«Сидение это новое курение». В каком положении работать?

В Америке набирает популярность стоячее рабочее место, в то время как в России зачастую офисная работа происходит в положении сидя. Журналистка Алиса Абушкевич разобралась в каком положении лучше работать и какие последствия и риски существуют.

В январе 2005-го журнал Science опубликовал исследование на тему образа жизни, в ходе которого было выявлено, что люди с ожирением сидели в среднем на 2 часа дольше в сутки, чем персоны без ожирения. В марте 2016-го появилось исследование от Департамента профилактической медицины, в котором говорится, что сидячая работа в течении трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах, а каждые 2 часа сидения снижают кровоток, повышают уровень сахара в крови и снижают уровень «хорошего» холестерина на 20%.

Исследование SINC гласит: причина 3,8% смертей в мире — это сидячий образ жизни и его последствия. Человек, который проводит от 3-х часов в день без перерыва в сидячем положении подвергает себя преждевременной смерти. У сидячей работы есть альтернатива — стоя, продаются различные регулируемые столы, или более продвинутые рабочие места с беговой дорожкой.

Согласно исследованию Стэнфорда ходьба увеличивает творческие способности человека на 60% независимо от того, где она происходит — на улице или внутри помещения. У положения стоя есть плюсы: задействуются крупные мышцы, от них улучшается обмен веществ; повышается активность; сжигается больше калорий и в два раза меньше нагрузка на спину, чем при сидении.

При работе стоя важно обратить внимание на высоту столешницы. Оптимальная высота — начало бицепса при опущенной руке. Дабы конечности не млели двигайтесь и переносите центр тяжести.

Стоять лучше на коврике или беговой дорожке, босиком или в удобной обуви.

Ковер против усталости помогает принять наиболее комфортное и удобное положение, с ним легче переносить стоячую работу без неприятных последствий и усталости. Они делаются из прочной резины и состоят из сетки полых цилиндров, которые функционируют подобно сжимающимся пружинам.

Длительное стояние имеет последствия для здоровья. В лабораторном исследовании при стоянии в течение 2-х часов в день усилился дискомфорт во всех областях тела, ухудшилось время реакции и психическое состояние, но улучшилось творческое решение проблем.

Доказано — длительное пребывание стоя связано с рядом потенциально серьезных последствий для здоровья, таких как: боли в пояснице и ногах, сердечно-сосудистые проблемы, усталость, дискомфорт, может стать причиной гипертрофии левого предсердия.

Существует поза лежа, о её недооцененности в своем блоге написал кандидат медицинских наук и врач Андрей Беловешкин. Он считает, что позы лежа и полулежа практически полностью изгнаны из рабочей жизни и считаются неприемлемыми, но в ней достигается минимальная нагрузка на позвоночник — это в 8 раз меньше, чем сидя, ещё снижается уровня стресса и замедляется пульс.

Лежа — полноценная рабочая поза, но ей не стоит злоупотреблять и находиться в ней дольше 30-40 минут, Иначе немного замедлится обмен веществ и может захотеться задремать.

Бытует мнение, что стоячее положение — панацея, которая гораздо полезнее сидячего. Длительная работа «на ногах» не идет на пользу здоровью. Многочасовое стояние может привести варикозу, что и при работе сидя, а еще к проблемам с коленями и опорно-двигательным аппаратом. Так в каком положении работать и как. Сидеть или стоять, если и то, и другое, имеет высокие риски?

Ответ — лучше менять положения. Часть времени проводить в сидячем и часть в стоячем. Есть исследование в ходе которого вводили стоячие перерывы каждые 30 минут в течение рабочего дня для офисных работников с избыточным весом или ожирением. Постоянная смена положений привела к значительному снижению уровня усталости и дискомфорта в нижней части спины и сохранению производительности труда.