиса важно, чтобы дорожка не занимала много места. Обратите внимание на складные модели — их можно убрать, когда они не используются.
Тихий двигатель. Никому не понравится, если дорожка будет мешать сосредоточиться из-за шума. Ищите модели с бесшумным мотором, особенно если у вас открытое офисное пространство.
Совмещение с рабочим процессом. Есть специальные модели, которые идут в комплекте с рабочими столами или платформами, где удобно разместить ноутбук.
Простота управления. Убедитесь, что настройки скорости и наклона понятны и доступны. Никто не захочет тратить время на изучение сложной панели.
Долговечность. Лучше выбрать модель с хорошей амортизацией и качественными материалами, чтобы она выдержала интенсивное использование.
Эстетика. Важно, чтобы дорожка хорошо вписывалась в интерьер. Лаконичный дизайн и нейтральные цвета идеально подойдут для современного пространства.

Для офиса я рекомендую удобные беговые дорожки с функцией складывания. Эти модели я удачно протестировала и теперь делюсь с вами:

APPLEGATE HOMERUN X

APPLEGATE ASTRO

APPLEGATE SLENDE

Carbon Fitness T370

Oxygen Fitness SCANDIUM_B

Oxygen Fitness MANGAN_A (T420F)

Oxygen Fitness MANGAN_B (T420)

Svensson Body Labs HUSTLE (T4500FN)

Svensson Body Labs PHYSIOLINE_SPRINTMASTER_A

Svensson Body Labs PHYSIOLINE_SPRINTMASTER_B

Oxygen Fitness ELISION

MERACH X1C10

Oxygen Fitness EMERALD_TFT10

MERACH MR-T03

Oxygen Fitness X_CONCEPT_SPORT

Svensson Body Labs SPACETECH_AMBERLIGHT

Oxygen Fitness M-CONCEPT_SPORT

Если в вашем офисе уже есть любители бега, которые регулярно тренируются, советую рассмотреть такие надежные и стильные полукоммерческие модели с функцией складывания:

Oxygen Fitness PALLADIUM_TFT_PRO

Oxygen Fitness PALLADIUM_LCD_PRO

Oxygen Fitness COBALT_TFT_PRO

Oxygen Fitness COBALT_LCD_PRO

Правильно подобранная беговая дорожка станет не только функциональным тренажером, но и важным элементом корпоративной культуры. Она поможет вашим коллегам оставаться активными и продуктивными, не покидая надолго рабочего места!

Чтобы беговая дорожка стала действительно полезной частью вашего офиса, необходимо правильно организовать для нее пространство.

Место. Выберите зону, где дорожка не будет мешать основному рабочему процессу, но при этом будет легко доступна. Идеально подходят пространства возле окон. Если в офисе мало места, подойдут складные модели, которые можно убрать после использования.
Освещение. Свет играет ключевую роль. Естественное освещение стимулирует продуктивность, но в темное время суток важно предусмотреть качественные лампы с мягким светом, чтобы не утомлять глаза.
Вентиляция. Активные тренировки требуют свежего воздуха. Убедитесь, что выбранная зона хорошо проветривается или рядом есть кондиционер. Если это невозможно, установите компактный вентилятор или очиститель воздуха.
Зоны активности. Чтобы дорожка стала частью более широкой концепции здоровья, объедините её с другими зонами активности:
уголок с ковриками для йоги или растяжки;велотренажер или компактный степпер для тех, кто предпочитает разнообразие;небольшой стол для хранения спортивных аксессуаров — бутылок с водой, полотенец, антибактериальных салфеток.
Привлекательность. Чтобы сотрудники активно пользовались этой зоной, сделайте её максимально комфортной и мотивирующей:
разместите яркие постеры с вдохновляющими цитатами или достижениями ваших коллег;добавьте колонки или наушники, чтобы во время тренировок можно было слушать музыку или подкасты;создайте свою систему мотивации — например, премия или дополнительный выходной лучшему спортсмену месяца.

Организация зоны с беговой дорожкой — это не только про тренировки, но и про создание пространства, где сотрудники будут чувствовать комфорт и вдохновение для поддержания активного образа жизни.

Анна Курганова

Личный опыт

29 авг

Тебе мешает только лень: домашний тренажер как мотиватор

В моей жизни был непростой период, когда обычный диван начал выглядеть более привлекательным, чем любые фитнес-цели.

Если вы решили включить беговую дорожку в свой офисный режим, важно начать заниматься правильно, чтобы это стало полезной привычкой, а не очередным «флешмобом». Вот несколько советов, как это сделать:

Начните с малого — 10–15 минут в день. Это не будет утомлять вас, но поможет привыкнуть к новой активности. Постепенно увеличивайте время на дорожке, пока не дойдете до 30–40 минут. Главное — не перегружать себя с самого начала. Лучше заниматься понемногу регулярно, чем разово, но интенсивно. Например, можно начинать с утренней тренировки перед началом рабочего дня.
Делайте легкие тренировки на беговой дорожке.
Простой план: ходьба 20–30 минут с комфортной скоростью (4–5 км/ч) утром или во время перерыва. Этого достаточно, чтобы улучшить циркуляцию крови, снизить уровень стресса и стать энергичнее.Перерывы на шаги: вместо того чтобы сидеть за рабочим столом по несколько часов подряд, можно каждые 45 минут устраивать 5–10 минут ходьбы на дорожке. Это поможет снять напряжение в спине и поддерживать активность в течение всего дня.Интервальная тренировка: для повышения интенсивности попробуйте чередовать шаги с лёгким бегом или ускорением на несколько минут. Это можно делать 1–2 раза в день, чтобы добавить разнообразия.
Сочетайте беговую дорожку с другими активностями в течение рабочего дня.Не ограничивайтесь только ходьбой — делайте активные перерывы. Можно использовать время на дорожке для прослушивания образовательных подкастов или просматривать рабочие отчеты, что поможет сочетать физическую активность с продуктивной работой. Также отлично дополнят активность растяжки или легкие упражнения для укрепления мышц спины и шеи, которые можно выполнять на коврике рядом с дорожкой.

Сочетая беговую дорожку с другими активностями, вы легко сделаете её частью своего рабочего дня, улучшите свое физическое состояние и повысите работоспособность.

Беговые дорожки в офисе — это не только новомодный тренд, но и простой и достаточно эффективный способ улучшить качество жизни и рабочие условия сотрудников, а значит, и работу в целом. Это не панацея, которая в одночасье сделает всех подтянутыми, спортивными и здоровыми, но если у вас есть возможность, я рекомендую купить беговую дорожку. Движение во время рабочего дня точно принесёт больше пользы, чем очередной перерыв на кофе и сидение в смартфоне. Попробуйте — и, возможно, сотрудники высоко оценят вашу заботу и будут с удовольствием тренироваться и работать еще продуктивнее.

6 комментариев

Дайвинчик ру

4 дек

Всё правильно, Анна! Сейчас все так работают. Устроятся в офис и весь день на дорожках бегают. Всё равно ведь работать ни желания ни мозгов нет...
Так что ты не стесняйся. Бегай.

Ответить

Галина Захарова

Ну, не знаю, насколько это будет удобно на практике. Хотя идея с беговыми дорожками в офисе выглядит здорово, мне кажется, что если компания действительно хочет поддержать здоровье сотрудников, проще будет предложить им абонементы в спортзал))