Что такое мотивация, и откуда ее взять

Наверняка, листая ленты социальных сетей, вы встречали «мотивирующие» видео и цитаты. После них сразу хочется покорять горы и становиться лучшей версией себя. Но что вообще такое мотивация? И почему она так на нас влияет? Во всем разберемся в этой статье.

Представьте голодного кота, который видит рыбу. Он сильно хочет ее съесть. Можно сказать, что он мотивирован. Но, чтобы получить заветное угощение, коту нужно перепрыгнуть через забор и приложить усилия. Тут и появляется сила воли, способность преодолевать препятствия на пути к желаемому.

Часто внешние факторы создают импульс мотивации. Например, после просмотра фильма про переводчика, вы решили изучать иностранные языки. Первые дни даются легко, но уже спустя неделю появляется желание вместо повторения правил грамматики полистать ленту новостей, посмотреть фильм или просто погулять.

Появляется выбор, а вместе с ним и момент для проявления силы воли. Вы можете поддаться слабости, и отложить дела на потом. Тогда, скорее всего, к ним вы уже не вернетесь.

Наша сила воли как мышца. Поддается тренировке и истощается при перегрузках. Чтобы лишний раз ее не напрягать, нужно создавать привычки. Например, умывание или чистка зубов не требует у нас дополнительных усилий, это действие, доведенное до автоматизма. Этот же подход применим к любым, даже неприятным задачам. Но важно помнить о постепенности: сконцентрируйтесь на одной привычке. Также достаточно времени уделяйте качественным сну и отдыху.

Ранее мы уже говорили о том, что существует внешняя и внутренняя мотивации.

Внутренняя. Она обусловлена внутренними потребностями и интересами. Действие совершается ради самого действия, которое приносит удовольствие. Эффект от нее долгосрочный, но нарастание мотивации происходит постепенно.

Внешняя. Основана на внешних стимулах — наградах, поощрениях, избегании наказания. Обеспечивает быстрый результат, но эффект кратковременный. Подобно быстрому всплеску энергии, за которым следует спад.

Положительная мотивация ориентирована на достижение желаемого результата. Она базируется на стремлении к получению вознаграждения, достижению успеха, самореализации. Стимулы, такие как похвала, премия, достижение цели активируют наше поведение. Чем больше мы увлечены занятием, чем больше хотим получит результат, тем более эффективна положительная мотивация

Отрицательная мотивация появляется, когда мы хотим избежать плохих последствий. Она основана на избегании наказаний, негативных оценок и неудобств. Отрицательные стимулы, такие как штрафы, критика, угроза потери, мотивируют к изменению поведения. Однако, чем дольше отрицательная мотивация влияет на человека, тем больше больше мы раздражаемся и чувствуем апатию.

Например, компании, такие как Google и Apple, создают мотивирующие рабочие среды, где для сотрудников разных возрастов создают подходящие мотиваторы:

Поддержание интереса к обучению можно достигнуть через методы активного обучения, такие как проектные работы, групповые обсуждения и мастер-классы.

Самомотивация — это способность человека заряжать себя на действия без внешним стимулов. Основные техники включают:

Рассмотрим несколько ключевых инструментов, которые помогут вам быть более сфокусированным и продуктивным.

Современный таск-трекер Shtab позволяет организовать задачи и проекты в одном пространстве. Этот сервис положительно влияет на мотивацию:

Упрощение планирования. Возможность разбивать крупные проекты на подзадачи помогает снизить уровень стресса. Когда вы видите четкие и достижимые этапы своей работы, это делает задачи менее пугающими и более выполнимыми.

Отслеживание прогресса. Визуализация вашего прогресса в Shtab становится мощным мотиватором. Обсуждая завершенные задачи, вы можете видеть, как много вы уже сделали, что дает вам эмоциональный заряд и стремление продолжать работать над оставшимися задачами.

Постановка достижимых целей. Сервис позволяет устанавливать сроки и приоритеты. Когда вы ставите реалистичные цели и достигаете их, это вызывает чувство удовлетворения, которое подстегивает вас двигаться дальше.

Регулярные напоминания в Telegram. Автоматические уведомления о сроках выполнения способствуют поддержанию дисциплины. Когда вы получаете напоминание о задаче, вы меньше рискуете упустить её из виду, что в свою очередь повышает вашу ответственность и мотивацию.

Метод Pomodoro — одна из самых популярных тактик управления временем, включающая работу в фокусе на 25 минут с последующим 5-минутным перерывом. Этот метод помогает увеличивать продуктивность и улучшает внимание.

Мелкие задачи, которые не приносят ощутимых результатов, часто становятся хронофагами — временными «вампирами», мешающими сосредоточиться.

Понять, почему вы хотите достичь определённых целей, очень важно. Постарайтесь ответить на вопрос, что для вас важно и что именно вас вдохновляет. Тогда у вас появится внутренняя мотивация, которой будет достаточно, чтобы преодолевать трудности. Для этого можно использовать дневник: электронный или бумажный.