Работать стоя или сидя? Рассказываем, где миф, а где польза

В последнее время часто обсуждают рабочие места — от фитбола до стоячих столов. Исследования обещают, что любые альтернативы стандартному креслу и столу — ключ к здоровью. Рассказываем, так ли это на самом деле.

Привет! На связи компания Selectel. Сегодня мы разберемся в интересном тренде и связанных научных исследованиях. Недавно вышло масштабное исследование, охватившее 83 000 участников. Его результаты указывают на то, что, возможно, работа стоя все же не полезнее, чем сидячая. Важно отметить: речь об офисах, включая домашние. Понятно, что работа у станка или сборка деталей на конвейере сильно отличаются по типу нагрузок. Перейдем к подробностям.

«Сидячий образ жизни вредит здоровью». Ученые на протяжении десятилетий призывают сокращать время, проводимое в сидячем положении. Этот образ жизни связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, проблемами с суставами, диабетом, ожирением и другими заболеваниями. Например, только в случае сердечно-сосудистой системы многочасовое сидение за компьютером увеличивает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. Также длительное нахождение в одном положении способствует застою крови, особенно в ногах, что повышает риск тромбообразования.

Однако стоячие рабочие места оказались не намного лучше. Масштабное исследование с участием более 83 000 взрослых британцев показало, что стояние за компьютером более двух часов в день не уменьшает сердечно-сосудистые риски. Более того, длительное нахождение в положении стоя провоцирует свои проблемы: варикозное расширение вен, низкое кровяное давление и те же тромбозы. По сути, последствия схожи с теми, что вызывает сидячий образ жизни.

Сидеть часами за компьютерным столом, конечно, не полезно, но и впадать в крайности не стоит. Команда ученых во главе с Мэтью Н. Ахмади, научным сотрудником Университета Сиднея, выяснила, что стоячая работа не приносит ощутимой пользы для здоровья. «Для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний нужно регулярно двигаться», — пояснил Ахмади. Результаты исследования были опубликованы в октябре в журнале «International Journal of Epidemiology».

Логично предположить, что если стоять, то можно снизить риски для здоровья. Именно об этом говорят производители тех же «стоячих» рабочих столов. Однако научных доказательств их эффективности крайне мало. Например, исследование 2019 года показало, что час стояния сжигает всего на 9 калорий больше, чем час сидения — слишком мало, чтобы предотвратить ожирение.

Исследование выявило, что длительное сидение связано с серьезными рисками для здоровья. Люди, проводившие сидя более 10 часов в день, имели на 13% выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 26% выше риск проблем с кровообращением по сравнению с теми, кто сидел меньше. Однако длительное стояние также не стало решением: люди, которые стояли более двух часов в день, сталкивались с повышением риска проблем с циркуляцией на 11%.

Важно отметить, что стояние дольше двух часов в день не снижало вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, но и не увеличивало ее. «Мы не наблюдали никакого улучшения состояния сердца при стоянии», — отметил Ахмади. Его коллега, профессор Эммануэль Стаматакис, добавил, что корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Стояние не предполагает активной работы мышц, а это ключевое условие для здоровья. При отсутствии движения замедляется кровообращение в ногах, что может привести к заболеваниям сосудов.

Хорошая новость в том, что улучшить ситуацию можно довольно легко. Рецепт здоровья в случае малоподвижной работы известен: достаточно делать перерывы и двигаться в течение дня. Пройдитесь по офису, поднимитесь и спуститесь по лестнице, сделайте несколько приседаний прямо у стола. «Частая смена положения с сидячего на стоячее — отличная идея, так как это задействует мышцы», — подчеркнул Стаматакис. Главный плюс стратегии «двигайся больше» — ее доступность и отсутствие затрат.

Исследование не ставит точку в изучении вопроса, так как оно эмпирическое и не доказывает причинно-следственную связь. Кроме того, выборка участников включала преимущественно белых британцев с достаточным уровнем дохода, что ограничивает обобщение результатов. Тем не менее, работа проливает свет на важность активности.

Несмотря на это, работа подчеркивает важность физической активности. «Стояние само по себе не снижает риски», — отмечает Ахмади, — «но и не увеличивает их, что уже неплохо». Однако для реального улучшения здоровья одной смены позиций недостаточно — двигаться нужно регулярно.

А какое рабочее место у вас? Украшали его к Новому году? Делитесь в комментариях!